Kako vježbom i dijetom postići vitke noge?

Zvučne noge – san o svim djevojkama. Uostalom, tako lijepo ljeto nositi kratke gaćice ili haljinu tako da se svi okoli na ljepotu nogu

Svaka žena, bez obzira na dob, snove o tankim i seksi nogama. Unatoč početnim parametrima, dovedite noge u veliki oblik svaki, samo trebate pokušati što je više moguće.

Preporuke za one koji žele postići tanke i vitke noge

Događa se da su guste noge samo osobna percepcija djevojke ili mišljenja djevojke.

Prvo morate biti sigurni da su vaše noge pretjerano pune i slijede preporuke:

• Vježba ne bi trebala biti ograničena samo opterećenjem na mjestima koja zahtijevaju podešavanje. Vježba je potrebna za cijelu mišićnu skupinu;
• Oblik tijela je genetski postavljen u svaku osobu, a ima svaki pojedinac. Stoga, ako djevojka želi postići savršen oblik stopala, na primjer, na modelu u časopisu, onda ona mora biti spremna za činjenicu da će rezultat biti potpuno drugačiji;
• Da biste stvorili kompleks potrebnih vježbi, najprije trebate odlučiti koje mišiće treba pumpati: pozivači, mišići kukova, mišići na leđima površine.

Neispravne performanse ovih vježbi voljet će ne samo neučinkoviti rezultat, već i na vjerojatnost ozljede. Stoga, prije treninga, morate se posavjetovati s profesionalcima.

Kako napraviti tanke noge u jednom tjednu uz pomoć odgovarajuće moći

Vrlo je važno promijeniti vaš način rada. Stoga, treba ukloniti iz prehrane s dimljenom, slanom, masnom hranom, a na temelju prehrane, uzmite ribu, pileće meso, svježe povrće, voće, fermentirane mliječne proizvode, orašaste plodove, žitarice, žitarice.

Štetni zalogaji sendviči bolji zamijenjeni bananom ili jogurtom.

S aktivnim opterećenjima, tijelo treba protein, tako da je potrebno koristiti riblje meso, puretinu, kuhanu piletinu. Bolje napustiti slatke piće, zamjenjujući ih zelenim čajem bez šećera.

Do nogu bile su lijepe i tanke, morate promijeniti svoj životni stil. Za početak, prestani se spustiti i popeti se na dizalo, idite pješice. Vaše noge moraju stalno raditi. Bilo koji korak vam donosi dragocjeni san.

Kako postići tanke noge pomoću vježbi?

Univerzalna vježba su čučnjevi:

• Bolje je početi s 12 čučnjeva za 1 pristup;
• Posebno su učinkovite poluvodinja s polu-savijenim stopalima 90 stupnjeva s rukama ispruženim naprijed.

Podizanje nogu kroz stranke:

• Da biste to učinili, koristite tešku podršku, na primjer, stolica. Izvorni položaj – Pronađite noge na širini ramena. Trebalo bi početi s padinama ispred, držeći se s dvije ruke za potporu stolice;
• Težina tjelesne težine je glatko prenesena na jednu nogu, druga se daje na stranu i odgođena je na drugu na vrhuncu. Izdužena lijeva noga treba doći do kuta od 90 stupnjeva;
• Ako radite ovu vježbu cijeli tjedan, rezultat će biti vidljiva – lijepe noge.

Mahi noge:

• Da biste to učinili, ustanite ravno, u rukama uzimanja tepiha, podignite ga preko glave. Desna noga s izduženim prstom stavlja malo naprijed, a tijelo odstupa;
• Zatim, u isto vrijeme, masha desna noga je napravljena, a ruka ide prije razine ramena. U tom položaju morate ostati za 1 sekundu i vratiti se na prvobitni položaj. Vježba za svaku nogu izvodi se na 10-15 ponavljanja.

Leptir:

• Da biste to učinili, stavite noge na širinu ramena, vratite se na pod naprijed u podu, tako, formirajući obrnuto slovo V;
• Zatim, morate se popeti na čarape, skočiti, otkinuti podne čarape za 20 centimetara i povezati se na vrhu. Ponovite vježbu slijedi 20 puta.

Kako napraviti crpljene noge mršave u tjedan dana

Taj se problem mora riješiti s drugim sustavom obuke. Da biste to učinili, potrebno je ublažiti opterećenje. Bolje je učiniti vježbe višestruke, između treninga ne bi trebalo prakticirati velike pauze i zadržati ga za 15 minuta. Dakle, noge se neće izgledati previše pumped i izgledat će više vitki.

Također se preporučuje pokretanje. Utječe na sve mišićne skupine i daje dobro aerobno opterećenje u srcu. Još jedna dobra vježba za mršavljenje noge je biciklizam.

Ako nije moguće voziti ulicu, možete posjetiti teretanu i koristiti bicikl za vježbanje, a nakon 2 tjedna imat ćete tanke noge.

Team Sports neće samo napraviti kukove, ali dopustiti zabavu provesti vrijeme. Naredbe uključuju sport kao što su nogomet, košarka, odbojku.

Ako volite plivati ​​i postoji prilika za pohađanje bazena – to je jedan od najboljih vježbi za mišiće cijelog tijela. Nastava se tonira, riješite se masti, osobito na nogama.

Jednako važna točka je ispravna uporaba pitke vode. Dovoljno je piti 8 čaša dnevno, a nakon 7 dana rezultat će biti vidljiv.