Kako vratiti svoju figuru nakon poroda

Nakon poroda, gotovo sve žene s figurom nisu prilično ugodne promjene. Vaš lik nakon poroda će biti savršen ako promijenite svoju prehranu i igrat ćete sport

Trudnoća i porođaj imaju težak opterećenje ženskog organizma, koji se neizbježno odražava na lik mlade majke. Gotovo sve žene stoje ispred zrcala ubrzo nakon rođenja djeteta, pokazuju nezadovoljstvo s njihovom figurom. Neki mogu uznemiriti prekomjernu težinu, koja nije bila prije, drugi – opušteni trbuh, pa i treći – prsa, jer obično gubi svoju elastičnost. Kako biti? Je li moguće vratiti tanku i atraktivnu figuru? Saznajte kako vratiti oblik nakon isporuke!

Normalizirati težinu

Promjene na lici nakon porođaja uzrokovane su hormonskom perestrojkom u tijelu žene koja se događaju tijekom trudnoće. Zbog toga je čak i najtvrdokornije fizičke nastave, čije je izvršenje dopušteno tijekom trudnoće, često ne donosi pozitivan rezultat.

Naravno, nakon nekog vremena, figura će biti malo vitkija i oblik će steći jasnoću i izražajnost, ali ipak, neće biti savršeni, za to morate napraviti puno truda. 

Primijetili ste da nakon otpusta iz bolnice, već ne odgovarate svojoj odjeći? Nije potrebno brinuti, jer se ta promjena događa od većine HIFE-a, možda nećete niti trebaju primijeniti nastojati da biste dobili osloboditi od mržnji kilograma, jer često ova težina ide. Ako vaša težina zahtijeva normalizaciju, potrebno je ozbiljno pristupiti ovom pitanju, jer s dojenjem, poznate metode temeljene na prehrani prehrane su kategorički zabranjene. 

Ponekad neke žene u postpartum razdoblju, osobito nakon drugog rođenja, početi u potpunosti. Ali ne biste trebali pasti u paniku, jer će vam ispravno odabrana hrana pomoći da vratite oblik. Prije svega, pridržavaju se preporuka nutricionista, oni će vam pomoći u rješavanju problema s prekomjernom težinom bez usklađenosti s prehrambenim tehnikama. 

Frakcijska hrana

Da biste normalizirali svoju težinu, morate jesti 5 puta dnevno s malim dijelovima. Samo će se hrana u tijelu biti u potpunosti pretpostavljena i nije odgođena u nekim zonama tijela. U slučaju osjećaja gladi između hrane obroka, jesti nešto malo, ali korisno.

To može biti:

• voće;
• sušeno voće;
• jogurt;
• kefir. 

Staračka mama ne može odbiti meso, jesti ovaj proizvod, ali odabrati ne-veliki i kuhati ga u pećnici ili par. Nemojte se lišiti doručak, jutro je bolje jesti kašu, poboljšava proces probave. 

Jesti manje štete 

Masne proizvode, slatkiši, dimljeni, krastavci ne smiju biti prisutni u prehrani mame, pogotovo ako je skrb. Ovi proizvodi su glavni neprijatelji tanke lik, s kojim se stalno trebate boriti. 

Postoji mišljenje da je povećanje sadržaja kalorija majčinog mlijeka potrebno jesti masnu hranu. Ovo je velika zabluda, jer je potrebno dijete za puni razvoj jednostavno uravnoteženi sastav – vitamini, minerali, elementi u tragovima i druge korisne tvari. Masnoće koje pada u vaše tijelo «Za zasićenje dijete», Koliko često kažu bake, pretvara se u potkožno tkivo na vašem tijelu. 

Osigurati tijelo djeteta s mastima, ući u orašaste plodove, biljna ulja, riba. Tako ćete poboljšati stanje vašeg tijela, oslabiti trudnoće i generičke aktivnosti, kao i osigurati pravi razvoj djeteta. Osim toga, zbog tog pristupa prehrani, vaša lik će biti mnogo brže nakon isporuke. 

Odaberite prave proizvode

Ovucite o vašem izgledu i pokušavate vratiti izgubljeni oblik, nakon poroda, neke žene zaboravljaju djecu kojima je potrebno punopravno mlijeko. Naravno, velika pogreška će biti potpuno odbacivanje masti, ali ne bi trebale biti previše. Ne smiju prelaziti 40% ukupne kalorijske dnevne prehrane. 

