Vježbe nakon poroda: Ojačajte trbušne mišiće i smršavite

Nakon poroda, žene primjećuju da je bilo neugodnih promjena s njihovom figurom. Ali nemojte se uzrujati, jer ako želite, uz pomoć jednostavnih vježbi možete postići željene obrasce

Mnoge žene se boje trudnoće, jer su uvjereni da će negativno utjecati na njihovu sl. Naravno, svaka žena želi biti dobro njegovana, bez obzira na to ima li djeca ili ne, ali to nije razlog da se odrekne sreće da bude majka. Vratite prethodne obrasce pomoći će vam pomoći u posebnim vježbama nakon isporuke, s ciljem mršavljenja, suspendere i jačanje mišića.

Kako ne nauditi tijelu

Ponekad žene preplavljuju tako snažnu želju da povrati svoju bivšu lik da odmah nakon rođenja djeteta pobjegnu u teretanu. Ali morate znati da je to glavna pogreška, koja nije potrebna. Tijelo nakon poroda je još uvijek oslabljeno, radni putovi nisu zatvoreni, tako da pretjerano aktivni fizički napor može pogoršati vaše stanje.

Dopuštena je samo lagana gimnastika, obavljajući ga, možete postići takve ciljeve:

• poboljšati raspoloženje;
• donijeti bivšu brojku;
• smršaviti;
• Poboljšati fizičko stanje. 

Vježbe za mršavljenje nakon što su porođaj i jačanje mišića relevantni tijekom razdoblja nakon poslijepadanja. Prije nastave, svakako posjetite ured ginekologa, jer samo liječnik može reći jeste li spremni za takve opterećenja.

Pridržavajte se pravila

Želite izdvojiti maksimalnu korist od obuke?

Naučite se ispravno uključiti u fizičku aktivnost, u skladu s takvim pravilima:

• Redovito raditi, po mogućnosti nekoliko puta dnevno;
• Vježbe nastupaju, leže na čvrstoj površini ili tvrdu madrac;
• Činite sve pokrete glatko;
• Nastava treba držati u dobro prozračenoj sobi, optimalna temperatura zraka je 18-22;
• Nositi ugodno, ne ograničavajuće kretanje odjeće;
• Prije treninga posjetite WC;
• Dođite do fizičkih opterećenja po mogućnosti nakon dojenja. 

Tako da je nastava dala vidljivi rezultat, kako bi ih trebalo svakodnevno. To ne znači da morate provesti cijele dane u teretani, dovoljno je platiti puno vremena vašem tijelu, možete čak i kod kuće. 

Gdje početi trenirati

Ako ne želite nauditi vašem tijelu, morate znati kako provesti obuku i gdje ih započeti. U prvim danima nakon rada, najvažnije za žensko tijelo su vježbe usmjerene na jačanje mišića dna zdjelice. Najviše pate u procesu generičke aktivnosti, tako nužno zahtijevaju oporavak. 

Ne uvijek s malim djetetom postoji želja i vremena za igranje sporta, ali odmah ćete primijetiti blagotvorne učinke tjelesne aktivnosti na vašem tijelu. Jačanje mišića dna zdjelice, možete ubrzati proces oporavka mišića prepona i vagine. Posebne klase pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi tijela malog zdjelice, tako da će oticanje i hematomi biti mnogo brže. 

Vježbe kegela

Ojačati mišiće dna zdjelice pomoći vam da pomognete Kegelovim vježbama. Oni se temelje na komprimiranju mišića perineuma, zahvaljujući tako jednostavnom kretanju, dobro su ojačani. Takve akcije još uvijek pomažu ženama nositi se s takvim rajem kao inkontinencije urina, jer taj problem proizlazi iz mnogih mladih majki. Mišići moraju postupno smanjiti kako ne šteti sebe, u slučaju neugodnih osjećaja, potrebno je odmah zaustaviti. 

Vježba Kegela nakon poroda počinje komprimirati anus mišiće nekoliko sekundi, ponavljajući radnju nekoliko puta. Postupno povećati trajanje okupacije. Zatim nastavite s komprimiranjem mišića vagine, takve radnje ne samo brže će vratiti vaše tijelo nakon poroda, ali i učiniti vaš intimni život bogatijim. 

