Kako se nositi s bijesom i upravljati njime

Zašto su ljudi ljuti, ljuti i padaju u bijes nego što štete tim emocijama? Kako upravljati ljutnjom kako dati svoje emocije? Što učiniti ako su drugi ljuti?

Priznanje da vanjski svijet može upravljati našim emocijama – to je vrlo zgodan napuštanje odgovornosti za njegovo stanje i reakciju. «Kako me nervira! Kako me izvodi iz sebe! Ova situacija me izluđuje!», – Često sažemo neugodno iskustvo vlastitog gnjeva.

Malo nas može upravljati našim emocionalnim državom. Tempo života i stresa na svim razinama ne doprinosi samo-refleksiju i smirenosti, a umor čini našu unutarnju emocionalnu stabilnost niže nego kad smo se odmarali i imamo slobodno vrijeme da se brinemo o ravnoteži, opuštanju, zadovoljstvima i zabavi. Možda je stoga sve više i više ljudi u suvremenom svijetu pati od neugodnih emocija i zainteresirani su za upravljanje i kontrolu.

To uči znanost o psihologiji koja objašnjava kako upravljati ljutnjom.

Gdje je rođen Gniv?

Slabo blijedi bijes ima razornu moć. Kako upravljati ljutnjom i kako se nositi s njim? Srećom, svatko od nas ima sposobnost kontrole vlastitih emocija, pa čak i emocije drugih ljudi. To je važno jer iritacija i ljutnja djeluju kao prekidač jačih emocija. Od upravljanja emocijama, naš odnos s drugim ljudima, unutarnju udobnost i često životni uspjeh.

Ljutnja je stvarno namijenjena da uzrokuje druge promjene u ponašanju. Mi
Ljuti ste kad sve nije način na koji želimo kada netko ne ispuni naša očekivanja. Ova emocija se nalazi u sistemu limbičkog mozga. Takozvano tijelo u obliku badema u mozgu odgovorno je za takva psihološka stanja i osjećaje, kao strah, agresija, ljutnja, oprez. Ovdje se naši impulsi i emocionalno sjećanje ovdje kontroliraju «sklopka» našeg gnjeva.

S druge strane, postoji prefrontalna kora, ovo je evolucijski dio mozga koji djeluje kao izvršni centar. Odgovori uglavnom za mentalne aktivnosti, pomaže nam planirati, riješiti probleme, donositi odluke.

Pomaže nam da ne budemo vođeni u njihovim akcijama gnjeva, nego da ih upravljam. Psiholozi ističu, međutim, da je ljutnja upisana u ljudsku psihu. Postaje opasno kada se pretvara u agresivnost.

Psiholog Joe Srend nudi procjenu ljutnje na emocionalnoj razini od 1 do 10:

1. Jednostavno iritacija;
2. iritacija;
3. nezadovoljstvo;
4. razočaranje;
5. nevoljkost da se situacija;
6. bijes;
7. gnjev;
8. žestoko;
9. bijes;
10. bijes.

Da biste saznali kako upravljati ljutnjom i iritacijom, važno je razumjeti što je okidač svake od deset emocija.

Schrand Postoje tri glavnog okidača.

1. Prvi je uzrokovan kućnim razlozima kada smo ljuti zbog novca, kao i zbog nevolja i nevolja vezanih za njih;
2. Drugi se zove naši društveni odnosi – na poslu, u školi, u prometu, s prijateljima;
3. Treći može biti povezan s vrlo bliskim ljudima i odnosima s njima.

Kako bi bolje razumjeli svoj bijes i naučili kako upravljati ljutnjom i iritacijom, psiholog predlaže učenje sebe, njegove emocije i reakcije, za koje reagiramo s nezadovoljstvom, ogorčenjem ili gnjevom.

Posebnu pozornost treba posvetiti osjećajima koji uzrokuju navedene emocije, koji su jači od 5 bodova duž predložene ljestvice, bilo da imamo nasilje verbalno, verbalno ili čak fizičko.

