Je li moguće igrati sport tijekom trudnoće u rano vrijeme?

Je li moguće igrati sport tijekom trudnoće? Ovo pitanje postavljaju sve žene na mjestu. Ne šteti zdravlju budućih majki i razvoj fetusa u ranim fazama?

Mnoge žene vode aktivan način života i bave se sportom. Čak i tijekom trudnoće, ne žele odustati od treninga, koji su im se već upoznali. Ali odgovorne žene razumiju da su sada pod srcem svoje bebe, pa bi trebali misliti ne samo o sebi, već i o njemu. Naravno, razmišljaju o tome je li moguće igrati sport tijekom trudnoće.

Umjereno opterećenje «Složiti» Takve fenomene poput toksikoze i vrtoglavice. Unatoč činjenici da u prvom tromjesečju želite spavati i jesti, u tim slučajevima se čak preporuča da se malo pomaknete.

Zašto je sport koristan?

Ako u ranim fazama nema zdravstvenih problema, sport tijekom trudnoće će imati koristi.

Povećava otpornost na infekcije, poboljšava metabolizam, normalizira rad svih organizma sustava. Ako redovito vježbate vježbe, onda je rizik od mogućih komplikacija nakon isporuke, vjerojatnost praznina i samog trudnoće nastavit će mnogo boljim.U ranom trenutku, ako se žena malo pomiče, u tijelu se mogu pojaviti kongestivni procesi.

Tako da je voće dobro razvijeno, potrebno je mali fizički napor. Poboljšavaju cirkulaciju krvi, stanice. Stoga voće ne nedostaje korisne tvari i dobiva dovoljnu količinu kisika. Kako možete učiniti tijekom trudnoće?

Ako ispravno pokupite vrstu treninga, onda nećete imati jutarnje bolesti, toksikozu. Individualni raspored pomoći će treneru.

Koje fizičke napore treba izbjegavati?

Kakvo se opterećenje može obučavati u tijelu? Nisu dopuštene sve vrste sportova tijekom planiranja i trudnoće. Zabranjeno je skočiti s padobranom, upustiti se u karate, boks, jahanje. To se objašnjava činjenicom da su takve klase vrlo traumatične i nose rizik za fetus.

Kategorijalno je nemoguće voziti bicikl, skijanje, skok, angažirati u plesnom aerobiku, trčati na velike udaljenosti, zaroniti u vodu.

Bilo koje vježbe koje izazivaju napetost tiska, istezanje ili povezane s mahams i zavojima, kontraindicirani.

Nego što možete učiti?

Zdravstvene buduće majke poboljšavaju ako hodaju više pješice. Ovo je najprihvatljivije opterećenje, što je također korisno za fetalne. Možete početi na početku planiranja. Moraš malo proći malo koraka, nekoliko puta dnevno. Za šetnju bolje je izabrati mirne ulice, parkove i trgove. Ali ne zaboravite da morate voditi brigu o udobnim cipelama i toploj odjeći kako ne biste uhvatili.

Liječnici zabranjuju puno hodanja i provođenja nastave s fitnesnim ženama koje imaju prijetnju prekinuti. Prikazani su režim kreveta, a svaka aktivnost može dovesti do depozitorija.

Trudnice su korisne za šetnju duž koraka. Učinite to polako tako da se dah ne pada. Budite sigurni da udahnite nos, ne morate otvoriti usta.

Ako prije trudnoće aktivno se bavite sportom, onda se intenzitet vježbanja mora smanjiti. I u slučaju kada se ne smetaju s sportovima prije začeća, postupno biste trebali povećati teret.

Osobito korisno za žene u položaju aqua aerobika i plivanja.

U vodi se mišići opuštaju, opterećenje na kralježnici se značajno smanjuje. Svi pokreti u vodi imaju učinak jačanja na mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Već kroz nekoliko razreda, žena napominje da se njezino blagostanje značajno poboljšalo, oteklina se smanjuje, apetit se vraća. Ali važno je osigurati da voda u bazenu je čista.

Yoga i gimnastika za trudnice

Joge sorte su puno, a trener će vam pomoći svladati kompleksom za trudnice. Vježbe imaju blagotvoran učinak na dobrobit majke i na razvoj fetusa. Kompleks ne sadrži pozicije koje treba obaviti na leđima. Nastava je usmjerena na poučavanje žene da diše i opuste.

Izvodeći postupke, nemoguće je snažno naprezati trbušne mišiće i rastegnuti snopove. Ako ti
Učinite sve u redu, onda će klinac dobiti kisik koji trebate.

Posebna gimnastika – još jedan koristan kompleks vježbanja. Dizajniran je uzimajući u obzir sve značajke tijela žena koje nose dijete. Vježbe normaliziraju rad respiratornog i vaskularnog sustava, srca, ojačaju mišiće trbuha i zdjelice.

Tijekom poroda, opterećenje mišića prepona je vrlo velika, tako korisne klase na fitbolu je velika napuhava lopta. Zahvaljujući njima, razvijat će se fleksibilnost i snaga, bol u leđima će se smanjiti, tlak se normalizira.

Ne zabranjeno igrati tenis. Ali također, nije potrebno – trening ne bi trebao biti intenzivan. Ne mogu učiniti oštre pokrete, trzaji i skokovi.

Nakon 5 mjeseci zanimanja trudnoće treba zaustaviti.

Što treba uzeti u obzir?

Pazite da je odjeća za vježbe udobne i udobne, ne bi smjelo zasjati kretanje. To vrijedi i za cipele. Ako je na ulici cool, ne zaboravite na šešir i šal.

Do 8 mjeseci može se dati organizam umjereno opterećenje, ali nakon razred vrijedi zaustaviti. Ako se izvode vježbe, osjećate se loše, tu su vrtoglavica, epidemija ili bol u mišićima, a zatim nastaviti trening ne može.

Kome je opterećenje kontraindicirano?

Ako žena ima kronične bolesti ili bolesti, koje su se pokazale tijekom trudnoće, onda se sve nastave mogu održati tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Kontraindikacije uključuju:

• Gnojne ili upalne procese;
• Slijepo crijep kroničnog karaktera;
• Toksikoza;
• Krvavi problemi;
• Višesmjerni;
• Problemi s bubrezima.

Važno je zapamtiti!

Sport tijekom trudnoće je koristan, ali morate znati osnovne preporuke koje stručnjaci daju:

• Visoki karton opterećenja su kontraindicirane – srce i tako radi za dvoje;
• Vježbe za istezanje mogu dovesti do ozljeda;
• Pregrijavanje narušava dovod krvi fetusu;
• Bolje je biti suzdržan nego riskiranje zdravlja buduće dijete;
• Ne zaboravite konzultirati se s specijalistom i hodati s njim za inspekciju;

Sport i vježbanje tijekom trudnoće treba biti radost.

Ako se žena osjeća loše, teško je obaviti vježbe, a onda morate zaustaviti obuku.

Smirite vam trudnoću i uspješan porođaj!