Kako izmjeriti postotak tjelesne masti i ispravno ga se riješiti

Kako saznati postotak masti kože? Kako izmjeriti debljinu sloja masti? Kako ukloniti potkožne masti: snagu i aerobne vježbe. Kako da biste dobili osloboditi od masti s prehranom: proizvodi koje gori masti

Potkožna masnoća – integralna komponenta tijela. Prije, služio je kao izvor energije, a također je korišten za zagrijavanje. Međutim, moderni ljudi su impresivne debele rezerve. Ali pogrešne navike hrane i isti način života dovode do nakupljanja kalorija.

Kao rezultat toga, osoba se oporavlja. U pravilu, prvi želudac pati. Mnoge pretilosti počinju s tom zonom. Takav fenomen ukazuje na to da je potrebno riješiti se dodatnih kilograma i prilagoditi njegove navike.

Kako saznati postotak dodatnih potkožnih masnoća

Važno je napomenuti da ne postoje univerzalne formule, omogućujući vam da saznate koliko kilograma treba izgubiti. Pravilan mršavljenja treba početi s usporedbom količine masti do ukupne težine.

Dobiveni pokazatelj prikazuje koliko je ukupne težine masnoća tkanina. Nakon što ste naučili ovu brojku, lako možete cijeniti vaš stupanj pretilosti.

Normalan postotak potkožnih masnoća

Unified indikator ne postoji, kao što je pod i dob čovjeka važan. Ali možemo reći o minimalnim pokazateljima: 2-5% kod muškaraca, 10-13% kod žena. Ako su brojevi niži, metabolizam u tijelu usporava, proizvodnja testosterona prestaje (kod muškaraca), razdoblja (kod žena) zaustaviti.

Kod muškaraca s atletskim fizika 6-13% masti. Ako je pokazatelj dosegao 17%, tada je osoba u dobroj formi, ali ima problema s problemima;na 25% – prosječne brojke fizičkog oblika. Kada prelazi posljednju znamenku, počinje pretilost.

U ženskoj atletskoj gradi do 20% masti. U dobrom stanju, oni koji imaju 24%. Ako je znamenka dosegla 31%, onda postoje problematične zone. Iznad 32% – pretilost.

Izračunati postotak dodatnih

Postoji nekoliko metoda. Prvi je koristiti poseban uređaj koji preskače slabu struju kroz tijelo. Brzina prolaska signala ovisi o debljini sloja masti, to jest, što je više, slabiji signal ide.

Druga metoda je neizravna – provodite mjerenja kožnih nabora pomoću uređaja sličnog čeljusti, koji se zove čeljust (clipMet). Rezultat se uspoređuje s posebnim tablom.

Prva metoda je manje točna, jer svjedočanstvo o instrumentu utječe na količinu vode u tijelu, jede prije mjerenja hrane, tjelesne temperature i mnogih drugih čimbenika. Vrlo često dobiveni rezultati razlikuju se od stvarnog.

Clipstorm (čeljust) za mjerenje potkožnog masti karakteriziraju točniji podaci, jer u velikoj većini slučajeva debljina masnog puta je proporcionalna količini vanjskog u tijelu.

Proces mjerenja

Osoba postaje ravna, pronalazi točku od 10 cm na desno od pupka vodoravno, zamjenjuje kožu i mjeri debljinu čeljusti ili običnih čeljusti.

Rezultirajuća figura u milimetrima, kao i dob, povezana je s posebnom stolom.

Kako ukloniti potkožnu masnoću

Prvo trebate odlučiti koliko je brzo potrebno baciti težinu, uz održavanje mišićne mase. Razne kataboličke dijete su kontraindicirane, jer su neučinkovito.

Rezultat je moguće postići samo s punopravnom uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću. Prema tome, morate ispraviti svoju prehranu i postaviti način obuke. Od prehrane i aktivnosti ovisi o tome kako potkožna masnoća na želucu.

Kada se oba gore navedena pravila izvršavaju, možete očekivati ​​gubitak težine od 0,5 do 1,5 kg tjedno. Takvi se pokazatelji smatraju normalnim pri gubitku težine. Desni gubitak težine, to jest, bez oštećenja tijela, nije kratak proces.

Ako se tijelo oslobodi više kilograma, sasvim je moguće da ide mišićna masa, a ne zlostavljane naslage. Zatim, nakon završetka tečaja, gubitak težine će biti vrlo teško vratiti izgubljeno mišićno tkivo, pogotovo ako se osoba ne upusti u vježbe s opterećenjem (bućice, štap). Stoga se nikada ne vrijedi požuriti. Nakon 3 mjeseca bit će moguće vidjeti dobre rezultate.

