Kako se riješiti kroničnog umora?

Uzroci i simptomi sindroma kroničnog umora (SHU). Kako prevladati slabost. Mjere prevencije. Kako se riješiti umora. Kako ukloniti umor

Sindrom kroničnog umora (SHU) – jedan od najčešćih dijagnoza nedavno. Nažalost, moderan ritam života mnogih ljudi je vrlo napet, zasićen događajima, popraćen je napornim poslom, nedostatkom sna i premošćivanje. Ako se ova bolest ne uspije riješiti punog sna i odmoriti, to znači da je vrijeme da kontaktirate stručnjaka.

Ako je premošćivanje trajni satelit, onda u ogromnoj većini postoji točno shu. U isto vrijeme, većina pacijenata su žene. Napadi se najčešće pojavljuju nakon dugih ili teških bolesti, stresa ili emocionalnih šokova.

Uzroci bolesti

Prije nego što se riješite kroničnog umora, morate odrediti da je faktor izazvao.

To se odnosi na:

• Prijem niza lijekova, kao što su prehlade, kašalj, lutka. Također, miorskaksiji, pilule za spavanje, kontracepcija, antialergijska, antihipertenziva i antihistaminici mogu uzrokovati slabost;
• Bolesti koje čine disanje, kao što je astma, emfizem, kronični bronhitis;
• Zastoj srca;
• Poremećaj spavanja;
• Loša prehrana;
• Depresija, alarmantna stanja, loše predosjećanja, mračno raspoloženje, drugi poremećaji osobnosti.

Umor se često događa mjesec dana nakon virusne infekcije. Često je to prvi simptom brojnih prilično ozbiljnih bolesti: hepatitis, rak, dijabetes, hipoglikemija, anemija, hipotireoza, mononukleoza, miastenija, reumatoidni artritis ili srčane patologije.

Simptomi shu

Često neugodna država prolazi na svoje vikende ili odlazak. Ali ako smeta dalje, onda samo stručnjak može biti u stanju riješiti se dugačkog umora.

Osim pada, pojavljuju se brojni drugi simptomi, što ukazuje na kršenje rada tijela:

• Smanjenje radnih kapaciteta, pažljivosti, pamćenja;
• Ždrijelo;
• Upala limfnih čvorova na vratu i na aksilarne depresije;
• Mišićna i glavobolja;
• Problemi s spavanjem;
• Bol zglobova;
• Iscrpljenost se nastavlja tijekom dana nakon radnog dana ili studija.

Dijagnostika Shu je teška, budući da su simptomi slični mnoštvu drugih bolesti. Prvo, liječnik mora isključiti one. Kriterij za dijagnozu je kronični premošćivanje, traje duže od 6 mjeseci, a prisutnost nekoliko gore navedenih simptoma. Važno je napomenuti da je shema često popraćena depresijom.

Kako se riješiti stalnog umora

Prvo trebate ispravno organizirati svoje vrijeme. Rano možete ustati, ali morate spavati 7-8 sati. Ako je osoba mnogo napunjena, on mora naplaćivati, ako je moguće, neke od njegovih dužnosti i poslova drugih ljudi.

Obično je osoba za spavanje dovoljno za prosječno 8 sati. Ako nakon buđenja postoji snaga i želja za poslovanjem, nema senzacije stalni umor, to znači dovoljno za odmor. Na ručku također možete odspavati, ali ne više od sat vremena. Osobito koristan dan san će biti adolescenti i stariji ljudi. Ali oni koji ne mogu zaspati noću nakon dana odmora, ne preporuča se na ručku.

Nemojte početi pušiti ili bacite ovu naviku. Pušenje ograničava zasićenost tijela s kisikom. Umjesto toga, se isporučuju štetne tvari, uključujući ugljični monoksid. Ako je teško odbiti, morate pokušati smanjiti broj pušenja cigareta.

Odbiti ili ograničiti potrošnju kofeina i alkohola. Prvi ima privremeni učinak, a nakon što dođe do oštre padne snage. Drugi ima učinak depresivnog, donoseći umor.

Mnogo se pažnje posvećuje režimu i prehrani. Neki mogu raditi, lako je imati snack, drugima je potrebno punopravni ručak od tri jela. U svakom slučaju, treba izbjegavati podebljane proizvode i jela, budući da se masti apsorbiraju sporije od ugljikohidrata, što dovodi do smanjenja aktivnosti.

Slobodno vrijeme je najbolje aktivno, na primjer, hodati, riješiti križaljke, čitati knjige, igrati s djecom.

Što može liječnik

Kako se riješiti sezonske, na primjer, jesen umora može reći samo kvalificiranom stručnjaku. Gore navedene metode, naravno, bit će korisne, ali ponekad je potrebna ozbiljnija terapija.

