Što su ugljikohidrati i zašto su tijelu potrebni?

Kako ispravna mišićna masa. Visoko klanci proizvoda: što je tajna kada je težina postavljena u sportašima, saznajte popis proizvoda ugljikohidrata

Ova klasa spojeva organskih tvari koje su skupine ugljika i hidroksida su skupine. Saharidi se sastoje od povezanih molekula ugljika i vode. Radnici ugljika su jedinstveni, ovi spojevi su dio unutarnje strukture tijela svih organskih stvorenja na planeti Zemlje, glavni dio ukupne mase našeg planeta se isporučuje na njihov udio.

Funkcionalna svrha ugljikohidrata

Jedini izvor formiranja ugljikohidrata je fotosinteza, čiji se prirodni proces provodi u živim ćelijama biljaka. Klasa tih tvari je prilično opsežna i uključuje i jednostavne (monosaharide, disaharide, oligosaharide) i složene (polisaharide) spojeve.

Mnoge funkcije izvode saharide u našem tijelu: strukturna podrška, plastika, čvrst, osmotski i receptor. Ali glavna i najvažnija funkcija je energija.

Oni su u stanju održavati proteine ​​u tijelu, normalizirati rad jetre zbog glukoze. Oni čine oko polovice prehrane prosječnog čovjeka. Postoji tablica najučinkovitijih komponenti, među kojima škrob i glikogen.

Jednostavni ugljikohidrati su u svježem voću, mlijeko, slatkiši.  Kompleks – više energije intenzivnije (škrob, celuloza, glikogen) i sadržani su u korijenu, životinjskom mesu i žitaricama.

Formalno, postoji pet skupina proizvoda koji su klasificirani na načelo postotka saharida u njima:

• Ultrayigh-poljoprivredni proizvodi (65 grama tvari na 100 g ili više);
• visokog ugljika crni proizvodi (41 – 60 grama);
• s prosječnim sadržajem ugljikohidrata (do 20 grama);
• s blagim sadržajem (od pet do deset grama);
• Niski proizvodi od ugljikohidrata (do 4 grama na 100 g žive težine).

Oni su također podijeljeni u saharide s pozitivnim i negativnim učinkom:

• S pozitivnim učinkom – složenim kemijskim spojevima nerafiniranog karaktera, na primjer, škrob. Ovi spojevi su sadržani u zrnu, grah, sijati, graška, orašastih plodova, tjestenine i povrća. Ova hrana je visoka energija, njegovi polisaharidi padaju na jednostavan šećer dugo vremena i pružaju energiju cijeli dan;
• Negativno – sadrži mnoge «suvišan» Kalorije. To su rafinirani saharidi, koji su prisutni u alkoholu, slastiku, slatkoj sodi, slatkišima i sladoledu.

Tablica najpopularnijih proizvoda visoke automobile

Primjer 65 grama na 100 grama proizvoda:

• Rye kruh (40-50 grama);
• Pšenični kruh (do 50 grama);
• kaša heljde (oko 70 grama);
• pročišćena riža 72;
• šećerni pijesak (do 100 grama);
• ružičasti krumpir (do 20 grama);
• Croach Serolina 70;
• mahunarke;
• čokolada i konditorski;
• sušenje, pečenje i prazno;
• med, džem, melase, ispaše i sirupi;
• proizvode iz brašna najvišeg razreda;
• žitarice (zob, ječam, kukuruz, proso);
• Sve vrste žetona, grickalica, kukuruznih štapića i kruh;
• džem, marmelade, voće u šećeru;
• Voćni kokteli, bobica šare i pire. 

Najpotrebnije tvari pri izgradnji mišićne mase

Za sportaše i sportaše vrlo su važne za održavanje mišićnog tona i nakupljanja mišića.

U tome, kalorije dobivene iz posuda koje sadrže uređaje pomažu, budući da visoki ugljični proizvodi daju dovoljnu količinu energije potrebne tjelesnom težinom.

Vrlo ugljični proizvodi su savršeno prikladni za masovnu setu. Dijeta takvog formata pomaže u nastavku glikogena u mišićima i izgraditi nove. Siloviki sportaši trebaju vrlo čašku prehranu za održavanje oblika i mišićnog tona.

Stalno nadopunjavanje rezervi ugljikohidrata prati neviđenu nakupljanje mišića. Tijelo treba redovito dobiti najmanje 250 kalorija dnevno kako bi se kupila poponij mišićna masa.

Za postupne ekstenzije mišića, žene zahtijevaju dnevno oko 30 kalorija i muškarci – 40. Istraživanje dokazuju da su to optimalni parametri za početak izgradnje lik. Treba pamtiti da su ti valjani podaci u odsutnosti masnih depozita.

