Kako se nositi s tjeskobom prije nastupa, ispita, intervjua

Što je uzbuđenje i strah, glavni uzroci. Kako se nositi s uzbuđenjem prije ispita, intervjua, izvedbe na sceni. Učinkoviti načini borbe protiv mentalnog uzbuđenja

Naš svakodnevni život je jednostavno ispunjen trenutcima koji mogu izbaciti i brinuti se. Ovaj osjećaj prirodnog. Svi ljudi su osjetljivi na nesvjesni. Ali ne utječe na psihološko stanje osobe, čineći sapune maglovitim i pokretima – nespretni.

Neki ljudi u odgovornim trenucima trese ruke ili drhtavi glas, drugi rumeni ili, još gore, ne mogu reći ni riječ, u konačnici, smanjujući sve napore na nulu.

Svatko od nas je uvijek sretan zbog uspjeha, žali se neuspjesi. Ali ako imate čest stres i stres – on je pun negativnih posljedica. Snažno uzbuđenje ometa postizanje ciljeva, razvijaju se bolesti. Važno je naučiti prevladati negativne emocije. Za to nudimo nekoliko vježbi.

Prvi je opuštanje. Postoje posebni audio diskovi za autogeni trening. Ili možete jednostavno dati sebi vrijeme na putovanje, dok slušate ugodnu glazbu. Tijekom opuštanja zamislite slike. Može biti miran ljetni dan u borovoj šumi, zrake sunca prolaze kroz drveće.

Ili ste na morskoj obali. Morate se osjećati kao dobro, mirno, kako vaše uzbuđenje ide i dolazi povjerenje. Korisno je glasovati za sebe takve formule samootlaka: «Smiren sam … siguran sam ..». Opuštajuće tehnike bolje se primjenjuju dnevno.

Drugi – pozitivan stav. Snažno duhovno uzbuđenje pojavljuje se u ljudima, nemirno predsjedavajući u krugu, iste ozbiljne misli. Ali takvo raspoloženje stvara vibracije u vašoj svijesti, a oni, zauzvrat, privlače nevolje. Sada mnogi ljudi vjeruju u blagotvoran učinak pozitivnog, može biti vrijedan pokušaja razmišljati o dobrom?

Treće – disanje. Vježbe disanja pomoći će se nositi s iskustvima, a također će imati pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje tijela, zasićenjem njegove životne sile. Kako se nositi s uzbuđenjem i prevladati strah? Od vas će vam pomoći najpoznatija tehnika – disanje s alternativom nosnica.

Da biste ga izveli, uzmite udoban položaj, držite leđa ravno. Udahne duboko nekoliko puta i nastaviti. Udisati lijeve nosnice, a zatim izdisati desno. I obrnuto. Zamislite da udišite mirno i povjerenje i uzbuđenje. Vježbe treba započeti s 3-5-7 minuta dnevno, povećavajući vrijeme za mjesec dana, do 20 minuta bez prekida.

Kako se nositi s uzbuđenjem prije izvedbe?

Vrlo često osoba ne može se nositi s iskustvom prije nadolazećih javnih rezultata. Ako vjerujete psiholozima, strah od izvedbe je među prvih deset fobija.

Stručnjaci imaju dugo razvijene tehnologije, obuku kako se učinkovito nositi s uzbuđenjem na pozornici i primaju zadovoljstvo od njega.

Ako imate strah od panike prije samog govora, morate napraviti nekoliko vježbi:

1. Iznajmiti čeljust. Pomoći će vam da opustite mišiće lica i uštedjet će vas s gledišta koji podsjeća na kazališnu masku.
2. Ručna gimnastika. Snažno rotirajte ručne četke, pomaknite prste, masiranje dlanova. Psiholozi tvrde da će vježbe pomoći ublažiti trenutak paraliziranja i povećati sposobnost rječitosti.
3. Ići oko sobe naprijed – natrag. Snažno ljuljajte ruke (bolje je to učiniti na skrovito mjesto i ne privući previše pozornosti).

Sada znate kako se nositi s uzbuđenjem prije izvedbe. Ali glavna stvar ne padne kao lice u prljavštini tijekom samog govora. U praksi se zna da samo 10% uspjeha ovisi o tome što kažete da ostatak ovisi o tome kako to učiniti. Stoga se usredotočiti na pozornicu, nikada ne započnite svoj govor odmah. Već neko vrijeme čekati tiho, to će vam pomoći da se naviknete na podražaje u hodniku. I publika će konfigurirati percepciju vaše kreativnosti.

