Kako se odviknuti od slatkiša: tematski savjeti nutricionista
Pitanje kako se odbiti od slatkog relevantnog za mnoge osobe s prekomjernom težinom. Uostalom, nekontrolirano jelo brašno i slatko dovodi do brzog skupa kilograma
Prema statistikama, svake godine na zemlji postaje sve više i više pretilih i prekomjernih ljudi. Unatoč činjenici da je zdrav način života aktivno promiče, populacija planeta je brza «filtar». Među mnogim razlozima koji uzrokuju brzi raspon viška težine – pretjeranu uporabu slatke hrane. Ovaj članak će vam reći kako se odbiti od slatkog, i riješiti se loše navike jesti brašna u neograničenim količinama.
Zašto ljudi vole slatkiše?
Tradicionalno se smatralo da su mala djeca i adolescenti najvažniji slatkiši.
Međutim, rezultati brojnih studija nam govore da među odraslima mnogo ljubitelja kolača i kolača, ode i čaja s četiri žlice za šećer.
Znanstvenici su dokazali, a naše svakodnevno iskustvo potvrđuje da takva hrana poboljšava raspoloženje, daje zadovoljstvo, pomaže u borbi protiv stresa. Odavno je poznato da je šećer, odnosno proizvod njegove obrade u tijelu, glukoza, izvor energije.
Samo je potrebno osigurati da naš mozak i živčani sustav mogu ispravno i produktivno raditi. Nedovoljna razina glukoze dovodi do brzog umora, razdražljivost, gubitak uspješnosti. Napominje se da ljudi koji se bave intenzivnim mentalnim radom imaju potrebu da mnogo češće jede slatko nego svi ostali.
Ljudi vole ukusno jer im daje vitalnu energiju. Ugljikohidrati sadržani u umjetno ukusnoj i brašno hrane ispunite tjelesne sile.
Naša ljubav prema slatko je zbog još nekoliko razloga:
- Korištenje slatkiša, uključujući čokoladu i slatkiše, doprinosi činjenici da tijelo proizvodi takozvane hormone užitka. Jedući čokoladu, datume, banane, druge slične proizvode doprinose emisiji tih hormona u krv. To dovodi do emocionalnog uspona, osjećaj radosti, poboljšanog raspoloženja;
- Brzo zadovoljstvo osjećaja gladi je još jedan od razloga za česte uporabe kolača, slatkiša, slatkih pića. Bez mogućnosti da u potpunosti doručite ili ručaju, osoba zamjenjuje punopravnu hranu s čokoladnim šipkama, šalicu vrlo slatke kave s kremom;
- Vrlo često slatkiši se percipiraju kao nagrada. Ova navika javlja se u djetinjstvu. Dječja djeca predala je delicije kao promocija za dobro učinjeno. Rekao je pjesmi – dobiti slatkiš.
Zašto su slatkiši i pečenje štetne?
Izvršen gore, slijedi da osoba jednostavno ne čini bez slatkih i brašna proizvoda. Oni su
Korisno za tijelo i njihova odsutnost u prehrani dovodi do brzog umora i stresa.
Međutim, isti proizvodi se smatraju jednim od najštetnijih, dijabetesa, pretilosti, drugih bolesti. Sve je u količini šećera i drugih ugljikohidrata. Zbog činjenice da slatkiši donose samo pozitivne emocije čovjeku, on ih počinje koristiti sve više i više.
Dakle, kolači i kolači počinju premjestiti salate i kašu. Nekontrolirano jelo slatko postaje navika i dovodi do dobivanja na težini.
Kako brzo i bezbolno se odvode iz brašna i slatkog
Najrelevantniji savjet: Pokušajte spriječiti izgled dodatnih kilograma i zamijeniti zadovoljstvo pijenja slatko, zadovoljstvo od aktivnog načina života. Trčite ujutro, učinite jogu, plivanje, ples, idite planinarenje. Svi ovi načini za borbu protiv viška težine i nekontroliranog brisanja slatkiša nisu samo korisni, već i ugodni. Sport i ples, kao i jedenje čokolade i slatkiše, doprinose stvaranju «hormoni radosti». Međutim, oni donose našu lik mnogo više koristi.
