Jutro činimo dobrim i veselim: kako se brzo probuditi ako zaista želite spavati?

Jutro buđenje je pravi test za mnoge, jer želim spavati malo više. Ali postoje tehnike koje će pomoći naučiti se brzo probuditi i odmah naplatiti energiju

Kada ujutro trebate ustati, uvijek ne povlači barem pola sata za spavanje. Ali rad i druga hitna pitanja ne čekaju, pa će ipak morati izaći iz kreveta. Neki ljudi su prilično četvrt sata da to učine, a drugi imaju nekoliko sati.

Istina, to se događa da se može odlaziti, ali konačno probuditi i osjetiti plimu snage, vedrine – ne. Što treba učiniti da se brzo probudi i kako osjećati radost ujutro, a ne želju da odustanemo sve i nastavi gledati snove.

Zašto želiš spavati ujutro?

Odgovor na ovo pitanje izgleda očito – tijelo se još nije uspio odmaknuti od sna, mozak još nije zaradio punim kapacitetom, stoga je teško prisiliti se da se razvesele i nastavi do svakodnevnih stvari. Ipak, razlozi za činjenicu da je ujutro teško probuditi se, mogu biti u drugoj. Obratite pozornost na koliko vremena trebate popeti iz kreveta od trenutka kada je alarm prvi put zvučao. Ako ste smješteni za 20 minuta, možete pretpostaviti da je sve normalno i želja za spavanjem uzrokovano isključivo fiziologijom.

Ako je količina vremena da se odgajate iz kreveta ujutro, to je više od pola sata, ovaj fenomen se naziva teška podizanja, koja može biti i rezultat pojedinačnih obilježja tijela i pogrešne organizacije za rekreaciju.

Je li moguće učiniti nešto s željom da razbijete alarmni sat koji imate svako jutro? Možete i čak trebate, jer je rana podizanja dobra za zdravlje.

Desni sin

Dakle, da je bio takav, potrebno je pripremiti prije svega.

Mnogo se lakše probudite ujutro oni koji uzimaju u obzir sljedeće preporuke:

• Najmanje sat vremena prije sna za spavanje, ne gledajte TV i ne koristite računalo;
• Odbijte alkohol prije spavanja, kao i od čaja, kakaa, kave;
• Ako odlučite jesti noću, ne prejesti, ali bolje je odustati od kašnjenja večere na svemu;
• Uzmite vruću kupku oko sat vremena prije odmora;
• Da biste se ujutro podigli od kreveta, pročitajte knjigu za noć, slušajte glazbu, igrajte se s nekim u igranim igrama ili samo razgovarajte.

Također je važno i rekreaciju. Vjeruje se da je idealan sustav podjele dana – na tri jednaka dijela od 8 sati (na odmoru, za rad i za spavanje). U isto vrijeme svaka osoba može imati svoj vlastiti način.

Unatoč činjenici da se normalno trajanje sna smatra 6-8 sati, jedan je ljudi dovoljno 5-6-satnih praznika, a drugi moraju spavati 10-12 sati. Glavna stvar je da se to ne pogoršava dobrobit.

Probudili smo se lako

Postoji nekoliko tehnika koje će pomoći.

Nema potrebe da odmah ustaneš čim otvoriš oči. Preporuča se da će naplatiti da će potrajati malo vremena.

Ne radi se o vježbi, već o onima koji su napravljeni u krevetu:

• Zijevanje. Ovaj postupak se izvodi s užitkom. Štoviše, on se osjeća potreban, jer zahvaljujući njoj, kisik dolazi u mozak, zasićen je, koji će vam pomoći da se brzo probudi ujutro;
• Vježbe za oko. Cijeli dan potonji će biti u napetosti, to znači da se moraju pripremiti. Bez izrade naslova, pregledajte svoju sobu – strop, zidove, prozor;
• Pjevanje. To će omogućiti da se probudi ne samo mozak i postavlja ga na posao, već i tijelo.

Ako ti događaji ne pomažu, možete primijeniti druge tehnike koje će vam pomoći da se brzo probudite i osjećate da je bolje.