Kako se nositi s uzbuđenjem prije ispita?

Sve možete naučiti čak i na «šest» bodova, ali počinju odgovoriti, ne znam ništa. Stoga je važno držati se u svojim rukama i dati sve što smo se uspjeli sjetiti.

Prije ispita morate dobro spavati, to će pomoći da steknem snagu. Važan doručak: kaša ili svježi sir, omlet, jaki slatki čaj. Inače, s vremenom, šećer u krvi će se smanjiti, a glava će biti lošija da shvati. Ne zaboravite uzeti čokoladu ili voće za užinu i jednostavnu vodu.

Kako bi se zaštitili od svega što ometa fokusu, svakako uključite svoju omiljenu glazbu u ušima, to će vam smiriti i ukloniti napetost. Ni u kojem slučaju nemojte uzimati umirujuće sredstva, učinit će pospanu letjeti od vas i reakcija će biti inhibirana.

Izbjegavajte one ljude čije se vrste mogu utvrditi da još uvijek proždiru strah, jer je to zarazna.

I zapamtite da će slobodna poza na ispitu biti plus za vas, jer ljudi koji su sigurni u svoje odgovore mirno zadržavaju.

Ali, ako i dalje želite uzbuđenje, a čini vam se da sve nedostaje, razmislite o činjenici da je ovaj ispit glupost u usporedbi s problemima svemira. I možete vrh o sebi: «Učinio sam sve što je moglo, i tamo pustiti». Uostalom, najgora stvar koja se može dogoditi je preseliti se. Ali ne znate koliko loša stavka?

Tako da riskirate samo procjenu. Zašto bi trebala biti loša ako se pripremaš? Svi problemi u vašoj glavi, čak i ako nema razloga za njih.

Kako se nositi s uzbuđenjem prije razgovora?

Ako se odlučite pronaći posao, onda vas čeka mnogo testova ispred vas. Jedan od njih je intervju s poslodavcem, to je važan događaj, vaša bliska budućnost ovisi o tome. Psihologija straha prije intervjua je vrlo jednostavna – to je strah od nepoznatog.

Pravilno ponašanje može nadmašiti vaše praznine u znanju i biti veliki plus u izradi odluke upravitelja HR-a.

Prvo se morate pripremiti za intervju i tehnički i emocionalno.

Uzmite popis ključnih pitanja koja poslodavac može postaviti:

• Zašto ste odabrali našu tvrtku?
• Što vas privlači ova pozicija?
• Što je prethodno mjesto rada? Zašto ste se odlučili otići?
• Koja su bila postignuća u prethodnom položaju?
• Zašto moramo ići na posao točno te?
• Radnje u prvim danima rada na novom položaju?
• Kako povećavate svoje kvalifikacije kao profesionalca?
• Što si ti bolji od drugih kandidata za ovo mjesto?

Potrebno je ukloniti riječi iz vašeg leksikona: «ne znam», «pokušat ću», «Može biti». Zamijenite ih frazama: «siguran sam», «mogu», «Sigurno», spreman sam». Pitajte prijatelje ili rođake da izgube s vama tipičnu situaciju. Pripremite svoj portfelj i dokumente koji mogu biti potrebni na razgovoru.

Ako postoje nedostaci u vašem životopisu, pokušajte ih poslati i pripremiti popis vaših pozitivnih stranaka koje mogu blokirati jedan ili drugi minus.

Kako bi se emocionalno pripremili, dah i automatske gimnastiku.

Na samom razgovoru, recite o sebi o zahtjevima slobodnog mjesta (nakon pripremljenog). Dođite u ured tvrtke ne moraju se ponašati u ulozi posjetitelja. Postavljati pitanja. Ako aktivno vodite razgovor, to će pomoći u prevladavanju iskustva. Pogledajte u oči u sugovorniku i gledajte vlastite geste, nemojte se tresti rukom ili nogom. Ali ako imate jezik i tijelo s uzbuđenjem, ispričat ćete se, recite mi da se malo brinete, pitajte čašu vode. Regrut također i vi ćete razumjeti.

Ali čak i ako niste bili zaposleni, ne morate ga uzeti u srce. Prema statistikama, od 15 intervjua samo jedan uspješan. Nemojte odustati, a vi ćete uspjeti!