Suočavanje s depresijom: 8 koraka do prevladavanja bolesti

Kako razlikovati depresivno stanje od apatije? Savjeti i učinkovite metode. Kako pronaći neovisan izlaz iz depresije? Kako izaći iz stanja depresije nakon isporuke?

Mnogi ljudi, nažalost, suočeni su s državama blizu depresije. U takvim trenucima, čini se da se osoba čini da ga je cijeli svijet odbili, ništa ne voli svoje oči, jesti misli samo o njezinoj tuzi.

Čini mu se da ne postoji izlaz iz takve situacije, ponekad su mu došli strašna razmišljanja o samoubojstvu. Ali ne zaboravite, izlaz uvijek može pronaći!

Imate li stvarno depresivan uvjet?

Važno je saznati imate li depresiju ili uzbuđenje u duhovnom i mentalnom smislu – to je kratko stanje apatije. Naravno, to će biti bolje učiniti kontaktiranjem stručnjaka, jer mnoge bolesti imaju slične simptome s depresijom.

Moguće je identificirati depresiju na nekim znakovima:

• nestaje normalni radni kapacitet i funkcioniranje u svakodnevnom životu;
• Neprestano se osjećate umorno, želim spavati, postoji osjećaj da najlakše stvari oduzimaju sve snage;
• Prolazi osjećaj praznine, čestih napadaja suza, razdražljivost, konstantne promjene raspoloženja;
• San je poremećen, spavate više nego što vam je potrebno, ili naprotiv ne možete zaspati;
• Problemi se pojavljuju s pažnjom, nemogućnosti donošenja odluke;
• Problemi na fiziološkoj razini – migrena, problemi s probavnim sustavom, konvulzije i teške bolove u mišićima.

U većini slučajeva, možete pronaći izlaz iz depresije bez posebnih lijekova, međutim, ako vas posjećuju misli o samoubojstvu, bolje je konzolno vidjeti liječnika!

Neovisni izlaz iz depresije

Manje vremena plaćate svoju depresiju, lakše će biti brže zaboravljanje na to. Gdje je vaša pažnja koncentrirana, sama energija je koncentrirana. Ako ne date energiju za depresivno stanje, brzo će promijeniti kanal. Tako da trebate uzeti svoje misli. Najjednostavniji i najbolji način iz depresije ne sadrže neke skrivene tehnike.

Sve je izgrađeno samo na vašim osjećajima i poznajete sebe i svoje tijelo.

Korak 1. Pravilna prehrana. Kada je depresivno naučiti kako kombinirati proizvode koji želite biti željni, a oni koji uzrokuju dobro raspoloženje. Jedite više svijetlo povrće i voće, kao što su banane, mrkve, naranče, limun. Orašasti plodovi, morska riba, morske alge, čvrsti sir, povrće – sve to će preuzeti dobro mjesto duha. I, naravno, čokolada!

Korak 2. Pun san – dobar pomoćnik pronaći izlaz iz depresije. Ako imate problema sa spavanjem, morate odmah uložiti napore da ih se brže riješite. Pijenje alkohola u tim slučajevima je kategorički zabranjeno, pilule za spavanje – samo kada ne postoji drugi izlaz.

Još je bolje učiniti s običnim sredstvima:

• Promatrajte način rada i idite u krevet u određeno vrijeme, ali ne kasnije ponoć;
• Očistite toplu kupku s opuštajućim aditivima prije spavanja, popijte šalicu toplog mlijeka;
• Pokušajte ne gledati noćni triler, užase i druge filmove koji mogu dovesti do noćnih mora.

Korak 3. Sport i vježbanje. Potrebno je pronaći vrijeme svaki dan za tjelesnu aktivnost. Odbacite dizalo, minibuse, posjetite teretanu, radite na krevetima. Neka bude i pola sata hoda u parku, ali oni će zadovoljiti vaše tijelo i mozak s potrebnim kisikom, poboljšati metabolizam.

Korak 4. Povucite pravi uzrok vašeg stanja. Ne pokušavajte se činiti jakim, vozeći problem užitak. Neće nestati nigdje, naći će pušku i pokazati se «U najboljem slučaju» U obliku psihosomatskog poremećaja. Platiti, govoriti nekome, izraziti na papiru što ne može reći. Nekoliko dana kasnije problem će se pojaviti ispred vas u drugom svjetlu.

