Što učiniti ako vas mišići zabole nakon treninga?
Mnogi vjeruju da je bol u mišićima nakon treninga pokazatelj njegovog uspjeha. Nije: bol može svjedočiti o prekomjernim opterećenjima. Zašto mišići ozlijeđeni nakon treninga?
Nedostatak pravilnog fizičkog treninga je izravan put do bolnih senzacija nakon još jednog intenzivnog treninga. Dolazi do točke da boli ne samo hodati, nego čak i disati, da ne spominjem da ponovno posjetite teretanu. Što mislite da mišići povrijeđeni nakon vježbanja i što treba učiniti za povratak «radnici» formirati što je prije moguće? Odgovori na ova pitanja naći ćete u ovoj publikaciji.
Mišićna bol: odakle dolazi?
Dakle, provocirajući čimbenici mogu biti:
- Mikroskopske ozljede mišićnih vlakana;
- U nastajanju mliječne kiseline;
- Ozljeda, zbog čega se bol pojavljuje odmah;
- Oštre promjene u intenzitetu ili poznatom skupu vježbi koje utječu na one dijelove tijela, koji se ostvaruju u osmišljavanju osrednjeg sudjelovanja.
Zanimljiva je činjenica da mikrotraumi mišićnih vlakana uzrokuju da tijelo dodijeli specifične zaštitne hormone, povećavajući body zaštitne sposobnosti.
To dovodi do činjenice da su proteinske stanice podijeljene s maksimalnom brzinom, i to znači da postoji aktivna masa mišićne mase.
Kako se zaštititi od neugodnih senzacija?
Glavna stvar u sportu – Ova sposobnost ispravnog vrednovanja mogućnosti vašeg tijela, odaberite obuku i ne dopuštaju bol koja se u potpunosti bavi. Oni koji posvećuju fizički stres puno sati znaju što znači koncept «pretreniranost». Tijelo jednostavno nema vremena da dovrši obnovu slomljenih i ozlijeđenih mišićnih vlakana, a svaka naknadna obuka dodatno se učitava i izaziva sve nove mikrotraume.
Zbog toga, sve klase bi trebale objesiti kabelski svežanj – skup opuštajućih vježbi koje pomažu mišićima da se riješe proizvoda od propadanja. To može biti svjetlo ili sportsko hodanje, napori vezani uz povećanje fleksibilnosti i istezanja.
Razumijevanje kako pravilno trenirati – drugo zalog bezbolne tjelesne aktivnosti.
Osim strogosti nakon kompiliranih programa, morate postići jasno označeni cilj, početi nastave u dobrom rasporedu duha i piti dovoljnu pročišćenu vodu.
Potonji ubrzava procese dezintegracijskih proizvoda iz tijela, u isto vrijeme kompenziraju gubitak vlage na odabiru znojenja.
Također, bol u mišićima može se spriječiti ako:
- Slijedite upute trenera i ne pokušavajte ispuniti sve zadatke u prvoj lekciji;
- Ne usredotočite se na jednu mišićnu skupinu i naizmjence upotrijebite sve koje podliježu dodatnom razvoju;
- Budite sigurni da napravite preliminarni i konačni trening, koji će, prema tome, pripremiti i opustiti mišićno tkivo.
Ako bolovi ne nestaju ni nakon nekoliko vježbi, nemojte se bojati reći o tome vašem mentoru. Moguće je da instalirani skup vježbi ne dopuštaju vašim mišićima na vrijeme i potpuno se oporave i mora se prilagoditi nižim opterećenjem.
Kako poboljšati svoje stanje?
Dakle, idite izravno na ono što učiniti ako «Na dobar način» Mišići povrijeđeni nakon treninga. Prije svega, treba im dati priliku da se dobro opuste, što u potpunosti doprinosi posjetu bazenu, pari ili kupkama.
Osim toga, topla kupka s dodatkom eteričnih ulja i soli pomaže kod prenesene tjelesne aktivnosti, trljanje tijela s losionima za zagrijavanje i druga sredstva.
Profesionalni sportaši radije oduzimaju od estera čaja ili smreke drva, ruža, četinjača, gubitaka ili limuna.
Ako tijelo ne zaustavi varanje, preporuča se da bude mnogo pića, što podrazumijeva potrošnju pročišćene vode, biljne dekocecije i zeleni čaj, ali ne i alkoholna, soda ili proizvodi koji sadrže kafiću.
«Fantazija» ili bol u lutanju eliminiraju samo puni neuspjeh, dok «Loše» Bolovi povezane s prekidima mišića tretiraju se isključivo pod nadzorom liječnika. Osobito aktivni ljudi definitivno su mučeni sumnjama o tome da li su njihovi mišići povrijeđeni nakon treninga, mogu li trenirati?
U takvoj situaciji možete dati sljedeće preporuke: ako su bolni osjećaji manje, onda postoji blago opterećenje za učitavanje osjetljive mišićne skupine. Ali u slučaju teške boli, bolje je odgoditi nastavu za kasnije i pričekajte punu obnovu tijela.
Konačno, razmotrite pitanje da li su mišići povrijeđeni na sve nakon treninga. Ispostavilo se da su strastveni sportaši uvelike pozdravili takve senzacije, jer oni čuvaju svoj maksimum povratka na svoje voljeno poslovanje.
U biti, velika opterećenja podnosi mišićno tkivo, što je veća sportska razina, a tijelo je bolje pumped. Sve to zabrinutosti «Dobro» Bol, koja je neiskusno teško razlikovati od opasnog zdravlja.
Na primjer, nema razloga za paniku ako:
- Ne kosti ili zglobova, već mišići;
- Bolne senzacije su «glup», i naizmjenično prihvaćanje / oslobađanje tkanina;
- Mišići se znaju samo tijekom pokreta, ali nitko nije u mirovanju;
- Bol se pojavila ne ranije od dana nakon okupacije, ili čak i kasnije.
Ali, ako su bolni osjećaji oštri, utječu na zglobove ili kosti, stigli su doslovno odmah nakon treninga ili tijekom takvog, odgoditi razgovor s trenerom i traumatologom – neoprostivom pogreškom.
Mišićna bol – nije prilično ugodna, ali ponekad vrlo korisna fenomena. Oni omogućuju razumjeti kako se tijelo nosi s opterećenjima.