Riješite se prekomjerne težine

Gotovo svaka žena nakon rođenja djeteta bilježi kako je dodala u težini, što uopće nije zadovoljna mladom majkom. Možete izgubiti težinu, pridržavati se dijeta hrane, ali za žene za njegu, ova tehnika je kontraindicirana. U tom slučaju, bit će korisno za pokušaj fizičkog napora, tako da će prekomjerna težina ići mnogo brže. 

Možete aktivno igrati sport samo nakon mjesec dana i pol. Fizička aktivnost žene nakon poroda je moguća tek nakon ispitivanja ginekologa i savjetovanja trenera.

Pa, što ako želite brzo povratiti svoje prethodne obrasce? Stručnjaci preporučuju sudjelovanje u laganoj gimnastici, jer s redovitom izvršenjem je vrlo učinkovito.

Sljedeći skup vježbi za smanjenje težine može se provesti nakon otpusta iz bolnice za majčinstvo u odsutnosti komplikacija:

• Ležati na boku, savijte noge u koljenima. Dlana dna hodgea da leži ispod glave, dlana drugih ruku osloniti na krevet. Podignite zdjelicu i prenosi gravitaciju težine na dlanu. Vježbanje na svakoj strani od 3 do 10 puta;
• Leži natrag na kauč, savijte noge u koljenima. Naizmjenično s jednom rukom, klizne na kauču, povucite u pete. Ponovite korake do 10 puta;
• Uzmite pozu s koljenom, na izdisanju istovremeno podignite desnu četkicu i desnu nogu, a zatim i ponovite drugu stranu.

Takve klase će poboljšati protok krvi u mišićima, što će imati koristi od vaše težine. 

Ojačati mišiće trbuha

Nakon trudnoće i porođaja, trbušni mišići jako pate, oni oslabljuju, gube elastičnost. Vježbe za trbuh nakon isporuke pomoći će vam da postanete vlasnik savršenog tiska.

Obavljati takve radnje: 

• Leži na leđima, savijte noge u koljenima. Udahnite i izdišite zrak, pokušajte naprezati mišiće zdjelice što je više moguće. Kada su napeti, početi polako povlačiti pupak, a zatim izvući unutra, osjećajući snažnu napetost mišića u želucu. Vježbe za tisak nakon poroda su također korisne jer doprinose smanjenju maternice;
• Ležeći na kauču, postavljajući jastuk ispod glave, savijte noge u koljenima i povucite donje trbušne mišiće. Držite nekoliko sekundi, a zatim vratite stražnji dio luka;
• Nastava na fitball. Lezite na leđa, zgrabite noge i držite ga nogama, stavite ruke ispod stražnjih dlanova dolje. Koljena polako povlače do prsa, podižući zdjelu. Uzmite početnu poziciju bez dodirivanja lopte. Vježbanje ove vježbe na fitball nakon isporuke, svi pokreti se izvode pomoću zdjelice. 

Cindy Crawford program

Poznato je da se sve slavne osobe brinu o svom izgledu. Pa zašto ne bismo iskoristili njihove tajne? Popularni program Cindy Crawford «Nova dimenzija», usmjeren na obnavljanje oblika nakon isporuke. Posebno odabrane vježbe pomoći će vam pažljivo, ali u isto vrijeme najučinkovitije dobiti željenu sliku. 

Sve vježbe nakon rođenja Cindy Crawforda podijeljene u tri dijela:

• 10 minuta kompleks a. Vrlo je prikladno izvršiti, čak i biti blizu djeteta. Možete ponoviti onoliko koliko možete umrijeti;
• Kompleks B. Prije prelaska u ovu fazu, trebali biste raditi dva tjedna, obavljajući vježbe iz kompleksa A;
• Složeni C. Ove razrede su najučinkovitije, dovodi do intenzivnog sagorijevanja masti.

Da biste se uključili u program Cindy Crawford, pogledajte sve videozapise takvih razreda.

Za postpartum razdoblje, sportovi kao što su yoga, pilates, plivanje također su idealni za postpartum razdoblje. Yoga vježbe nakon poroda ne samo da će vam dopustiti da se unesete u oblik, ali živčani sustav će uvjeriti. Stručnjaci preporučuju ženama odmah nakon rađanja kako bi izbjegli aerobik i trčanje. 

Izvođenje zadovoljavanja fizičkog napora, dobit ćete atraktivnu figuru, koju ste imali prije trudnoće, a možda će to učiniti još boljim!