Kako početi meditirati?

Vjerojatno su svi čuli za istočne prakse meditacije, a mnogi bi željeli iskusiti takvo iskustvo. Ali kako početi meditirati, a da ne povrijedite sebe? Proučavamo savjet stručnjaka

Na terapeutskoj razini, meditacija je sjajan način bez lijekova, a liječnici se riješiju kroničnih bolova, stresa, lošeg raspoloženja i poremećaja spavanja. Čovjek postaje miran, miran, pa čak i sretan.

Ako govorimo o dubljim učinku, takva lekcija pomaže pojednostavljenim mislima, vezati ih sa stvarnošću i prilagoditi vlastitu sliku postojanja za bolje. Mislite li da možete meditirati samo u posebno namjeravanim mjestima i pod nadzorom iskusnog mentora? Ne, možete provesti sesiju na mjestu prikladno za vas, u punoj samoći, uživanje u jedinstvu sa sobom. A kako to pokrenuti, mi ćemo reći u ovoj publikaciji.

Položaj tijela

Prema pravilima, potrebno je meditiranje u dobro poznatom položaju «Lotos», Kada su noge obje noge postavljene gore. Newbies je teško postići, jer klasik «Padmasan» dopuštena za promjenu «polu-kostim» – udoban, stabilan i jednostavan «polu-kostim».

Bez obzira na to kako ste znali, uvijek držite leđa ravno, za koje će prvo trebati težak veliki jastuk, prepun heljde, na primjer. Također možete shvatiti stolicu s drvenim leđima.

---

S neprikladnim, nakon prvih pet minuta sjednice, osjećaj hladnoće može se pojaviti u udovima u kojima se učvršćuje cirkulacija krvi. Uzmi karion na noge unaprijed kako bi meditirali u toploj i udobnosti. Malo spustite bradu, stavite dlanove na koljena, zatvorite oči, malo se nasmiješite, ali dodiruje nebo.

Koliko bi sesija posljednja?

Meditirajte kod kuće morate početi s nekoliko minuta dnevno, postupno ulazite u okus i uzbuđenu pozitivnost na sat. Zapravo, nije važno koliko ćete vremena odgovoriti na takvu lekciju, glavna stvar je da osjetite njegov ukus i rezultat. Kako ne bi se odnio, započnite alarmni sat.

Smetnje

Prije početka početi meditirati, odspojite sve gadgete i druge uređaje koji mogu ometati proces.

Svi smo mi ljudi, a ako ste tijekom sjednice imali nešto češlja ili se početi osakatiti, nemojte uskratiti zadovoljstvo da se potrebni pokreti, samo neka budu mekani i glatki, ne ometaju kontemplaciju.

Ako se uhvatite misleći da dugo mi razmislite o pritisku na probleme ili pitanja, samo se oslobodite od njih i povratak na glavno zanimanje.

Ne brinite, to je temelj koliko samostalno i pravilno počinje meditirati jer se to događa «crpljenje» pažnju i svijest o tome što se događa.

Objekti i emocije

Kako meditacija prolazi u punom uklanjanju onoga što se događa, a tijelo je kao da zaspi, vrlo je važno da ne izgubi jasnoću misli i sposobnost da se probudim. To će ispravno odabrati dah glavnog objekta sesije, usredotočiti se na izdisanja i udahne, kako bi se pozornost na njima i pobrinula na oštrinu uma.

Što se tiče emocija, oni bi trebali biti izgovoreni o sebi, prateći svaku riječ, koji je rekao u unutarnjem glasu, dubokom i tihom izdisanju. Dakle, moguće je da ne bude samo nadogradnja ili gnjev koji su se nakupili u vašem domu i pustite ih da postoje, ali već odvojeno od vas.

Usput, neprikladno je pratiti sesije s glazbom, brbljanjem ili televizijskim zupčanicima, budući da je sve to doslovno «pokvariti se» um ne dajući mu da se pretvori u jedno i skladno obrazovanje.

Vrijeme i teritorij

Ispada da nije potrebno tražiti pravila o tome kako bez štete za sebe da počne meditirati kod kuće, jer je jednako moguće raditi dok hodaš kroz šumu ili na autobusnoj stanici, čekajući autobus.

Samo u kući neformalno postavljanje imate više vremena, udobnosti i udobnosti, manje ometanja faktora i t.D.

Da, pravi majstori mogu ići na sebe čak i na trgu na tržnici, dok pridošlica zahtijeva gotovo savršene uvjete. U svakom slučaju, meditirajte bi u isto vrijeme, na stalnom mjestu i sjedenje na istoku. Što se tiče vremena, možemo reći sljedeće: Prema tradiciji qigong, to će biti točno meditirati u trenucima ravnoteže od dva počela – Yin i Yan, koji padaju na podne i ponoć.

Moderna osoba je vjerojatno da će uspjeti točno ovaj put, i stoga je prikladnije koristiti zakone yoge. Oni vam omogućuju da provedete sesije u zalasku sunca ili u zoru. U stvarnosti, ovaj trenutak nije toliko značajan, glavna stvar je najrazličinija meditacija, a ne kada i kako se odlučite za pokretanje meditiranja.

Kratke upute

Summing sve napisano, možete istaknuti sljedeće obvezne trenutke:

• Redovito i konstantno vrijeme sesija;
• Stalno mjesto za nastavu;
• Zajamčena tišina;
• Maksimalna zgodna poze tijela, čak i ako morate sjediti na stolici ili ispod zida na jastuku;
• Koncentracija na disanje;
• Nedostatak stranih misli.

Imajte na umu da je sve samo vrh nadolazeće akcije.

Morat ćete se upoznati i odlučiti o tehnikama meditacije, kako se pripremiti za njega i još mnogo toga s nečim novim i egzotičnim.

Ako ga ne plaši, pokušajte, eksperimentirajte, jer su ponekad odgovori upravo tamo gdje ne misle da izgledaju.