Kako pravilno slijediti Atkinsovu dijetu? Osnovna pravila Atkinsove dijete

Osnovna pravila Atkins dijeta – moraju se izvoditi za mršavljenje. Četiri faze gubitka težine na Atkinsovom dijetu, njihova glavna pravila i značajke.

Ako ste odabrali Atkins dijeta da biste dobili osloboditi od viška težine, morate, prije svega, upoznati se s pravilima ove prehrane, a također napraviti jasnu ideju – koja shema će se morati pridržavati dijeta u bliskoj budućnosti. saznati, Je li atkins prehrana pogodna za vas.

Osnovna pravila Atkins dijeta – moraju se izvoditi za mršavljenje

1. 

   Prije korištenja preporuka dr. Atkinsa i sjedite na prehrani s niskom razinom ugljika, trebate Posavjetujte se s liječnikom, proći anketu, proći krv i urin za analizu. Ako, prema rezultatima istraživanja postoje bilo kakve kontraindikacije, prehrana se može promatrati samo uz dopuštenje liječnika za njega, inače ne izbjegavati zdravstvene komplikacije.

2. Ne možete koristiti proizvode s popisa zabranjenih posuđe i proizvode čak iu najmanjim količinama, inače će svi rezultati prehrane biti jednostavno otkazan. Čak iu vrijeme kada se postigne željena težina, ne biste trebali zanemariti ova pravila, inače će se dodatni kilogrami vratiti vrlo brzo.
3. Atkins Dijeta nema stroga ograničenja na količini hrane koja se kuha iz proizvoda dopuštenog popisa. Ali to je još uvijek potrebno razumno pogledajte svoju prehranu, I izbjegavajte prejedanje.
4. Jesti bolje mali dijelovi, ali češće. Potrebno je polako, temeljito žvakati hranu. Dijelovi bi trebali biti vrlo mali – samo s ciljem uganjanja gladi, ali ni u kojem slučaju – nemojte ići «prije deponija».
5. Ako ne postoji proizvod na popisima zabranjenih ili dopuštenih proizvoda Atkinsove prehrane, morate pogledati pakiranje ovog proizvoda Sadržaj ugljikohidrata, i izračunati njihov iznos na 100 grama.
6. 

   To se mora pamtiti Klasifikacija proizvoda na Atkinsovoj dijeti odnosi se na sam proizvod, a ne proizvode kao dio složenog jela. Na primjer, kuhana brokula i brokula u umaku od sira imaju različit «težina» Ugljikohidrati. U prehrani je potrebno izbjegavati takva složena jela, usredotočiti se na jednostavna jela.

7. Tijekom dana dnevno trebate piti puno tekućine, Tako da bubrezi normalno funkcioniraju i za prevenciju urolitijaze. Piti bolje da se bacio pitke vode, vodu iz filtera, zeleni čaj bez šećera. Ne možete piti sokove, gaziranu vodu, mineralnu vodu, piće s zaslađivačima i okusima, Coca-Cola.
8. Istovremeno s smanjenjem ugljikohidrata u prehrani, Nemoguće je smanjiti kaloriju i masna jela, Inače, prehrana neće donijeti trajne rezultate i mogući prekid.
9. Kada kupujete proizvode u trgovinama potrebno je Pogledajte sastav, Postoje li šećeri, skriveni ugljikohidrati – škrob, brašno.
10. Također nije potrebno uključiti se u proizvode koji imaju okuse, boje, natrijev glutamat. Iz tog razloga, potrebno je izbjegavati uporabu kobasica, kobasica, mesa i drugih poluproizvoda.
11. Da biste tijekom Atkinsove prehrane dobro funkcionirale i bila je redovita stolica, trebate Konzumirajte više proizvoda koji su bogati biljnim vlaknima: zob, laneno sjeme, avokado, zelenila, zelena salata.
12. I sam autor – dr. Atkins i njegovi sljedbenici preporučuju tijekom ove prehrane Uzmite multivitamine i vitaminske prehrambene aditive s elementima u tragovima. Zbog činjenice da je vitaminska komponenta Atkinsove prehrane vrlo mala, kod osobe, dugo vremena suzdržavaju se od većine bobica, voća i povrća, snažna avitaminoza može razviti, sa svim posljedicama koje proizlaze odavde.
13. 

    Vitamin C – Vrlo važna tvar za ljudsko zdravlje. U ovoj prehrani, vitamin C možda neće biti dovoljno ako ostavite u hrani samo na proizvodima proteina. Kako bi se popunile rezerve vitamina C, to je potrebno češće za proizvode (s popisa dopuštenih), koji ga sadrži: lista salata, malina, agruma, saučivni kupus, ogrozda, rotkvice, jetru, lomljenje, ribiz, jagoda , rajčice.

14. Sport, aktivni pokreti i planinarenje su neophodni uvjeti za nisko-ugljične prehrane Atkins. Ako obavite svaki dan kako biste ispunili vježbe, crijeva će raditi bolje, a masti će biti spaljene mnogo brže.

Četiri faze gubitka težine na Atkinsovom dijeti

Prehrana dr. Atkins Dr. ima Četiri faze:

1. indukcija;
2. nastavljajući smanjiti tjelesnu težinu;
3. konsolidacija, prijelaz na fazu očuvanja konstantne težine;
4. Održavanje težine u stabilnom stanju.

