Sigurni načini za ublažavanje stresa tijekom dana

Kako ukloniti živčanu napetost bez lijekova za piće i alkohol – svakodnevno mentalno i psihološko opterećenje. Što je opasan stres za tijelo?

Moderni dnevni ritam uzrokuje ne samo noge za trčanje, već i prilično opterećenje mozgove i živčani sustav. Moram reći da većina svih živaca pati od psiholoških i mentalnih opterećenja.

Stalna napetost, buka i tempo urbanih ulica, obiteljskih problema, međuljudskih odnosa, rokovi – svi ti čimbenici utječu na unutarnju državu. Oni su progenitori stresa, koji se osjeća samo na kraju dana.

Negativan utjecaj stresa obilježio je Tajik liječnici u 11. stoljeću. Tijelo se prirodno pokušava boriti s takvim opterećenjima i uključuje zaštitnu reakciju. Želimo zaboraviti i opustiti se. Stoga se često pribjegavamo pomoć antidepresiva i alkohola.

Ali postoje mnogi i drugi načini koji će ukloniti simptome živčanog napona i ne štetiti tijelu.

Odakle dolazi osjećaj stalne živčane napetosti?

Da biste razumjeli prirodu ovog destruktivnog osjećaja, morate shvatiti da u sebi postoji stres. Prije svega, takav osjećaj ima čisto unutarnju prirodu. Ne rođena izvan vani. Nije ni čudo da postoji izraz «tolerancija na stres». Život će biti pokopan, a tijelo i psiha reagiraju na njih na jedan ili drugi način.

Dakle, stres je odgovor tijela na vanjske situacije. Stoga je razlika u mogućnostima ljudi da prenese određene nedaće: za nekoga, dovoljno je da nasumce dođe u nogu u minibusu, a drugi čak iu situacijama katastrofe reagira mirno.

Dakle, destruktivne emocije povezuju samo unutarnju reakciju, a ne vanjski agresor. Naravno, masa situacija koje potkopavaju strpljenje pojavljuje se svakodnevno, ali ne uzrokuju nedvosmislenu reakciju od vas. Kao što kažu, ne možete promijeniti situaciju, promijeniti stav prema njemu.

Kako svakodnevno ukloniti živčanu napetost bez lijekova?

Tako da je dan bio intenzivan. Sve nove i nove problematične situacije nastaju: šef je nezadovoljan, kuća ima problema, telefon je poderan. Kao u ovom slučaju, uklonite napon i ne prekinite u blizinu? Kako ne zaraditi glavobolju do večeri?

Prva stvar koja pala na pamet je uzeti antisrestibilnu tabletu, piti i svi problemi svijeta nisu. Bilo bi lijepo doći navečer i piti nekoliko vrućih čaša za opuštanje i blažene zaboravljene. Ali to su daleko od istih, a ne najizdraju načina.

Lijekovi za antistresu, naravno, slučaj je brz i ne zahtijeva napor. Međutim, vrijedi razmotriti zarazna. Osim toga, to nije dogovor za gutanje pilule svaki put kada vas situacija prikaže. Oni uklanjaju istragu, ali apsolutno ne eliminiraju uzrok. A razlog leži u vama – u individualnoj reakciji na kućanstvo. Isti vitamini čine isto. Naravno, oni ojačati živčani sustav i tijelo, u načelu, neće naškoditi. Ali ne smije se oslanjati samo na njih.

Da se nositi sa situacijom i ne daju joj da stekne kontrolu nad vama, preporučuje se:

• sudjelovati u meditaciji. Nije potrebno da to bude guru u području joge. Dovoljno je odabrati opuštajuću glazbu i čiste misli, izbaciti sve previše iz moje glave i uroniti se na nekoliko minuta. Uzmi naviku početka dana s meditacijom i završiti. Pogotovo dobro ako pronađete priliku da odvratite malu meditaciju u pauzu za ručak. To će omogućiti uklanjanje akumuliranih negativnih i pojednostavljenje misli, oslobađanje svih negativnih emocija i učiniti vas otpornijim na stresnim situacijama;
• Hodati u prirodi ili barem na svježem zraku. Nemojte biti lijeni hodati prije i poslije posla, ili napraviti malu šetnju za ručak – apstraktno stanje jača živčani sustav i povećava otpornost na smirivanje;
• Sportski. U načelu, svatko mora posvetiti neko vrijeme svojoj fizičkoj kondiciji da ojača imunološki sustav i tijelo općenito. Osim toga, fizički napor dobro pomaže «ohladiti». Nije ni čudo u nekim uredima postoji teretana ili boks. I Japanci također objesi fotografiju kuhara na istom povredi.

