Kako prestati biti nervozan zbog svega?

Kako prestati brinuti zbog studija, rada i osobnog života: psihoterapijska pomoć sebi. Učenje ne naprezanja na sitnicima i kontrolira negativne emocije

Anksioznost, nepeljivo, anksioznost – konstantni sateliti neuravnoteženih ljudi i siromašni, ali učinkoviti instrumenti samouništenja. Stoga, sposobnost da se držite u svojim rukama, ne zatezanjem u sitnih i suzdržavanju od iskustava za svaku manju prigodu, jasno se pripisuje kategoriji korisnih, a ponekad i vitalnih kvaliteta ljudske prirode.

Shvatimo to u problemu i saznajte kako naučiti manje brinuti, bez iritantnog iz bilo kojeg razloga.

Naravno, ponekad se okolnosti zbraju na takav način da čak i najistrajniji ljudi gube tlo pod nogama i povjerenje sutra. Ali priznajte sebi: većina našeg uzbuđenja nema razloga zbog kojeg razlog.

Ako ste skloni biti nervozni zbog svih sitnica – negativnih komentara na adresu, nezadovoljavajuće rezultate studija ili čak lošeg vremena – vrijeme je da se u ruci.

Prekomjerna briga i beskrajna mentalna reprodukcija negativnih scenarija kvari vaš život mnogo jači od stvarnog napada vaših strahova i strahova. Nervozan u bilo kojem prilikom, nerazumno gubimo energiju i postajemo manje aktivni, vaše se ruke lišavaju.

Kako prestati brinuti se o različitim sitnica

Da biste obuzdali vlastiti alarm, potrebno je početi pronaći svoj izvor. Iskoristiti staru kao svijet, Vijeće «Znati sebe», Upoznat ćete se s vašim unutarnjim neprijateljem. Velika većina ljudi stvara razloge za iskustva zbog pretjerano razvijene, loše trajne mašte. Hladnjajući se na mogućim negativnim razvojem događaja, počinjete brinuti o budućnosti i time se konačno pokvariti u sadašnjosti.

Recept za izlaz iz situacije je jednostavan, ali to nije moguće provesti IT sile: morate naučiti kako se koncentrirati u sadašnjem trenutku.

Čim tjeskoba počne ispunjavati vašu svijest, duboko udahnite i:

• Razmislite o tome koliko je puta vaše negativne prognoze stvarno izvedene – vjerojatno ne često, a to znači da nema razloga za anksioznost s visokom vjerojatnošću iu tom slučaju;
• Počnite razmišljati o danas, na primjer, o procesu koji radite ovdje i sada – očistite zube, pročitajte knjigu, kupujete;
• Mentalno izgovara sve trenutne akcije kako bi odvratili uznemirene senzacije.

Učite se na misao da je anksioznost ništa više od gubitka vremena i snage. Poznato je da se obično moramo nositi s dvije vrste situacija – na neke možemo utjecati, dok ishod svih ostalih ne ovisi o nama.

Ako ste zainteresirani za pozitivan rezultat situacije u ovom trenutku, zapitajte se jednostavno pitanje: «to u stvarnosti mogu učiniti za ovo?» i iskreno ocijenite odgovor. Ništa ne ovisi o vama?

Izvrsno, to znači da nema smisla povlačiti se tjeskobu i iskustva. Vaše radnje mogu utjecati na rezultat?

Anksioznost će biti loša pomoć: morate se usredotočiti na postizanje cilja, zaustaviti nervozan i početi djelovati. Mozak, zamagljena tjeskoba, djeluje manje učinkovito – zapamtite to i nemojte dopustiti da budete silazak.

Kako prestati nervozan i teško se brinuti čak i ako postoje dobri razlozi

Ponekad omotavanje svijesti o tjeskobi ima stvarne, a ne fiktivne razloge. Na primjer, bilo je razbijanje odnosa s važnom osobom za vas. Ili imate važan ispit. Ili ste imenovali intervju, od kojih vaša karijera ovisi.

Peres može biti stvarno težak, ali to ne znači da morate staviti situaciju na Samonek i dopustiti maštu da ga dramatizira. Korisno je znati kako prestati brinuti se zbog posla, studija ili osobnog odnosa, tako da nervozna napetost ne sprječava da odlazak na cilj.

Uklonite mandal prije važnog događaja pomoći će jednostavnim vježbama disanja. Oni vam omogućuju da naučite iskustva i smirite živce.

Ovo je učinjeno ovako:

• ravnomjerno broje do četiri, duboko udahnemo;
• odgoditi zrak u plućima i razmislite s dva;
• Polako izdisati (opet na četiri računa);
• brojanje do dva, ne dišite, a zatim ponovite sve prvo.

Izrada punopravnih dubokih udisaja i izdisaja s obveznim kratkim dahom kašnjenjem, primijetit ćete nakon nekog vremena da se ispostavilo u mojoj glavi i misli postala mirnija.

Ali jednostavno ne zaboravite disati «na prvih pet s plus», Tretirati dijafragmu; Uostalom, površna disanja ne daje takav učinak.

Na taj način potiskujemo fiziološke manifestacije nervoze, postupno smirujući – samo 3-5 minuta, i postat će lakše, pogotovo ako se usredotočite na disanje, bez da se ne iskoristite zabrinute slike. Dišni gimnastika – pristupačan način za održavanje situacije pod kontrolom, čak i kada sve doslovno ispada iz ruku.

Kako prestati brinuti ako se neugodan događaj već dogodio, a misli vam ne daju mir?

Za početak, zaustaviti se više puta pomicati u glavi na scenu (to je težak, ali preduvjet za prijelaz na «Miran režim»). Dobar rezultat daje meditaciju: redovito meditiranje (barem za nekoliko minuta dnevno), s vremenom da naučite kako posjedovati svoju svijest i odvesti nepotrebne misli kao dosadnih muha.

Stimulansi za odbijanje – kofein, nikotin i druge tvari koje potiču živčani sustav. Kada već na vodooni, umjetna stimulacija ne odvrati od problema, ali samo pogoršava vaše stanje.

I važno je naučiti pozitivno mišljenje: sposobnost pronalaženja u svakoj neugodnoj stvari neke pozitivne značajke ili značajke omogućuje vam da se ne usredotočite na negativ i uvijek, u bilo kojoj životnoj situaciji, držite raspoloženje na oznaci «iznad prosjeka».