Povećajte potrošnju kalorijske hrane postupno, kako bi se izbjegli skup masti. Počnite s povećanjem od 30 kalorija dnevne doze, a zatim postupno podignite ovu brojku dva puta za dva tjedna. Ako ste počeli otklanjati masnoću, smanjite broj kalorija u izgradnji do početnog broja.

Visoko ugljični proizvodi mogu se konzumirati u obliku krute hrane i koktela hranjivih tvari koje se sastoje od ugljikohidrata. Dakle, možete dobiti do četiri stotine kalorija iz šalice posebne paste, peciva i banane.

Postoji pogrešno mišljenje da kada je vaganje težine, postoji mnogo toga. Uopće nije tako! Važno je da je prava alternativa ugljikohidrata, raspodjela vremena prijema hrane u kombinaciji s određenim vrstama proizvoda.

Takva dijeta će vam pomoći ubrzati proces nakupljanja mišića. Ugljikohidrati su gorivo tijela, ako gori kalorija, onda gubimo težinu.

Potrošnja ugljikohidrata treba se kombinirati s ujednačenim dijelovima proteina i lipida. Iznimka od pravila – sportska pića koja vam ne dopuštaju korištenje čvrste hrane. Ova pića su važna za piće tijekom treninga, nakon što će učinak biti beznačajni.

Visoko ugljični dani u životu sportaša

Potrebno je pravilno raspodijeliti potreban broj enzima i vitamina za mišićno formiranje i vitamine prema vlastitim parametrima. To će vam pomoći u tablici voća i povrća za brzinu brze mase.

U prosjeku, sportaš koji želi povećati tjelesnu težinu, treba konzumirati do 7-8 kalorija dnevno na 1 kilogram težine. Budući da Silovik, koji kombinira vježbe energije za izdržljivost s drugim vrstama obuke, treba obnoviti 9 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase.

Što je uključeno u popise preporučenih proizvoda visokog ugljika

U sportu je uobičajeno podijeliti ugljikohidrate za sporo (više energetski intenzivnije) i brzo. Prema pravilima za povećanje mišićnog tona, važno je koristiti spore ugljikohidrate 2 sata prije treninga, a sat vremena prije treninga je također brz. Nakon treninga kada dođe vrijeme «prozor», Preporučuje se jesti – piti brzo ugljikohidrate, oni će obnoviti ploče kalorije.

Uspori su priloge, među njima: žitarice od riže, kaša od heljde, zobena kaša i muesli, kukuruzna kaša. Brzi polisaharidi sadrže glukozu i saharozu, pečenje, slatkiši i čokolada. Ne zaboravite i o voću koji sadrže potrebne vitamine i minerale za održavanje ravnoteže tjelesne težine prilikom mišića.

Ako imate samo bunker, možete jesti i nju. Naravno, sadrži dovoljno kalorija, eliminira glad, ali neće dugo zasititi energiju.

Sportaši dobro znaju: razlog prekomjernog biranja – neiskorištenih kalorija. Potrebno je napustiti hranu koja sadrži Saham: slatko, soda, tvornički sokovi i sladoled. Ako ne možete živjeti bez makarona, odustajte od debelih umaka i majoneze.

Nemojte zanemariti spore ugljikohidrate, oni su mnogo korisni prilikom postavljanja masa i pomoći vam da vratite energetsku ravnotežu. Jesti heljdu, mahunarke, krumpir, ali samo u kuhanom ili pirjanom obliku. Odbacite pržene, zapamtite, žlica biljnog ulja sadrži oko 100 kalorija.

Koji je uspjeh massete?

Ne vjerujte onima koji kažu da su proteini važniji od ugljikohidrata, samo zajedno mogu vam pomoći u skupu mase i izgradnji savršenog tijela. Unesite proteine ​​u stoliću hrane. Prekomjerna upotreba proteina bez katalizatora će dovesti sve do iste pretilosti.

Ako niste u mogućnosti sami sami postići pravo kalorijski zastoj, kupite heiner, to će vam pomoći. Za proporcionalni rast mišića, najmanje 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, jer bez proteina saharida da raste u masnoću.

Dodajte brzo ugljikohidrate nakon natrija vježbanja. On će vratiti ravnotežu soli u tijelu, odgađajući vodu i sprječava sušenje mišića. Također je korisno za dobivanje na težini jesti nakon treninga već nazvan jede iznad – tijekom «prozor».

Tako možete smanjiti inzulin, kočenje mišićnog tona, dok su mišići zasićeni korisnim i hranjivim tvarima. Takva hrana može biti bun ili kroasan s džemom nakon treninga, a nakon 4 sata dio makaronijevog ili bijele riže. Također možete dodati dimljeno meso i kukuruz.

Racionalni pristup, ispravno izračunati udio i ugljikohidratne prehrane pomoći će vam da dobijete lik vaših snova za nekoliko mjeseci.