Kada znamo koji čimbenici uzrokuju naš bijes i kako se ispušta, moramo raditi na unutarnjem uvjerenju da se ljutnja može pretvoriti u kreativnu energiju, a možemo naučiti kako upravljati ljutnjom. Obično nam pomaže u postizanju ciljeva.

Kako utjecati na ljutnju

Trebate izvršiti negativnu energiju.

Psiholozi savjetuju sljedeće načine za ispuštanje:

• Idite u teretanu je najpopularnija metoda rješavanja iritacije ne samo kod muškaraca, nego i kod žena;
• pogoditi jastuk, ne dopuštajući manifestacije ekstremnog stupnja bijesa u odnosu na drugu osobu;
• Dobar način za zaustavljanje protoka nasilnih misli je uključiti glasnu glazbu koja zvuči kao naš bijes;
• Dobar način za pražnjenje snažnog stresa je pokreti najbolji na otvorenom, kao što je trčanje ili biciklizam;
• Ispitati tajne dijafražnog daha.

Kada je osoba ljuta, umjesto psovanja, vičući ili plače, moraš se zaustaviti na minutu i duboko udahnuti. U tom slučaju, desna ruka postavljena na razini srca ostaje gotovo fiksna, a lijeva ruka, koja u isto vrijeme nužno leži na želucu, trebala bi se značajno popeti sa svakim dahom.

Respiratorski tehničar ima pozitivnu imovinu: u stvari, u stresu, vrlo često dišemo i plitko, i sprječava nas od zdravog uma, morate naučiti da udiše točno. Osim toga, naša iskustva neće biti u središtu naše pozornosti, već ispravan rad dijafragme.

Što učiniti kada su drugi ljuti u našu prisutnost?

Kako bi oslobodila osobu da obuhvaća svoj bijes ili iritaciju, potrebno je izgladiti napetosti. Kako to učiniti? To će vam pomoći s iskrenim interesom za trenutnu situaciju i suosjećanje, dobar rezultat također daje osjećaj za humor.

Kada pokažemo empatiju s nekim tko je ljut, izlazi, on je dobio točno ono što je računalo. I neće biti razloga za ljutnju.

Emocionalna sloboda

Još uvijek postoji način da se izbije iz slabosti. Trebam malo znanja i neke vještine, ali, prije svega, spremnost da promijeni vlastitu svijest.

Mi smo vlasnici naših emocija i priznanje da nas netko smeta ili je neugodno nešto, to je izraz naše vremenske nemogućnosti dominacije vlastite države. Kao rezultat toga, osjećamo osjećaj bespomoćnosti u lice onoga što se događa. Ovo stanje se javlja kada je stvarnost nespojiva s našim očekivanjima, ciljevima, pretpostavkama, uvjerenjima i vrijednostima. Znanstvena psihologija nas uči – važan korak prema oslobođenju od oko gnjeva, je razumijevanje da mi sami ne samo vlasnici, nego i autori vlastitih emocija.

Prepoznavanje odlučujući utjecaj drugih ljudi u situaciji i izravno na vaše emocije ne samo da se pomakne krivnju na njima, nego i odbijanje utjecaja na situaciju i jednostavno odbijanje odabira. Stavite se u položaj žrtve.

Moramo se osloboditi uloge žrtve vanjskih čimbenika. Naravno, ono što druga osoba ne čini izravno u krugu našeg utjecaja, ali reakcija na ono što se događa i svjesno odluke, a ne refleksivne impulse, nalaze se u našoj moći. To je mali prostor između poticaja i naše reakcije i postoji osjećaj slobode. Mora se koristiti za razumno i ne ići na iritant.

Čak i vrlo svjesna osoba ponekad pada u zamku vlastitog gnjeva, a onda će se osjećati ovisi o njegovoj sposobnosti da koristi posebne alate.

Samo-razvoj i razumijevanje Kako upravljati ljutnjom i istodobno ne razbiti, događa se postupno, korak po korak, iz godine u godinu, iskustvo dovodi do novog iskustva i dovodi do države kada možemo učinkovito upravljati našim emocijama.