Vježbe tijekom trudnoće: kako vježbati kako bi sport bio koristan?

Uzacedne majke moraju biti tjelesne aktivnosti. Preplaviti i obavljati previše složene vježbe koje ne vrijedi ne naškoditi bebi. Trebate biti u pravu

Gotovo svaka trudna žena na pokušajima da je zaštiti od raznih opterećenja odgovorna je da ona ne bolesna i čeka dijete. To je pravi pristup, jer u nedostatku tjelesne aktivnosti, buduća majka dobiva prekomjernu težinu, koja negativno utječe na fetus, a nakon toga može komplicirati porođaj.

Zato je fizički napor tijekom trudnoće potrebno, ali to nije važno «pretjerati», Kako ne bi komplicirali pokretač. Osim toga, morate se baviti sportom i prije nego što se radi o trudnoći i porođaj, nastavite glatko.

Planiranje

Odlučujući da su spremni postati mama, obratite pozornost na sport. Ako ste profesionalni sportaš, budite sigurni da se posavjetujete s liječnikom o tome kakve sportove možete učiniti, a od kojih biste trebali odbiti. Žene koje čekaju koncepcije, gledaju njihovo stanje, slušajte sebe, želeći ga odmah osjetiti. Čim shvatite da je planiranje trudnoće završilo s njegovim početkom, pokušajte smanjiti opterećenje.

Često, profesionalni sportaši uzimaju anaboliku, a ponekad i doping droge.

Od tih tvari potrebno je napustiti pojavu začeća i bolje je to učiniti u fazi planiranja. Ako se ne bavite sportom, tijekom planiranja vrijedi početi se baviti. Liječnici napomenu da žene koje ne ignoriraju fizičke opterećenja mnogo su lakše nositi trudnoću, rađati, vratiti obrazac nakon pojave bebe.

Tijekom nastave, posebnu pozornost treba posvetiti mišićima tiska.

Ne pribjegavajte ozbiljnim opterećenjima. Dovoljno je da ujutro naplaćujete u gimnastiku ili, na primjer, yoga. Nemojte previše opteretiti svoje tijelo, jer ako planirate koncepciju, možda se već dogodilo, a prekomjerna opterećenja mogu dovesti do vrlo negativnih posljedica.

U tom smislu, isključiti takve sportove:

• Kalanetici;
• Ples;
• Fitness;
• Nastava na simulatorima.

Odbijte obavljati vježbe koje mogu dovesti do traume trbuha, kapi, kao i od skakanja i podizanja utega.

Kakve sportove treba angažirati u planiranju koncepcije?

• Plivanje. To će pomoći ojačati mišiće, tijelo u cjelini. Prije nego počnete posjetiti bazen, pobrinite se da voda je čista u njemu, nema različitih infekcija koje mogu, između ostalog, utjecati na činjenicu da će biti teže zamisliti tijek trudnoće, ako je već stigao ;
• Joga. Ovo je prekrasan sport, omogućujući vam da naučite kako disati ispravno, protežu mišiće, opustite se. Osim toga, to vam omogućuje da se opustite, dobro smiruju živce. Jedan od smjerova yoge je Asana, omogućujući se pripremiti za koncepciju, porođaj i žene koje iz bilo kojeg razloga ne mogu zatrudnjeti dugo – da bi se brže zamislili;
• Pilates. On također vam omogućuje da naučite kontrolirati moje disanje, a također pomaže u jačanju mišića kralježnice, zdjelice, leđa. Izvoditi vježbe za tisak i one koji sugeriraju trbuh, iznimno uredan. Tijekom planiranja trudnoće potrebno je kontrolirati svoju dobrobit, a posebno s vježbanjem;
• Bodflex. Mogu se angažirati samo prije začeća, a tijekom alata treba prestati raditi.

Odletjeti

U odsutnosti kontraindikacija, komplikacije, vježbe će biti vrlo korisne za ženu koja čeka dijete.