Indukcija faza – početak dijeta dizajniran za dva tjedna

Pravila:

• Uzimati hranu od 3 do 5 puta dnevno Vrlo mali dijelovi.
• Postoje proteinska hrana, možete podebljani proizvodi. Nemoguće je jesti šećer, brašno i škrob u bilo kojem obliku, sjemenke, orašasti plodovi.
• Dijeta mora biti tako da jedete dan ne više od 20 bodova (grama) ugljikohidrata.
• Značajno smanjiti dijelove za jedan obrok.
• Ne može se koristiti s aspartamom i kofeinom.
• Trebate piti do 2 litre tekućine dnevno (približno 8 šalica pitke vode).
• Prihvatiti Bioduds, vlakna i proizvodi, Bogati vlakno za dobro crijevni rad.

Faza dva – Nastavak smanjenja tjelesne težine

Ova faza snage je slobodnija od prvog. Na njemu možete podesiti dijetu pod vašim ukusima, odlučiti o jelima, dati prednost onim proizvodima koje želite.
Pravila:

• Trebate biti vrlo strogo slijedite apetit, ne prejesti, ne dopuštaju prekide dijeta.
• Trajno treba monitor, i odmjerite svako jutro. Morate biti sigurni da se masti spaljuju, a sve ide prema planu.
• Čak i ako se masa tijela s početka prehrane značajno smanjila, nastavite pratiti količinu potrošenih ugljikohidrata dnevno, kako ne dogovoriti dijetu.
• Ugljikohidrati se najbolje uzimaju u voću, svježe povrće, a ne u šećer i slatkiši, kruh ili kolačiće.
• U ovoj fazi potrebno je Šire napraviti svoj izbornik, izbjegavanje monotonije u hrani.
• Ako ste aktivni, igranje sportova, napravite planinarenje, možete povećati brzinu ugljikohidrata po danu, u izračunu njihovog spaljivanja tijekom aktivnog budnosti.
• Svaki tjedan dnevna brzina ugljikohidrata možete se povećati sada za 5 grama. Težina se mora redovito pratiti. Čim se vaša težina zaustavi – to je količina ugljikohidrata. Zapamtite, to je kritična točka, preklapajući koji ćete ponovno regrutirati.
• Šest tjedana od početka prehrane, potrebno je proći krvne testove (na toleranciji glukoze) i urina (za prisutnost ketonskih tijela).
• Ako gubitak težine prođe vrlo sporo, a zatim se ugljikohidrati moraju dodati manje – jednom svakih 2-3 tjedna za 5 bodova.
• Druga faza treba nastaviti do idealne težine će ostati od 5 do 10 kilograma.

Fazni prijelaz na stabilizaciju tjelesne težine

U ovoj fazi potrebno je koristiti ugljikohidrate povećanjem, za 10 grama povećavajući broj tjedno. Novi proizvodi u izborniku moraju se dodati vrlo sporo, neprestano kontrolira težinu.
Pravila:

• Tjedno podići količinu ugljikohidrata ne više od 10 grama.
• Izbornik se može nadopuniti proizvodima, pokušavajući dobiti ugljikohidrate iz različitih jela.
• Ako bilo kakva jela ili proizvodi uzrokuju zatvor, značajno povećati apetit, dovesti do edema, gravitacije u želucu, povećani formiranje plina, doprinose povećanju tjelesne težine, onda moraju u potpunosti isključiti iz prehrane i zamijeniti ih s njima.
• Ako je težina iznenada počela ponovno dobiti, onda je potrebno vratiti se na količinu ugljikohidrata koje ste ranije koristili kada se težina dosljedno smanjila.
• U prehrani slijedi dati preferencije proteinima i masti, kao prvo.
• Redovito trebaju uzeti vlakna za stimuliranje crijevnog rada, vitamine, Prehrambeni aditivi s vitaminima i mikroelementima.

Faza održavanje tjelesne mase u stabilnom stanju

Kada se postigne željena težina, faza tjelesne mase održava se u stabilnom stanju. Postignut Rezultati se moraju ispravno popraviti, Inače, masa tijela s povratkom nekadašnje prehrane stalno će rasti – mnogo brže nego što ste ga riješili. Ako želite konsolidirati dobivene rezultate, morate napraviti dijetu vašem životnom stilu, radikalno revidirati dijetu za budućnost. Ova faza će vam pomoći da naučite kontrolirati svoju težinu i zadržati ga na istoj razini. Takva će moć biti korisna kao Sprječavanje brojnih vrlo ozbiljnih bolesti i komplikacija kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, bolesti šećerne dijabetesa, poremećaja metabolizma. Osim toga, takva hrana ne dopušta vam da se osjećate gladni i daje čovjeku na more energije.
Pravila:

• Redovito slijedite količinu potrošenih ugljikohidrata, nastavite ih razmotriti.
• Redovito se igraju sportove, ispunjavaju punu vježbu svaki dan, hodajte puno pješice.
• Nastavite redovito uzimajte Mineralni kompleksi vitamina.
• Ako je intestinalni posao u pitanju, treba nastaviti uzeti zob.
• Ta jela koja povećavaju težinu i su kontraindicirane za vas, vrijedi zamijeniti u jelovniku manje «Karbohidrat», ali ne manje privlačno i ukusno za vas.
• Potreban Redovito izvagati, označiti početak povećanja tjelesne težine za stabilizaciju težine i ugljikohidrata.

Od od dobi, procesi metabolizma u ljudskom tijelu znatno se usporavaju, onaj koji je počeo kontrolirati svoju težinu prema Atkinsovom dijeti u prilično mladoj dobi tijekom godina neće dobiti dodatnu težinu i osloboditi se od običnih «Problemi» starost – pretilost, nedostatak daha, bolesti zglobova, posuda, srca.

Mjesto magazina.Com upozorava: sve pružene informacije se daju samo za upoznavanje i nije medicinska preporuka. Prije nanošenja prehrane, sigurno ćete se posavjetovati s liječnikom!