Vrijedno se prisjeti da akumulirana napetost utječe na mentalno i fizičko zdravlje. Što više dopuštaš gnjevu da se izvuče, to više uništava i vani.

Savjeti za odabir vježbi i vitamina pri mentalnim opterećenjima i živčanim naponom

№1 Čista glava – zdravo tijelo.

Po danu, a ponekad i za sat vremena, misli su ponekad tako kaotične da ih nije moguće pojednostaviti. I ako se dodaju neugodne situacije, onda se riješite osjećaja histerije unutar nevjerojatno teško. Može se pribjeći pomoći lijekovima, iako je sve mnogo lakše.

Očistite glavu od nepotrebnog mentalnog smeća i od onoga što riješiti ovu minutu nije u stanju.

Prvo, često nije moguće pronaći izlaz precizno zato što strane i neugodne misli ometaju koncentraciju. I drugo, postoji zakon psihologije razmišljanja – odluka dolazi kroz tzv.

Možete okrenuti problem i tako, i slučaj, a ne postoji izlaz i ne. I na jednom trenutku se događa kao uvredljivo – to je rješenje! Često se to događa upravo kada pustite opsesivnu misao i jednostavno prebacite pozornost. Mehanizam je sličan način na koji ne vidite pogreške i stranu osobu, jedva se približili, odmah vičući: «Ovaj!».

Također, naša percepcija ima vlasništvo hiperjatan što se događa, pogotovo ako problem pritisne. To stvara unutarnju napetost i istovremeno ne dopušta da pronađe izlaz. Sljedeće jutro mnoge stvari izgledaju male i beznačajne, a odluka je jednostavna i nekako dolazi samo po sebi.

Ali kako obmanjivati ​​svijest, koja glatko odbija odgoditi odluku za sutra? Vrlo jednostavno – slažem se s njim i izvršite zamjenu. Obećajte se iskreno, počnimo rješavanje, jedva otvaranje očiju. I opet – trenutci opuštanja i meditacije će vas naučiti da isključite um i prebacite pažnju, čime se uklanja negativ.

№2 u zdravom tijelu – zdrav um.

Sport nije samo lijek, već i osigurač mnogih problema u tijelu. Ispražnjeni živčani sustav, osobito s dugim mentalnim opterećenjima, nema iznimke. Najsigurniji i učinkovit način utjecaja na njegovo jačanje je početi sportove. Prvo, umor se akumulira ne samo u glavi, već iu tijelu.

Vježba pomaže osloboditi i aktivirati «stagniran» Mišići, poboljšajte cirkulaciju krvi, ojačajte srčani mišić i toniranje tijela. I drugo, cijela neuravnotežena emocionalna pozadina prenosi se u kategoriju energije vježbi.

Na primjer, vi ste ljuti i ne za šalu. Dan je bio još jedan! Pucaj tenisice i trčite nekoliko kilometara – sve unutarnje napetosti će biti uklonjena.

Ne možete ili ne želite trčati? Bolestan 20 puta ili napraviti par pristupa tisku. Vidjet ću rezultat prije kraja vježbanja. Nijedan od postojećih lijekova za uklanjanje živčanog napona daje takav učinak. Od sporta, mozak se ne smiri i ne smeta, ali naprotiv, aktivira se, dok fizičko opterećenje rastavlja psihološke.

№3 Brzi odborRUmjetnost.

Sve je dobro, reći ćete, ali kako ukloniti živčanu napetost, ako ne postoji snaga i želja za bilo što? Voda sa svim curenjem. Uzmi kontrastne duše! Aktivira cirkulaciju krvi i regulira izmjenu topline, a da ne spominjemo tonove tijela. Kontrastni postupci vode doprinose proizvodnji endorfina, poznatih kao hormona sreće. Ali to vam nije dovoljno u punom briga i dana stresa, a ne?

Osnovno pravilo je da je konstantan napon teže nego samo da spriječi. Dakle, upozorite izgled «neprijatelj» unaprijed odabirom svakodnevnog opuštanja prije pojave kritičkog stresa živčanog sustava.