Home / Trudnoća / Joga za trudnice

Joga za trudnice

On 19.02.2017

205 Views

Prednosti yoge tijekom trudnoće, dopuštene i zabranjene asane. Kako to učiniti pravo? Što postoje kontraindikacije za nastavu

Uspješna mama yoga nesumnjivo će donijeti koristan fizički napor. Međutim, takve vježbe imaju svoja ograničenja u tom razdoblju. Mnogi su zainteresirani za pitanje je li moguće sudjelovati u tjelesnom obrazovanju i yogi trudnoći, što su svjedočanstvo i kontraindikacije.

Odgovor na ovo pitanje može samo dati liječnika i kvalificiranog instruktora, s obzirom na značajke države žene.

Yoga vam omogućuje da postignete opuštanje i rastezanje, koje su vrlo korisne tijekom trudnoće, a proučavanje tehnike disanja je točno korisna tijekom poroda. Osim toga, postoji poseban skup vježbi, prilagođeni za izvođenje trudnica.

Klase vam omogućuju značajno poboljšanje dobrobiti:

Riješite se umora, pospanosti, slabosti;
Uspostaviti normalno funkcioniranje živčanog sustava;
Osigurati organizam kisikom;
Poboljšati krvni krug između djeteta i majke;
Pripremiti mišiće na hrpu;
Spriječiti zatvor, zaštititi od proširenih vena.

Sustav vježbi joge, namijenjenih za trudnice, pripremit će tijelo za porod:

Mišići trbuha, leđa i zdjelice su ojačani;
Njihova elastičnost se povećava, ligamenti su rastegnuti, posebno zdjelični, što olakšava protok rada;
Utvrđuje se rad endokrinog sustava, u tijelu se održava stabilna razina hormona;
Povećanje imuniteta;
Metabolizam se poboljšava, subkutano masnoće nestaje;
Lagani rad učinkovitije, cirkulacija krvi se poboljšava;
respiratorna tehnika će smanjiti bol u bitkama, kao i ojačati ili odgoditi bubreke;
U razredu se uče da se odnose na opuštanje, a takvo znanje i vještine pomoći će u porođaju;
pomoći će se riješiti anksioznosti, povećat će raspoloženje;
Poboljšava memoriju povećava koncentraciju pozornosti.

Sigurnosna tehnika

Pravilnost zanimanja. Tijekom trudnoće, ne-periodični, kao i kratkoročni opterećenja su nepoželjni, jer mogu uzrokovati stresnog stanja tijela, što će dovesti do neugodnih posljedica;
Oni koji se bave jogom prije trudnoće ne smiju odustati od uobičajenih vježbi;
Ako je u početnoj fazi trudnoće poremećen pospanosti, umor, toksikoza, tada bi trebalo započeti nastave u specijaliziranim skupinama. Tehnike pomažu da se riješe tih država;
Žene koje imaju jaku toksičnost, skače iz krvnog tlaka, krvi iz vagine, hipertonus maternice moraju zaustaviti nastavu i nastaviti tek nakon savjetovanja s specijalistom;
Oni koji nisu prakticirali jogu na trudnoću trebaju početi samo u posebnim skupinama. Možete početi na bilo koji rokovi, jer iskusni instruktor prilagođava opterećenje i odabire kompleks vježbanja;
Ako vježbe ne uživaju, bolje je zaustaviti ih, jer je praksa yoge usmjerena ne samo na fizičku, nego i na emocionalno stanje, tako da morate učiniti s pozitivnim stavom;
Nemojte preopteretiti, a ne da njegujete, razumno se približavate moć takav asanam. Korisno je ojačati mišiće leđa, prsa, nogu, a tisak treba eliminirati;
Izbjegavajte skakanje, trese, oštre smjene položaja tijela. Glatko ustajte i idite u krevet;
Isključite pritisak na želudac, na primjer, duboki obris. Joga za trudnice koje dolazi 3 tromjesečja, isključuje Azijke koji se izvode ležeći na želucu;
U posljednjim razdobljima prestaju obavljati vježbe, ležeći na leđima, budući da se cirkulacija krvi pogoršava u takvom položaju;
Nemoguće je početi nastave na cijelom želucu i mjehuru. Jesti preporučeno po satu i pol prije vježbanja. Kao posljednje utočište, prije treninga, za 20-30 minuta, možete sjediti sve svjetlo, na primjer, bananu ili jogurt.

Relativne kontraindikacije:

Bolesti respiratornog, kardiovaskularnog sustava, štitnjače;
anemija;
Višesmjerni;
zabluda fetusa;
višestruka trudnoća;
Izrazili varikozne vene na nogama.

Apsolutne kontraindikacije:

hipertenzija (povećani tlak);
prijetnja pobačaja;
krvarenje (vaginalno);
PRELACIJA PLACENTA;
Anomalna pozicija cerviksa;
niska vezana posteljica;
Insuficijencija na istočnoj i maternici i maternici;
akutne stanja groznice;
Kasna toksikoza;
hyperton;
Kontraindikacije liječnika promatrača.

Dopušteni asani

Da bi se olakšao sam generički proces, preporuča se obavljati takve pozite kao golub, ratnik, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan i PR. Značajno povećavaju fleksibilnost.

Asana na bočnoj istezanju pomoći će vam da se osjećate ugodno s velikim trbuhom u kasnim terminima.

U posljednjem tromjesečju, preporuča se izvoditi pozu mačke (krava). Povećava elastičnost mišića leđa i pomaže djetetu da se okrene preko glave.

Vertikalni položaji – noge staju barem širinu bedara. Iz takvih pozicija, prikladno je izvoditi sunce.

Zabranjena asana:

Joga za trudnice koji imaju samo 1 tromjesečje, eliminira skakanje prijelaza, jer postoji opasnost od premještanja jaje iz maternice;
Isključeno brzo disanje. Umjesto toga, koristi tehnike dinatalne yoge;
Nemojte povećati opterećenja za poboljšanje rastezanja. U ovom trenutku žene su opuštaju, što omekšava kosti i ligamente, tako da se može ozlijediti prekomjerno istezanje. Pogotovo u tom razdoblju koljena su podložna oštećenjima;
Nemojte dopustiti jake trbušne kovrče. Stisnute unutarnje organe, uključujući maternicu. Uvijanje se može izvesti, ali mekša i početi od ramena. Želudac ne uvija;
Asana s udarcima nije opasna za fetus, ali postoji opasnost od pada žene. Osim toga, veliki trbuh razbija uobičajeni osjećaj ravnoteže. Stalci bolji, nagnuvši se na zid;
Brave u Asani ne bi trebale biti previše duboke, na primjer, pozicije kotača. Ako je ova vježba poznata ženi, može se izvesti u 1 tromjesečju;
Pozise, uključujući laganje želuca, može se izvesti samo na početnim fazama trudnoće. Na najmanjoj nelagodi koju prestaju činiti;
Yoga tijekom trudnoće, kada počinje 2 tromjesečja, eliminira položaj «Leži na leđima». Ti su položaji zamijenjeni «leži na lijevoj strani». Podrška koristi deke ili valjke;
Kompleks za proučavanje abdominalne regije nije osobito poželjna u svakom trenutku;
Nemojte preporučiti da se uključite u energetsku yogu, na primjer, vinyas yogu, moć i ashtanga.