Dijeta nakon poroda: smršavite od prvog dana

Dijeta nakon isporuke treba uključivati ​​dovoljnu količinu kalorija za održavanje aktivnosti mlade majke, vraćajući njegovo tijelo. Promatrajte ovo pravilo prvih 6 tjedana

Brzo vratiti stari oblik nakon poroda – san svake žene. Ovisno o težini novorođenčeta, masa placente i amnionske tekućine nakon težine porođaja odmah se smanjuje za 5-6 kilograma, koje uzimaju u obzir prosječni dobitak na težini za trudnoću za 12-17 kg, ne tako loše. 

Gdje dolazi prekomjerna težina?

Sve ima objašnjenje:

• Mliječne tkanine odrastaju, u njima se proizvodi mlijeko;
• Uterus ostaje uvećana, a arterije koje ga hrane krvlju i dalje su ispunjene;
• Formirane rezerve na bokovima formirane su za dojenje djeteta. 

Tijelo će trebati oko 6 tjedana, tako da je maternica vratila prethodne dimenzije. Samo trebate malo pričekati, jer su se organi preselili, ispostavilo se da daje život djetetu. 

Kako izgubiti «Trudna» mudro?

Polako, ne fokusirajući se na to. Postoji dobar pravilo mršavljenja – ne više od 0,7-1 kg tjedno, prilikom uzimanja u obzir deficit kalorija u iznosu od 3500-5250 ili 500-750 po danu.

Mnoge žene dramatično gube na težini šest mjeseci nakon poroda, a zatim ponovno dobivaju na težini, a mnogi faktori su krivi

• Nakon 25 godina metabolizam u mirovanju svake godine usporava 2%;
• Nakon poroda, žene su umorne i depresivne s jednostavnim ugljikohidratima, što dovodi do povećanja težine;
• Nakon poroda zbog dekreta, žena manje ide negdje, ne nalaze vrijeme i trud na trkačima i vježbama, jer dobivaju na težini. 

Stoga, nakon poroda, prehrana za mršavljenje treba ubrzati metabolizam zbog djelomične i česte prehrane, kao i prevladavanja proteinskih hrane nad jednostavnim ugljikohidratima. 

Dojenje i mršavljenje: kompatibilan?

Tijekom dojenja, žena svaki dan troši 500 kalorija za proizvodnju mlijeka. Hranjenje djeteta stimulira proizvodnju hormona, što dovodi do smanjenja maternice. Međutim, tijelo uvijek ostavlja rezervu u obliku 2-3 kg, koji su potrebni za održavanje dojenja – to je od njih da se bave teretanom. 

Kako se povećavaju intervali hranjenja i uvođenje hranjenja mlade majke ne treba mnogo kalorija, stoga se dogodi pad apetita. Ako se to ne dogodi, onda je žena u zatočeništvu depresije i ovisna o štetnoj slatkoj hrani.

Jer od prvih dana nakon isporuke trebate napraviti tri jednostavne stvari:

• Odbijte poluproizvode, slatke i masne, koji se, u načelu, ne preporučuje jesti ženama za njegu;
• FORKCIJALNO I 5-6 puta dnevno, pokušavajući ne propustiti doručak, bez ugljikohidrata preko noći;
• šetnja, barem sat vremena dnevno s djetetom, jer pola sata hoda od kočije gori do 150 kalorija. 

Prehrana i hranjenje za dijete

Budući da proizvodnja mlijeka gori kalorije, tada se majka za njegu nakon poroda, svaka dijeta će biti kontraindicirana: inače tijelo neće imati snagu da se brine za dijete, šetnje, čišćenje. Odmor i dobra hrana – dva uvjeta za brzo Oporavak nakon poroda Tijekom prvih šest tjedana. 

Dijeta tijekom dojenja su opasne ne samo za tijelo, već i za dijete koje ima jedinu hranu u jelovniku. Previše brzo spaljivanje masti proteže se na krv štetnih tvari akumuliranih masnim stanicama godišnje, a sve to pada u majčino mlijeko. 

Da biste izgubili težinu, staračku mamu ili bilo koju drugu ženu ne trebaju gladovati, jer će tijelo kao odgovor na nedostatak kalorija ići u konzervacijski režim – usporit će metabolizam, počet će uštedjeti masnoće u obliku celulita, od kojih je još teže riješiti se. 

Aritmetička potiče da je žena s dnevnim potrebom za 2000 kalorija za smanjenje težine je dovoljna za smanjenje protoka energije po 500 kalorija ili povećanje potrošnje energije po 500 kalorija. Ispada da se s dojenjem, težina će se smanjiti, ako ne i dalje od 2000 kalorija i ostati aktivan. 

Na pitanje kako izgubiti težinu nakon isporuke, kruta prehrana ne može biti odgovor. Nutricionisti preporučuju slijediti prirodne ritmove tijela, kretati se na prirodnu hranu bez kemijskih aditiva i slatkog, kretati se više i pobjeći od iskušenja. 

Što je visoravan za mršavljenje?

Do kraja prve godine djeteta, mlada majka gubi gotovo 95% tjelesne težine dobivenih za trudnoću, a zatim strelicu slobodnih vaga.

Ostaje samo 2 ili 5 kg na cilj, ali ova stagnacija nema nikakve veze s trudnoćom, hranjenjem, ali je povezan s prehranom i aktivnošću:

• Briga za dijete traje sve više vremena, a to je samo jednom;
• Žene spavaju malo, jedu sve, jer kilogrami se zamrzavaju na mjestu, iako je aktivnost čak i zabrana. 

Slanak pogodnosti

Dijeta nakon poroda je moguća samo na kraju dojenja.

Ne bi trebalo biti teška i može pružiti tri opcije za bezbolne kalorije za rezanje:

• 60% proteina i 40% ugljikohidrata. Suština takve sheme električne energije je da će većina kalorija doći iz niskog mesa, kućica, ribe, jaja, mlijeka, kefira, mahunarki. Ostatak dijeta će zauzeti povrće, među kojima zelenila mora prevladati i poželjno u svježem obliku (špinat, šparoge, kopra, peršin, tikvica);
• Alternacija ugljikohidrata-proteina. Dijeta pruža uobičajenu ispravnu prehranu bez masnih i slatkih proizvoda tijekom tjedna, ali 2-3 dana od njih su količina ugljikohidrata (kaša, korijen, voće) bit će uklonjena iz prehrane. Ovih dana, hrana će se uglavnom sastojati od proteinskih proizvoda i hrane s visokim vlaknima (piletina, riba, jaja, mlijeko, krastavci, kupus svih vrsta, zelenila, šparoga, lišća salata);
• Pravilna prehrana s danima istovara. Ocjenjivanje cijelog tjedna ispravno, eliminirajući masnosno meso, konzerviranu hranu i slatkiše, trebate 1-2 dana u tjednu kako biste dogovorili Mondetu na kefiru, pilećim prsima ili jabukama s kupusom. 

Gdje pravilna prehrana postoji fizička aktivnost. Ovo je pravilo otkriveno sve ušiju jer je ostaje najviše neljubljeni i učinkovit. Aktivnost može biti bilo koja, ali redovita i tjedna: 150 minuta tjedno svjetlo UPS, Vinda. 

Nemojte biti lijeni, slijedite pravila hrane, aktivno i vaše djevojke će se iznenaditi na vašem svježem i atraktivnom izgledu!