Liječnik može identificirati sustavne poremećaje koji su uzrokovali pad sila. Provest će anketu, propisati potrebne analize. Prije svega, liječenje će biti usmjereno na eliminiranje uzroka korijena. Ako se to ne otkrije – za ublažavanje simptoma. Ako je potrebno, dodijeliti lijekove protiv bolova i antidepresiva. Ako je shema popraćena depresijom, pomoć će vam pomoći psiholog.

Kako se spasiti od umora s prevencijom

• Redovito se bavi sportom ili obavljati niz vježbi;
• Napravite hobi za slobodno vrijeme;
• Hoda s prijateljima, hodajte zajedno u kazalištu, filmovima i t. Ns.;
• Odrediti uznemirujuće probleme i lagano ih riješiti;
• Naučite se opustiti i riješiti se prenapona. To će pomoći dišnom gimnastici, yogi, masaži;
• Odbiti koristiti lijekove za spavanje;
• Riješite se loših navika.

Kako se riješiti umora

Mnogi ljudi pate od parcijalne schu. Na primjer, nakon radnog dana, u nogama se pojavljuje neugodan osjećaj i ozbiljnost. Razlog obično služi radno opterećenje slučajeva, trčanje na poslu i t. Ns. Riješiti tih senzacija, u pravilu je mnogo lakše nego izliječiti schu.

Prvo, kako se brzo riješiti umora? Naravno, uz pomoć postupaka vode! Jedna zdjelica je natočena topla voda, u drugoj hladnoći. Alternativno izostavite udovi na jedan, a zatim u drugoj 10 minuta. Osim toga, ova metoda se može koristiti i kada odbijete sile – dovoljno je uzeti kontrastni tuš.

Drugo, preporučuje se nakon radova da provede pola sata u nogama podignute iznad razine glave. Takva će se pozirati normalizirati cirkulaciju krvi i riješiti se edema.

Treće, možete koristiti Damastere ljekovitih biljaka. Koriste se za kupke i rade druge postupke s njima. Na primjer, iz zbirke kamilice, mente i kadulje dobiva se prekrasan kozmetički led, koji se može omotati kožu lica i drugih dijelova tijela. Vrlo dobre bilje pomoć prilikom uzimanja unutar jesenske hande.

Četvrti postupak – masaža. Čine ga samo na čistoj koži, podmazana kremom ili masažnom uljem. Početi s niskim intenzitetom, postupno ga povećavaju. Prve obrađene noge, a zatim kavijar, to jest, rade od dna prema gore.

Ne zaboravite na udobne cipele. Nemoguće je stalno hodati na visokim petama. Kod kuće je bolje hodati bos. Također možete kupiti posebnu masažu. Ljeti je također preporučljivo hodati bez cipela češće.

Kako se riješiti umora očiju?

Velika opterećenja tijekom dana dovode do činjenice da vizija pati. To se obično događa u osobama koje rade s dokumentacijom i na računalu. Neugodan osjećaj u večernjim satima utječe na ne samo viziju, već i na emocionalnom stanju. Što se može uzeti u ovom slučaju?

Prije svega, morate obratiti pozornost na klimu u sobi. Vlada se mora stalno ventilirati. Za istu svrhu koristite ovlaživače zraka.

Tada je potrebno ispraviti svoju poznatu pozu. Obično djelu osobe pozira je nezgodno za njegovo tijelo. Tijekom posla morate sjediti ravno, glava je nagnuta malo natrag, ruke se stavljaju kao na glasoviru. Noge trebaju biti savijene pod kutom od 90 °, vrlo nepoželjno da ih prijeđe ili bacaju jedan na drugi.

Računalni monitor mora biti ispravno postavljen – na udaljenosti izdužene ruke, njezin centar se nalazi ispod oko za 15 cm. Optimalna frekvencija Sweep – 100 Hz. Također, monitor je bolji ne postaviti u blizini prozora, tako da se solarni bljesak ne odražava u njemu.

Redovita pauza na posao uvijek treba učiniti. Oni koji cijeli dan na nogama, morate povremeno sjesti. Oni koji rade na računalu moraju se udaljiti od njega. Preporučljivo je uzeti pauzu za 5-19 minuta svaki sat, bez obzira na radne uvjete.

Ova jednostavna pravila pomoći će u sprječavanju umora ili se riješiti takve. Ako kronični umor ne prođe, morate se obratiti liječniku, jer razlog može biti ozbiljna bolest. Psihologija čovjeka igra važnu ulogu, pa će u nekim slučajevima biti potrebno pomoći stručnjaku ove sfere, na primjer, kada je chu nastao protiv pozadine živčanih poremećaja.