Kako pravilno slijediti kremaljsku prehranu? Osnovna pravila

Želite li izgubiti težinu na prehrani Kremlja? Saznajte više o najvažnijim pravilima snage, izrada izbornika. Uvjetne jedinice, važna upozorenja Spunjavanje, specijalističke preporuke.

Ako ste čvrsto odlučili koristiti poznatu Kremljnu prehranu za mršavljenje, prvo se morate upoznati s njegovim pravilima. Svaka amaternost u tako važnom pitanju, kao prehrana ili neće dati nikakve značajnije rezultate ili čak uzrokovati samoizborske poremećaje.  Rezultati otkrivanja Kremlja, ugodan milijuni žena.

Opće preporuke Kremlj dijeta – što trebate znati unaprijed

1. 

   Glavni zahtjev Kremljne prehrane – međutim, kao i bilo koji drugi, prije njegovog poštivanja Potrebno je konzultirati se s liječnikom i proći puni pregled. Pa, ako možete dobiti savjet Na profesionalnoj prehrani – Može prilagoditi način rada na ovoj prehrani, Na temelju stanja vašeg zdravlja, tijela, prisutnosti kroničnih bolesti, alergija i T.D. Ako imate bilo kakve bolesti, otporno umanjenje vrijednosti blagostanja, slabost, nejasne simptome, što ukazuje na to da su neki zdravstveni poremećaji, nemoguće je koristiti Kremljnu prehranu, sve do razjašnjavanje svih okolnosti s liječnikom koji pohađa, prolazak punog ispitivanja, liječenje.

2. Zbog činjenice da ćete tijekom kromlin dijeta koristiti mnogo više proteina hrane, za stabilan rad bubrega, kardiovaskularni sustav, crijeva, kao prevenciju formiranja kamenja u bubrezima, trebate piti svaki dan puno čiste vode za piće (ne gazirani, bez aditiva i zaslađivača). Volumen vode za piće treba biti najmanje 2,5-3 litre dnevno. Voda za piće je bolje uzeti u boca ili piti vodu s domaćeg filtra.
3. Do kromlin dijeta Ne može se liječiti fanatizmom, rezanje sadržaja kalorija u njegovom izborniku, Istovremeno s smanjenjem količine potrošenih ugljikohidrata. Hrana mora biti ukusna, umjereno zadovoljavajuća, tako da nemate trajni osjećaj gladi.
4. Broj ugljikohidrata u hrani Na dan ne bi trebalo biti manje od 40 konvencionalnih jedinica dnevno, Inače može biti pogoršanje zdravlja.
5. Ugljikohidrati se najbolje uzimaju u orašastim plodovima, bobicama, sjemenkama, svježe povrće. Ponekad možete dopustiti sebi žitarice, voće, kao i jela od krumpira.
6. Ne stojite dugo vremena da izdrži osjećaj gladi – Potrebno je jesti čim imate želju za hranom. Dugoročno iskustvo osjećaja gladi obično dovodi do kvarova u prehrani.
7. Potrebno je pripremiti hranu Samo od onih proizvoda koje je dopušteno od strane Kremljne prehrane, i suzdržati se od uporabe zabranjenih proizvoda.
8. Od kruha i pekarskih proizvoda, koji uključuju bijelo brašno, potrebno je potpuno suzdržati.
   Kupnja proizvoda, poluproizvodi u trgovini, Pažljivo pročitajte sastav – Ima li kakvih “skrivenih” ugljikohidrata, šećera, okusa i boja, trans masti. Ne kupujte gotove umake, kečap, ukiseljeni povrće, poluproizvodi od mesa.
9. Slijedeći Kremljnu prehranu, morate koristiti više Proizvodi od biljnih vlakana: Sjemena lana, lisnato zeleno povrće i zelenilo, avokado. Također možete uzeti vlakno u obliku biološki aktivnog aditiva hrane.
10. Zbog činjenice da kada poštivanje prehrane Kremlja, osoba može imati avitaminozu zbog smanjenja količine konzumiranog i voća povrća, potrebno je Od prvih dana prehrane do uzimanja vitamina i mineralnog kompleksa (bolje domaće). O izboru vitamina se posavjetuje s liječnikom.
11. Budući da je tijelo vrlo važno od norme dolaska iz hrane Vitamin C, Potrebno je koristiti više proizvoda koji ga sadrže u značajnim količinama: kiseli kupus, lista salata, jetra, ribiz, agruma, rajčice, odrrel, malina, rotkvice, jagoda, ogrozda.
12. Ne zaboravi Vježbati, Aktivno se kreće u procesu izvođenja Kremljne prehrane. Potrebno je poboljšati rad crijeva i mokraćnog sustava, kao i za kupnju kože elastičnosti i tona.

Gdje saznati težinu ugljikohidrata u proizvodima? Tablice uvjetnih jedinica

Kako bi se sljedbenici na Kremljnoj prehrani lako kretati prema svijetu proizvoda, odabirom samo najkorisnije, sastavljene za njihovu prehranu Posebne stolove Kremljne prehrane, u kojoj možete vidjeti sadržaj ugljikohidrata u najpopularnijim proizvodima i njihovom kaloričnom sadržaju. Broj ugljikohidrata u tablicama Kremljne prehrane je dan U konvencionalnim jedinicama (1 gram ugljikohidrata na 100 grama proizvoda).