Ako se odlučite ograničiti na korištenje brašna i slatke hrane, slijedite sljedeće savjete nutricionista.
Oni će vam omogućiti da brzo i bezbolno postiže rezultate: bez stresa i nervoznih poremećaja:
- Pažljivo razmislite o svojoj odluci. Odredite za sebe da odbijanje slatkog hrane potrebne mjere kako bi se očuvala ljepota i zdravlje;
- Zamijenite štetne slatkiše korisne. Kolačići i slatkiši – voće i bobice. Grozd vode – mors i sokovi. Jesti marmelade, sušeno voće, med. Zamijeniti pecivo kruhove i krekere;
- Promijenite svoju prehranu postupno. Oštar odbijanje omiljenih proizvoda može uzrokovati stres, pa čak i depresiju. Pokrenite hrabrosti slatko s čajem ili kavom. Pokušajte piti ova pića bez šećera. Nakon nekog vremena naviknut ćete se na novi okus, a onda će čaj sa šećerom biti ukusno i neurotično;
- Pronađite hobi u kojem su ruke zauzete i nema mogućnosti cijelo vrijeme postoje slatkiši i drugi slatkiši. Takav entuzijas uključuje pletenje i druge vrste rukotvorina, rastući cvijeće, crtanje i, naravno, sport i aktivan način života;
Slijedeći želju za jesti slatkoću, pijte jednostavnu vodu. Prestao je osjećaj gladi, a odbit ćete sljedeću lutku;- Ne odbijte slatko uopće. Štetno je za tijelo jer ćete izgubiti važan izvor energije. Ograničiti se na korištenje mliječne čokolade, slatke gazirane piće i sokove, pečenje. Jedite džem, dušo, halv, gorku čokoladu, marshmallow. Ovi proizvodi će zadovoljiti vašu slatku želju. Imajte na umu da su nemoguće jesti u velikim količinama.
Slatkiši i djeca
Nesumnjivo, slatko je korisno i samo za djecu za normalno funkcioniranje mozga. Nije slučajnost da majčinsko mlijeko ima slatki okus. U isto vrijeme, nekontrolirano korištenje slatkiša može uzrokovati mnoge probleme i bolesti djece različitih dobi. Ovaj karijes zubi, dijateza, pretilost, alergijske reakcije, dijabetes.
Ipak, djeca su najveća slatka. Kako bjesniti dijete od slatkog?
Nutricionisti daju sljedeće savjete:
Nemojte počiniti dijete cijelo vrijeme žvakati slatkiše i kolačiće. Nemojte koristiti slatke delicije kao nagradu;- Ograničite uporabu slatkiša svih članova obitelji. Unesite pravilo: desert služi samo za ručak. Doručak i večera moraju bez slatkog;
- Nemojte dopustiti da djedovi i bake krše ovo pravilo i hraniti dijete slatkišima;
- Tijekom praznika (Nova godina, rođendan i drugi) ne ograničavate dijete. Neka obiteljska proslava bude događaj u kojem se možete zabaviti iz duše, uključujući i kušati svoje omiljene delicije;
- Koristite više voća, bobica, mliječnih proizvoda u djetetovoj prehrani;
- Češće provode vrijeme s djecom u prirodi, u parku ili vrtu. Ne uzimajte s vama slatkiši kao užina. U tu svrhu, bolje je uzeti jabuku ili jogurt.
Početak rada s samo-emisijom djeteta od slatkog ili žele da biste dobili osloboditi od loše navike da se dodiruju punaci, sjetite se da ne postižete rezultat preko noći.
Uzeti strpljenje, kontrolirati sebe, ne brinite – i sve će ispasti. Sretno!