Korak 5. Odvojite više vremena hobiji. Da biste jeli pozitivnu energiju, morate ne samo obavezne stvari, nego i one koji «za dušu». Ako je izvješće sjedi cijeli dan, tražio sam pogreške, peći ukusno kod kuće kolač (ako ste zainteresirani za kuhanje). Hobiji – to je sposobnost ometanja, prekidača, opuštanja. Kada je depresivan, nedostatak upravo radosnih, pozitivnih trenutaka. Pokušajte ih stisnuti što je više moguće od svojih omiljenih razreda.

Korak 6. Sve za sebe! Možete donijeti radosne trenutke u svoj život. Počasti se! Za djevojčice, najugodnije «antidepresiv» – kupovina. Shopping, pogled odjeću, cipele, dekoracije, pokušajte sve, kupite. Ne samo da će kupovati postavljati pozitivnu energiju, dati dobro raspoloženje. Možete ući u kino, kazalište, filharmoniju, cirkus, dolfinarij, kafić. Ne želim ići «u javnosti»? Rasporedite večer gledanje omiljenih filmova da biste napustili depresiju. Samo odaberite komediju, slatki obiteljski filmovi.

Korak 7. Putovanja. Ovo je jedan od najugodnijih načina da se opustite, uživajte i napunite energiju. Nova mjesta, nova poznanstva, drugi način života. Nije potrebno prijeći pola kraja, jednostavno možete ići u prirodu. Pokušajte dopustiti da bude potpuno oslobođen da ste dugo radili. Možete se ponoviti glasno: «Mogu prevladati sve unutarnje muke! Mogu se izvući iz ove države!». Nakon takve obuke sigurno ćete postati lakše.

Korak 8. Naučite cijeniti ono što imate. Često ne razmišljamo o tome kako je naš život lijep naš život! Naučite cijeniti svakog posljednjeg vremena, svaka emocija primljena i svaki dan. Radujte se i svoje voljene osobe!

Jedna od najopasnijih vrsta – depresija nakon isporuke. Ovdje ste postali mama. Euforia od čestitka i radosti zamijenjena je strahom i stalnim alarmom za sebe i za njegovo dijete. Bojiš se svake minute da učini nešto pogrešno ili postaneš loša majka. Može se činiti da se muž već ohladi na vas i općenito ne trebate nikoga. Osobito tijelo više nije kao što je prije trudnoće. Ako sami saznate u ovom opisu – to je ozbiljan razlog za razmišljanje.

Prvo, to pate od toga ne samo tebe, već i tvojih voljenih, a posebno dijete. On neće osjećati emocionalnu vezu s vama ako ste stalno napeti i uznemireni. Drugo, takva država neće proći samo. Možete se činiti da je to samo u prvim danima ste tako iscrpljeni, a onda će biti lakše.

No, to se događa da takvo bogatstvo traje mnogo mjeseci, pa čak i godina i da ga prevlada, ne više ne čine lijekove i konzultacije s psiholozima koji će vam pomoći da ostavite dugotrajnu postpartum depresiju.

Kako pronaći izlaz iz depresije počeo je nakon porođaja?

Ranije je došlo do dobre tradicije – majka ili sestre došle su u ženu u radu i pomogla kod kuće i s djetetom. Šteta što se sada rijetko prakticira, ali ništa ne sprječava da zovete moju majku ili djevojku i zatražite pomoć. Slobodno im objasnite da imate u duši. Mnogi prolaze kroz njega, a tvoja mama je najvjerojatnije doživjela takve osjećaje.

Odaberite s mojim suprugom «Majčin dan». Posvetiti vrijeme samo jednom – idite u salon za ljepotu, imamo djevojku, idite u saunu. Glavna stvar je izaći iz kuće, zamijeniti situaciju.

Ne postaju «klubovi». Pokušajte biti zainteresirani za bilo što, osim kuhanja i TV programa. Usput, dobra opcija je čitati pri dojenju. Lezite na boku, pomaknite bebu na sebe, stavite knjigu za to. Kada ima obalu, možete dati vremena za roman.

Mnogi savjeti će vam se činiti osnovnim i dugo poznatim. Ali glavna stvar u tome nije teoretsko znanje, već praktično. Početi to raditi za sebe barem nešto, može čak i prelaziti sebe. A rezultati neće biti uhvaćeni za čekanje i vašu obitelj!