Veliki popis proizvoda koji ukazuju na točke (konvencionalne jedinice)

Tablica sadržaja ugljikohidrata u bobica (izračun za naočale)

Tablica dopuštenih i zabranjenih proizvoda, jela za Kremljnu prehranu

Napravite izbornik. Pravila za Kremljnu prehranu

• Kao što smo već spomenuli, svakodnevno korištenje količine ugljikohidrata za osobu koja želi resetirati svoju prekomjernu težinu mora ograničiti 40 konvencionalnih jedinica.
• Za osobu koja je već izgubila težinu, ali želi zadržati stopu svoje postignute težine, broj dnevnih ugljikohidrata ne smije prelaziti 60 konvencionalnih jedinica.
• Najviše Strogo ograničenje u Kremljnoj prehrani odnosi se na šećer, slatkiši, proizvodi bogati ugljikohidratima (Bijeli kruh).
• Ako je služenje mesa, mesna jela – nula uvjetne jedinice na stolu, uopće je ne znači da ga možete imati bilo koji broj, do nekoliko kilograma dnevno. Isto bi trebalo biti poznato o alkoholu – moguće je to uzeti, ali u umjerenim količinama. Štoviše, alkohol često izaziva povećanje apetita, koji će uvijek voditi dijetu.
• Tijekom vremena primijetit ćete da je osjećaj gladi znatno smanjen, a broj proizvoda jede na dan. Nastavite dijetu, slijedeći standarde, ali ni u kojem slučaju – Nemojte ih dodatno smanjiti.
• Tako da vam jela činila svježom i neukusnim, dodajte malu količinu zelenilo, đumbir, senf, češnjak, luk, razne paprike, hren.
• Kao snack, Prema Kremljnoj prehrani možete koristiti malu količinu orašasti plodovi i sjemenke, masline, kuhana jaja, čips od prženog sira (bez brašna), kuhano meso s krastavcem ili zelenila, škampi, svađa iz Salla, sirovo povrće.

Približan izbornik za tjedan dana na Kremljnoj prehrani

Koliko brzo izgubiti težinu na Kremljnoj prehrani i koliko se vremena mora promatrati?

Gubitak težine na Kremljnoj prehrani može biti od 5 do 8 kg tjedno. Ali takav sustav mora biti vrlo razumno tretiran, ne nastoji prisiliti događaje i značajno ograničiti svoju prehranu. Vrlo oštri gubitak težine je pun zdravlja. Osim toga, brzo oslobođenje od nepotrebnih kilograma ne dopušta kožu za kupnju tona, I ona može samo kriviti. Sami Razumni gubitak težine na Kremljnoj prehrani – od 2 do 4 kilograma tjedno.
Prije dijeta trebate vagati, Napišite svoju težinu u bilježnici. Vaganje se mora svakodnevno proizvesti ujutro, nakon jutarnjeg WC-a, snimanje podataka na istom bilježnici. Dnevni gubitak težine ne smije prelaziti 300-400 grama, inače će dijeta biti štetna za zdravlje.
Koliko zadržati Kremljnu prehranu S vremenom – ovo je individualno pitanje, a nema određenog odgovora. Ona ovisi prije svega,, Jeste li postigli svoju idealnu težinu, Ili su još uvijek na putu do njega. Također ovisi o vašem blagostanju, zdravlju. U načelu, zdrava osoba bez ikakvih kontraindikacija može koristiti ovu prehranu za održavanje vlastite težine sve dok ga želi. Pravilno ispunjenje svih preporuka prehrane će izbjeći komplikacije i pogoršanje blagostanja. Primjer za pristalice Kremljne prehrane može poslužiti Poznati liječnik, srčana kirurgija Leo Bokerija – Već više od dvadeset pet godina, pokreće se u Kremlj Dijetni sustav, i osjeća se izvrsno, s dobrim tijelom, visokim performansama i izvrsnim zdravljem.

Važna upozorenja sljedbenici Kremljne prehrane

1. Vaše je tijelo primilo kompletan skup hranjivih tvari iz hrane dugi niz godina, uključujući veliku količinu ugljikohidrata. Zbog oštar ograničenja tog iznosa do 40 uvjetnih jedinica dnevno, tijelo može odgovoriti Slabost, letargija, brzi umor, sklonost depresije, suza, pasivnosti. Ali, čim se tijelo navikne na ovaj opskrbni režim, sve će se vratiti u normalu.
2. Ova dijeta nije tako bezopasna, što se čini upravo prvi pogled. Činjenica je da U procesu probavljanja proteina, u tijelu se događa veliki broj tijela ketona. Ta tijela mogu uzrokovati intoksikaciju tijela, a njihova značajna akumulacija u tijelu može uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Trovanje ketonskim tijelima – ketozom, čiji se znakovi pojavljuju specifičan miris acetona i okus u ustima. Ako ste primijetili prisutnost stalnog mirisa acetona u ustima, trebate zaustaviti ovu prehranu i Budite sigurni da idete na konzultacije liječniku.

Mjesto magazina.Com upozorava: sve pružene informacije se daju samo za upoznavanje i nije medicinska preporuka. Prije nanošenja prehrane, sigurno ćete se posavjetovati s liječnikom!