• Potrebno je upoznati jutro u svijetlijoj sobi. Vrlo dobro ako postoji osoba pored vas,
  koji je spreman progutati zavjese u spavaćoj sobi prije buđenja. Ako ne postoji, nemojte ih zatvoriti preko noći;
• Soba bi trebala biti optimalna temperatura i dovoljno svježeg zraka – pomoći će se brzo probuditi. Da biste to učinili, potrebno je zrak sobu za noć. Usput, možete osjetiti veselo u veselu, provjeravati kuhinju prije nego što primite doručak;
• glazba, muzika. Mnogi moderni ljudi probude se za budilica na mobilnom telefonu. Ovi uređaji omogućuju vam da konfigurirate bilo koju melodiju koju ćete probuditi. Stavite nešto optimistično, osnažujući. Kada stavite krevet, možete uključiti i svoju omiljenu glazbu;
• Kuhinja. Kad je udobna, to je svakako dobro, ali mirna atmosfera ne doprinosi osobi brzo budi. Vaša kuhinja treba malo «razveseliti», Na primjer, svijetle zavjese i / ili jela;
• Citrusa. Svi agrumi imaju miris koji doprinosi budnosti. Ako jedete barem jedan mandarij za doručak, osjetit ćete plimu. Neki ljudi koji jedu citrus voća zamijenite jednostavno mirisom, stjecanje osvježivača zraka s željenom aromom, ali se tako brzo probudite ujutro i ne žele spavati cijeli dan kao prirodni voć, oni, naravno, neće pomoći.

Osim svih ovih tehnika, pomaže u dobivanju pozitivnog povjerenja.

Neki ljudi ujutro probuditi se u siromašnom rasporedu Duha, razmišljajući o problemima, nevoljama, negativno opažanju činjenice da morate ustati i kroz prometne gužve, gdje je šef čeka i masu rutinske.

Naravno, takve misli neće pomoći brzo se probuditi ujutro ne samo ako niste spavali, ali ako ste spavali cijelu noć kao beba.

Napravite masažu prstiju i deponije uha. Taktilni osjećaji prenose informacije o mozgu da je došlo do vremena da se osoba kontaktira. Postavite pozitivan način. Mislite da vas danas dobro čeka i zapamtite samo ovaj pozitivan trenutak – to će vam pomoći da osjetite plimu.

Sve ove metode mogu se primijeniti bez obzira na kvalitetu vašeg odmora i njegovog trajanja. Ali ako osoba ne spavala, možda će trebati dodatne događaje.

Jedan od njih je kontrastni tuš. On ne samo da daje energiju, već ima i blagotvoran učinak na cijelo tijelo, stavljajući ga, poboljšavajući imunitet. Postupak za unos hladne duše je završen, a njegovo trajanje u cjelini treba biti minuta 3.

Mnogi ljudi prakticiraju i takav način kao sporazum s vlastitim mozgom. Unaprijed pregovarati unaprijed – prije spavanja. Reci mi da se budi sutra ujutro će biti lako, a raspoloženje je veselo i optimistično.

Nemojte očajavati ako vaš autotraid neće prvi put donijeti rezultat – nakon nekoliko aplikacija ove tehnike, sigurno ćete vidjeti rezultat.

Ako ste na poslu

Vjerojatno, svatko od nas je naišao barem jednom sa situacijom kad želim spavati usred dana.
Rad u ovom trenutku treba nazvati, kuhano, ali ne možete ga izvesti, jer tijelo zahtijeva odmor. Vratite mu izvedbu će omogućiti osnažujući gimnastiku.

Kako brzo probuditi ako ste na poslu?

Za početak, poželjno je otići u mirovinu. Sada trebate uzeti bilo koju poziciju, prikladno za vas, opustite se, sjetite se nečeg pozitivnog. Osjetite svoje tijelo svake ćelije.

Razmislite o tome što je sada dobro za vas, povucite ruke. Zatvorite oči, napravite urednu masažu glave, postupno premještajte prste na hramove.

Sada, da biste dobili nagradu za vedrinu na poslu, masaža i čelo, oči. Otvorene dlanove i provodite ih u lice, oponašaju ispiranje. Tijekom tih manipulacija, možda ćete htjeti zuck. Ne zadržavajte se, skrenite. Osim toga, napravite duboko udahnute i izdahnite.

Zatim se proteže, ali s otvorenim očima. Doprinijeti aktivaciji tijela i skakati na licu mjesta. A sada ste puni snage i možete se vratiti na posao. Koristite ove preporuke, a jutro će uvijek biti optimistično i snažno.