Morate početi izgubiti težinu. Preporuča se posjetiti teretanu, gdje će kvalificirani trener odabrati optimalne vježbe. Nastava kod kuće također su moguće, ali morate odabrati dobar program u kojem nema ponavljanja i pazite na vježbu.

Slažem se, teško je za ljude koji nisu naišli na simulatore. Posjet teretani je najbolja opcija. Osim toga, hodati tamo ne više od 3 puta tjedno. Tijekom ostatka možete učiniti kod kuće.

Tijekom treninga trebalo bi uključiti velike nizove mišića. Imat će snažan učinak toniranja na cijeli organizam i pridonijeti spaljivanju masnih stanica. U isto vrijeme, gubitak težine nastavit će se neko vrijeme nakon treninga. Dakle, ne možete samo pokrenuti proces eliminiranja dodatnih kilograma, već se također riješite atrofije mišića, hipodinana.

Dana dana, besplatno posjetiti teretanu, morate pribjeći aerobnim vježbama. Možete uživati ​​u ciklusu, brzo hodanje, trčanje kukavicu, kupanje. Dobra alternativa je fitness. Morate obratiti pozornost na samo da aerobna opterećenja su dobro u kombinaciji s razredima u teretani.

Idealna opcija je za napraviti fitness (aerobni trening) odmah nakon vježbi za napajanje za 15-30 minuta. Dakle, možete dobiti maksimalni učinak. Međutim, takve mjere mogu dovesti do preopterećenja tijela i psihe. Tako umjereno, redoviti rad na samom sebi, popraćeni dobrom raspoloženjem, bit će mnogo bolji od prekomjerne revnosti.

Spaljivanje masti vježbe u teretani dvaput – tri puta tjedno neće potrajati dugo, ali će imati vidljiv učinak. Podrška procesu mršavljenja pomoću običnog planinarenja. Trebali bi trajati najmanje 20 minuta i održati najmanje 4 puta tjedno. Hoda bi trebala biti opuštajuća, ali popraćena šetnjom u prosjeku. Takva jednostavna mjera dodatno će izgubiti težinu u instaliranom ritmu.

Kako se riješiti potkožnog masti pomoću dijeta

Fizička aktivnost neće donijeti rezultate ako i dalje ne uspijete. Potrebno je radikalno ponovno razmotriti svoju prehranu. Iz izbornika, konditorski i profinjeni proizvodi su isključeni, pekarski proizvodi, tjestenina, prženi krumpir.

Prednost se daje proizvodima bogatim proteinima: piletina, riba, brzo meso, svježi sir, mliječni proizvodi, grah i orašasti plodovi. Izvor složenih ugljikohidrata je kaša. Pripremaju se na vodi i konzumiraju u malim dijelovima. Vrijedi ograničiti uporabu voća i bobica, preferiranje povrća.

Proizvodi za uravnoteženu prehranu, spaljivanje potkožnog masti:

• Ne-masti mliječni – jogurt, kefir, svježi sir, prostranstvo, serum;
• Đumbir. Napitak se koristi na njemu, kao i dodaje se kao začina za jela;
• Kupus (bijela, boja, brokula);
• Krastavci (po sezoni) pružaju diuretski učinak;
• Cimet. Dodaje se u čaj, kavu, kefir. Pomiješajte s medom;
• Grejp. Jedite ga s gorkim unutarnjim membranama, budući da je upravo u njima najviše vitamina C i flavonoidaningin;
• Zeleni čaj. Pijte 3 šalice dnevno;
• Voda je najmanje 500 ml dnevno;
• Maline. Ove bobice sadrže enzime koje sudjeluju masne stanice;
• Senf stimulira proizvodnju želučanog soka, potiče rad probavnog sustava;
• Naranče. Citrusi su dobro ugašena osjećaj gladi i vrijedan je izvor askorbinske kiseline;
• Badem dobro satisi, tako pogodan za grickalice;
• Hren. Sadrži enzime koji promiču reljef težine. Dodaje se ribljim i mesnim jelima;
• Grah – izvor proteina. Koristi se u salatama ili kao bočni disk;
• Ananas smanjuje osjećaj gladi i poboljšala probavu;
• Visoko kvalitetno crno vino u količini od 50 ml dnevno;
• Jabuke / kruške su prikladne kao snack (3 računala. dnevno);
• Zobena kaša dobro odgovara i naplaćuje energiju.

Promjenom prehrane, postaje fizički aktivnije, možete smršaviti bez napornog dijeta.

U tom slučaju, tijelo će dobiti sve potrebne tvari, neće biti iscrpljene ili preopterećene. Dobro odabrani program obuke ne izdiše, ali naprotiv, vodio će tijelo u ton. Držati se ovih pravila i izgubiti težinu s užitkom!