Split u samo 7 dana – moguće?
Je li doista naučeno da sjedne na cvinu u samo tjedan dana? Što bi trebalo učiniti? Što kažu o kravicama u forumima?
Za mnoge twine je granica indikatora snova i fleksibilnosti. Oni sanjaju o njemu i sanjali, ali u isto vrijeme misleći da je vrlo teško sjediti na konopcu, a postoje nevjerojatni napori i dugi treninzi.
Ovo nije sasvim tako, možete sjediti na twine, moguće je tjedan dana, ali za to ćete morati napraviti određene napore.
Postići željeni rezultat će jednostavno biti dovoljno ako slijedite upute i unutar tjedan dana svaki dan učiniti sve vježbe.
Preporuke za upute za Twin: Dakle, da su klase istezanja zanimljivijih, uključuju ugodnu pozitivnu glazbu. Kada izvođenje vježbi ne bi trebalo učiniti oštre pokrete, tako da možete dobiti neugodnu bol u mišićima.
Što vam je potrebno kako biste saznali tjedan dana da sjednete na konopac?
Za nastavu vam je potrebna jednostavna odjeća od prirodnih tkanina, koja neće stisnuti pokrete.
Vježbe za konopac
Vježbati. Prije nego što počnete zagrijati mišiće nogu. Za to je aktivno hodanje dobro za 10-15 minuta. Skakanje na mjesto, trčanje na licu mjesta, mahu rukama i nogama.
Rastezanje. Zatim sjedite na podu ili na tepih i raširite nogu u stranu. U dahu, povucite noge rukama, a vratite se u isto vrijeme trebaju biti ravno. Dosegnuvši ruke na ruke do prstiju stopala 20-30 sekundi, izdisajte. Ponovite tako 14 puta. Ne zaboravite gledati natrag i disati.
Pravi kut. Za sljedeću vježbu slijedite iz položaja koji sjedi koje ispružite jednu nogu naprijed, a drugi na stranu pod kutom od 90 stupnjeva. Ako izravni kut ne radi, onda pomognite nogama u cijelom tijelu da se protežu do ravnog ugla. Napravite 15 pristupa i promijenite noge. Prilikom izvođenja ove vježbe ne zaboravite zadržati leđa ravno.
Nogama. Za sljedeću vježbu morate lagati na podu i iz tog položaja kako biste podigli obje noge pod pravim kutom. Zatim razrijedite noge na strane i držite ih kao sekundu, a zatim ponovno sastavite i spustite ih na pod, opustite 10 sekundi i ponovite tako devet puta, na prvom danu treninga. U sljedećih dana, povećajte broj puta po vlastitom nahođenju.
Mahi noge. Vježba se izvodi iz položaja koji stoji, leđa bi trebala biti izravna. Za početak, ispustite lijevu nogu 20-30 okretaju naprijed, a zatim podignite nogu pod pravim kutom i držite ga 30 sekundi. Isto se ponavlja za desnu nogu. Ako se želi, broj strojeva može varirati, ali više, to bolje.
Nakon toga učinite ovu vježbu, napravite mahi naprijed i na stranu. Prvo podignite nogu naprijed, a zatim ga polako dodijeli na stranu. Ispada max i odgode težine.
Poginuli. Vježba se također izvodi iz stalnog položaja. Napravite oštar udar na desnoj nozi, tako da desna noga ostaje pod pravim kutom. Napravite ljuljanje 20-30 sekundi. Mišići područja prepona trebaju osjetiti napetost. Zatim napravite luncu lijevu nogu. Ponovite alternativno 12-16 puta.
Odmrznuti. Od položaja koji stoji, podignite desnu nogu, sagnuo ga u koljeno i pritisnite ga. Zatim uzmite nogu što je više moguće, dok se trebate osjećati kao mišići se protežu. Ponovite vježbu i za drugu nogu, učinite ukupno 15 golova za svaku nogu.
Uhvaćen. Od stajališta, bacite nogu na stražnjoj strani stolice, stol ili prozor. Zatim, savijajući nogu u koljenu, služi cijelom tijelu prema ispuštenim nogama. Ponovite takav pokret 12-15 puta. Promijenite nogu i ponovite vježbu za drugu nogu kao isti broj puta.
Nakon obavljanja tih vježbi, osjećat ćete se dovoljno dobro da osjetite da imate mišiće na nogama kako biste ih opustili da odete u kupanje nakon nastave ili napraviti masažu.
Što pravi ljudi kažu – je li moguće brzo sjediti na cwinnu?
Svetlana
Ja sam 18 godina, sjedio sam za Twine 2 mjeseca, ali bio sam angažiran u klubu, pod vodstvom instruktora. Teško je i povrijediti. Ako pišete u oglašavanju «Bezbojan» – laži, bezbolno se ne događa u načelu. U grupi su mnogi ljudi otišli zbog boli. Ovo nije sigurno. Čak i pod vodstvom instruktora, možete napraviti način i … mogu biti veliki problemi. Znam mnoge žene koje su bile opsjednuti ovom idejom, ali nakon što je 1/9 klase bacila.
Masha
Usput, negdje u I-NETa vidio je videozapis, tamo je pokazao jednu vrlo zanimljivu tehniku istezanja, stavio je hrpu knjiga i sjeo kako bi govorio na konopcu na stog, kada se naviknete na ovu visinu uklanjate jednu knjigu i sjedne … i tako dalje. Možda će netko pomoći. Prethodno istezanje po sebi.
Anna
52 godine. Mač bez problema. Redovito se proteže na švedskom zidu. Nagib učiniti trajno. Mogu dobiti pod ne samo dlanove (ne savijajući noge), ali i laktove. Ne radim jogu, iako želim. Djevojke, nemojte se trčati.
Masha
Već dugo radim. Na konopcu gotovo sjedenja. I jednog dana sam sjeo bez zagrijavanja mišića i jako je požalio. Dva dana nisu mogli hodati, a moja noga bolesna. Prošao je mjesec dana, povlači, ali sada boli, ne mogu sjediti do kraja.
Denis
Pa, sve to ovisi o psihu, moguće je 3 dana sjediti na konopcu i moguće je za godinu dana. Ovdje morate izdržati bol, ali na drugačiji način! Čak je i dobro kad netko pomogne, jer je ionako šteta ..
Za toplinu, trčanje, čučnjeve, maugh noge i.T.D.
Zatim se osvrćemo film o vandamu, sjednite na konopac i steznujući stolicu ili stolicu, kauč i gledam o filmu za sat vremena.
Također pomaže da se rasteže dobro: staviti u leđa, a noge bacaju na zid, dok je peta točka čvrsto pričvršćena na zid, a mi raspršimo noge u različitim smjerovima, laganje tako nekoliko minuta 20-30. zatim polako skupljati noge.
Alina
Otišao sam u ples 3 puta tjedno, nakon što smo imali lekciju posvećenu rastezu, a za mjesec dana sjeo sam na konopac, a most je naučio učiniti (ili prilično ustati od njega). Zagrijavanje je bila glavna vježba: sjeo sam na guzicu, noge savijene u koljenima (lijevo u lijevoj strani, udesno – udesno, noge su spojene i ovdje tako kleveće naprijed, samo vrlo plastike i nježno (polako u Isti držanje uzela je moje prste i tako su noge savijene (dolje – na vrhu). Ovo je vježba za istezanje mišića koji vam omogućuje da sjednete na konopac. Postoji raspoloženje, učinite što je više moguće, možete gledati i sjediti za nekoliko dana.
I sjedili ste na konopcu i koliko brzo?