Nema potrebe da se zaboravite na protein, trebate je pojesti u količini od 1,5 g po kilogramu težine. Osobito u proteinima, one žene koje svakodnevno izvode fizičke vježbe usmjerene na gubitak težine. Korisni i mali kalorijski žitari – kaša na vodi ili mlijeku s niskim udjelom masti, cijeli kruh, smeđa riža. 

Pijte više tekućine

U procesu vraćanja figure nakon trudnoće i poroda, voda igra važnu ulogu. Činjenica je da nedovoljna količina tekućine u našem tijelu dovodi do spore metaboličke razmjene tvari, zbog čega primijetimo kako su strane, trbuh, noge. Voda je također važna za majčino mlijeko, pa piti najmanje 2 litre vode. Također možete piti sokove, mraz, colpote, ali tako da u njima nema šećera. 

Psihička vježba

Prilikom vraćanja lik nakon poroda, vježbe se daju, možda glavna uloga. Jednostavne vježbe mogu se obaviti kod kuće, ali možete nastaviti s gimnastikom, ne ranije od 4 tjedna nakon isporuke.

U nekim slučajevima, fizički napor zabranjeno od strane žena dugo vremena, tako da se unaprijed konzultira s ginekologom kako bi se osiguralo klase. Ozbiljni sportovi su zabranjeni za njegu ženama, kako će toksini pasti u mlijeko. Opcionalno provesti puno vremena na vježbanje, možete jednostavno hodati brzi korak za 20-30 minuta. 

Ako nemate priliku posjetiti teretanu, stvorite vlastiti skup vježbi, identificiranje problema područja na tijelu. Uz kobasicu, morate preuzeti pritisak. Mnoge žene imaju nedostatak figura nakon drugog rođenja, a često nakon rođenja prvog djeteta, nepodudarnost živih trbušnih mišića postaje.

Ovaj problem može nestati nakon šest mjeseci, ali ubrzati proces, možete izvršiti jednostavnu vježbu:

• Ležati natrag na pod;
• Savijte noge u koljenima, stavite noge na pod;
• Između stopala, zakačiti debelu knjigu i stisnuti ga što je moguće jači, pokušavajući zajedno donijeti koljena. 

Žene koje su, nakon porođaja, slabo mjesto postale ruke, pomažu vježbama s bučicama. Prvo možete koristiti alate težine 1,5 kg, a zatim možete postupno povećati opterećenje. Stojeći ravno, zaronite ruke na strane, naprijed-natrag, tako da ćete biti u mogućnosti ojačati mišiće ruku u kratkom vremenu. 

Obnova nakon poroda podrazumijeva i ispravljaju ispravljanje. Za to svako jutro, postanite blizu zida, dodirujući ga s populacijom, oštrice, stražnjice, pete, sjećam se ovog položaja leđa cijeli dan.

Za ispravljanje kralježnice, učinite ovu vježbu:

• Lezite želudac na pod, stavite dlanove ispod ramena;
• Pokušajte polako podići cijelo tijelo rukama dok držite težinu izravnog tijela koliko god je to moguće, naslonjene na pod sa čarape i dlanovima;
• Ponovite takav broj puta. 

Oporavak lik je gotovo nemoguć bez sporta. Izvođenje ribolova svakodnevno možete imati idealnu figuru, unatoč trudnoći i porođaju. Poznato je da se promjene postpartum ne zaobilaze ženske prsima, ali ćete se uključiti nakon toga nakon što je dojenje završeno. 

Koristite postpartum zavoj

Možete vratiti trbušne mišiće uz pomoć takvog dokazanog sredstva kao postpartum zavoj. Morate ispravno odabrati zavoj i nositi ga od prvog dana nakon isporuke. Koristite zavoj za suspendiranje trbuha ne može više od 10 sati dnevno za dva mjeseca u nizu. Noću postpartum zavoj može pucati. Da biste pravilno koristili ovaj alat, morate ga nositi u ležećem položaju, jer su mišići opušteni što je više moguće. 

Primjena kozmetike

Još jedna metoda, kako vratiti figuru nakon poroda, ako je žena zamrznula promjene, posebne kozmetike za njegu tijela. Ali ne zaboravite da je sve kozmetike usmjerene na spaljivanje masti, zatezanja kože, eliminacija strija, bit će učinkovit samo u kombinaciji s fizičkim naporom.

Kreme, gelovi i losioni postat će izvrstan dodatak ostatku metoda, uz njihovu pomoć možete imati novu idealnu figuru nakon isporuke. 

Morate razumjeti: vratiti tijelo i vratiti tijelo bivše obrasce, trebat će vam vrijeme. Nakon što je priključen na maksimalni napor, s ponosom ćete biti odbijeni zbog rezultata!