Kako spavati za 4 sata – svladavanje tehnike «REM spavanje»!

Što učiniti ako je oskudan iznos vremena dao za spavanje? Kako spavati 4 sata i dobiti dovoljno sna? Koja bi važna pravila trebala «uzeti na ruke»?

Liječnici tvrdoglavo kažu – za spavanje, organizam odraslih treba najmanje 8 sati punog sna po danu. Naravno, držati se teorije – desno. Odmor mora imati značajnu količinu vremena u vašem životu, inače ćete postati razdražljivi i apatični, ili, lošiji, stječu kronične sistemske bolesti.

Kada može uštedjeti brzo spavanje?

Ali ponekad nas okolnosti natjeraju da razmišljamo o tome kako spavati 4-5 sati. Na primjer, nakon duge ceste, kada malo vremena ostane za odmor, a ujutro trebate izgledati veselo i svježe. Ili u slučaju kada je u odnosu na pozadinu zubrifikacije vremenskog materijala za noćno spavanje gotovo nije ostalo, a uskoro ćete očekivati ​​ispit na kojem morate biti prikupljeni i koncentrirani.

Slučajeva u kojima tehnika «Brzo spavanje» postat će relevantna, masa. Ali ne potičemo vas da ga neprestano vježbate – umjesto toga, to je hitna mjera na koju vrijedi pribjegavati u izvanrednim situacijama. Imajte na umu da je za normalnu memoriju, reakcija i percepcija normalno trajanje sna, a ako postanete «prevariti» Tijelo stalno, vaš mozak će brzo proglasiti sve vaše poduzetnike i otplatiti vam ne najvredniji novčić.

Ali trajanje spavanja nije glavni aspekt za potpuni i sveobuhvatan ostatak našeg tijela. Mnogo važnije od njegove kvalitete. Čak i ako spavate 10 sati zaredom, boravak u bučnoj sobi ili nezgodnom položaju, teško se možete pohvaliti vedrinom i jasnoćom uma nakon buđenja.

Osim toga, važno je znati najbolje vrijeme za opuštanje – sat kada tijelo dobije vitalnu energiju i stvarno opuštajuće. Ljudi koji padaju «potreban» Faza sna, u pravilu, ispada mnogo bolje od spavanja, ali je pao u neprikladno doba dana. Dakle, danas ćemo vam reći kako da se dovoljno i učinkovito spavajte.

Tehnika «brz odmor»

Kako dobiti dovoljno sna za 4 sata? U našem olujnom stoljeću, ovo pitanje zagonetke, nažalost, mnogi.

Suvremeni tempo života diktira njihova pravila, a ponekad i na odmoru dajemo samo nekoliko sati, nakon čega se moramo normalno osjećati i moći se uključiti u svakodnevne poslove.

Prvo pravilo koje morate razumjeti – možete spavati u ovom slučaju samo ako ste proveli sinoć u zagrljaju Morpheusa.

Ako se pojavi fenomen nedostatka sna «zavidan» Pravilnost, ima smisla obnoviti svoj san i buđenje i planiranje planiranja vremena. Ako trpite nesanicu ili rad 20 sati dnevno, prikazane su preporuke jedva za vas.

Za druge, «Hitan» Slučajevi, stručnjaci su razvili cijeli sustav, nakon čega možete ostati snažni čak i sa oskudnim trajanjem noćnog odmora.

Pa kako spavati 4 sata i dobiti dovoljno sna? Prije svega, pročitajte ključna pravila «Brzo spavanje»:

• Prije spavanja, važno je opustiti se i odvratiti od svakodnevne buke. Pokušajte ne ići u krevet, «probavljanje» Vaši problemi i nadolazeći zadaci. Uzmite 10 minuta da slušamo opuštajuću glazbu (stručnjaci tvrde da će najbolje u ovom slučaju biti klasični) ili obavljaju meditativne prakse. Opustite se i odvratite od brige mogu pomoći seks s voljenom osobom. Ukratko, koristite sve mogućnosti za prelazak na spavanje u cijelosti «Spreman», Bez dosadnih misli u glavi;
• Ne preuzimajte želudac preko noći. Večera s laganom hranom i ne jesti alkohol (osim u vrlo maloj količini). Ako postanete prejedanje prije spavanja, vaše će tijelo početi aktivno potrošiti energetske resurse za probavljanje hrane uđe u želudac, i stoga, punopravan «Ponovno podizanje sustava» Ne mora ga čekati;
• Spavati samo pod topla deka (ovo se pravilo ne odnosi na ljetno vrijeme, ako imate vruće kod kuće). Dokazano je da se u toplini tijelo odmara produktivnije nego u hladnoći. I ponovno je povezan s visokom potrošnjom energije «zagrijavanje»;
• Odmaknite se odmah prije odlaska u krevet. Ovaj postupak je povezan ne samo u skladu s osobnom higijenom. Voda je odličan način za pročišćavanje tijela iz informacija akumuliranih po danu. Nakon što je omotao, vi, kao što je bilo, isprati emocije (posebno negativno) i dojmove, pružajući naše tijelo opuštanje i spremnost za spavanje;
• Ako ste donijeli za spavanje kada svjetlost ili u nemirnoj atmosferi, koristite poseban zavoj o očima (kao što se obično izdaje u zrakoplovima);
• Ako imate bilo kakvu buku u kući (živahna staza u blizini, plačući djecu, bušenje susjeda susjeda), iskoristite tako jednostavnu i korisnu stvar kao što su uši. Nije tajna nikoga tko spava u intenzivnim uvjetima buke gotovo nemoguće. Stoga, ako imate rizik od buđenja iz iznenadnog oštrog zvuka, svakako nosite uši;
• Ako imate problema sa spavanjem (na primjer, nesanica ili paramija), jer ćete biti relevantni za korištenje posebnih fitoterapijskih jastuka. Osobito prikladne jastuke s lavandom, melissom ili košem;
• Razraditi stabilan tijelo ovisnost do pet sati spavanja. Obično traje najmanje mjesec dana. Nakon tog razdoblja, vaše tijelo je prilagođeno novom redoslijedu. Međutim, ne preporučujemo vam zlostavljanje «Brz krevet»: Ponovite – Koristite ga bolje u «Hitan» situacije, ali ne i na trajnoj osnovi;
• Označite jedan dan u tjednu, u kojem ćete spavati najmanje 8-9 sati. Tako da se vaše tijelo brzo prilagođava u cjelini «Izrezati» Ritam, a prijelaz na njega postat će lakji, mekaniji i odani;
• Idite u krevet do ponoći. Ovo je glavni i preduvjet za «Brzo spavanje». Više lijeka Paul Bragg dokazao je važnost spavanja do ponoći. U svom radu napisao je da sat spavanja do 00.00 možete sigurno izjednačiti s 2,5 sata spavanja nakon 00.00.

Promatrajući ova jednostavna pravila, možete izliti u najkraćem mogućem roku. Kao što možete vidjeti, kvalitetan san se sastoji od tri osnovna «Komponente»: Spremnost za to, organizaciju spavaće sobe i uvjeti odmora. Nakon što ste osigurali te stvari na odgovarajućoj razini, možete ostati snažan i učinkovit, čak i ako imate samo nekoliko sati.

«Poliyphase odmor Leonardo da Vinci»

Znate li takve zabavne činjenice da «brz san» često povezani s imenom velikog umjetnika renesanse? Sigurno ste zaintrigirani zašto se to događa. Činjenica je da je Da Vinci bio inventivan čovjek i vrlo je razbio vrijeme provedeno na odmoru. Vjerovao je da ga je moguće potrošiti mnogo produktivnije nego leži u krevetu.

Dakle, snalažljivi umjetnik izumio je metodu spavanja polifaze. Pretpostavila je da izlaz spava samo 15 minuta svakih 4 sata. Što je iznenađujuće, u ovom načinu, da Vinci je dugo živio, u punom zdravlju i jasnom umu. I što je najvažnije, nije doživio bolan umor.

Poznato je da je najproduktivnije za kreativnost (i bilo koju drugu aktivnost) vrijeme pada u vrijeme buđenja. Tako je umjetnik stvorio velikih energetskih rezervata koji mu je pomogao da se stalno stvara i uključe u umjetnost. Tko zna, možda, upravo oštro povećanje izvedbe napravio pravu legendu od njega, čija se remek-djela nedavno sjećamo danas?

Pa ipak, potičemo vas da se ne uključite u slične ekstremne stvari. Umjesto toga, trebate prilagoditi svoj način i učiniti korisne promjene.

Također vam preporučujemo:

• Angažirati ujutro punjenje ili trčati ujutro;
• Postoje u zatvorenom prostoru sa svijetlom prirodnom rasvjetom;
• Tijekom dana za sudjelovanje u fizičkoj aktivnosti (iako najprimitivnija, poput pješačke udaljenosti);
• Piti puno vode (najmanje 1,5-2 litre dnevno);
• Napustiti uporabu alkohola, pića i energije koja sadrži caffean;
• Prestati pušiti
• Spavajte tijekom dana, ako to stvarno želite.

Dakle, shvatili smo kako brzo spavati u 4 sata. Nadamo se da ćete slušati naše preporuke i što je prije moguće pobrinuti se za vaš režim. Budite zdravi i veseli!