Naravno, opterećenje ne može biti tako ozbiljno kao i prije «Zanimljiv položaj». To je osobito istinito kada intenzivne nastave mogu izazvati pobačaj. Ako, prije koncepcije, buduća majka nije voljela sport, opterećenje treba minimizirati, a njihovo trajanje ne bi trebalo biti više od 20 minuta. To je potrebno kako bi mama pružila dijete s kisikom.

Do 20 tjedna, majčinski organizam je već u mogućnosti to učiniti dovoljno, ali opterećenje treba učiniti još manje intenzivnim. Tijekom tog razdoblja fetus je strogo zabranjeno preuzimanje tiska, trčanje.

U svakom trenutku trudnoće, važno je zaštititi se od takvih razreda koji mogu dovesti do ozljeda. To uključuje boks, jahanje, skakanje s padobranom, ples, korak, ronjenje, skijanje, biciklizam.

Sve buduće majke preporučili su planinarenje.

Moraju biti nekoliko puta dnevno, poziraju udobne cipele i odjeću. Šetnje bi trebalo biti ležerno, mirno. Obratite pozornost na dah – to bi trebalo biti glatko, mirno, udahnite nos, pokušajte ne otvoriti usta.

Ići dolje stupnjeve gore. Odbacite izlete do dizala – ustane i spustite se pješice, ali to polako. Kao u slučaju šetnji, obratite pozornost na dah. Ako živite na prvom ili drugom katu, takav tip fizičkog napora, kao što je hodanje po stubama na svim uvjetima trudnoće, uključujući i najranije, možete jednostavno vježbati na ulazu u kuću u kojoj živite.

Možete učiniti bilo koju od šetnji, čak i ako imate komplikacije o završetku. Iznimka može biti slučajevi kada se žena preporučuje režim kreveta i minimalnu aktivnost zbog prijetnje pobačaju.

Ako sportaš niste, nemojte odabrati dijete tijekom očekivanja dječjih složenih sportova koje niste naišli prije. Na primjer, u tom razdoblju možete biti zainteresirani za tenis. Nije uključena u popis zabranjenih vrsta aktivnosti, ali ako niste čak ni držali reket u svojim rukama prije, početi igrati tenis je bolji nakon isporuke.

Optimalne opcije tijekom alata za bebe su:

• Plivanje. To će poboljšati vaše raspoloženje, s njom ćete prilagoditi mišiće. Kada kupanje možete očekivati ​​da će se cirkulacija krvi poboljšati, leđa bol u leđima. Često, buduće majke primijetile da oni smanjuju manifestacije toksikoze nakon plivanja. Prednost je da tijekom nastave praktično nema rizika od ozljeda – kapi, šokove, pretjerano opterećenje na zglobovima, kao i pregrijavanje;
• Joga. Može se uključiti u bilo koji od smjerova, ali optimalna verzija je yoga za trudnice. Tijekom nastave pokušajte se zaštititi od pretjeranog istezanja i napetosti abdominalnog zida;
• Gimnastika za trudnice. Idealna opcija, savršeno pogodna za buduće mame, za koju je ova vrsta gimnastike i razvila. Zahvaljujući joj, ne samo da ćete se podržati u formi, već se pripremiti za porod.

Među sportovima koji se mogu savjetovati da žene čekaju dijete, možete obratiti pozornost na Pilates i aquaeerobics.

Višestruke trudnoće

Kada žena skloni nekoliko djece odjednom, opterećenje na sve organe se značajno povećava. To može biti zbog činjenice da je teže fizičkoj kulturi, ali to se mora učiniti ako nema kontraindikacija, liječnička zabrana. Fizički napor, kao i kod normale, s višestrukim trudnoćem treba biti tako nježno što je više moguće.

Možete samo sudjelovati u 24. tjednu alata, au njegovoj ofenzivi vrijedi pažljivo. U nekim slučajevima postoji način rada na takvom vremenu, što će smanjiti rizik od prijevremenog rođenja.

Optimalne sportske mogućnosti su aqua aerobic, kupanje, yoga. Ne zaboravite hodati ulicom i koraka.

Ako, s višestrukim trudnoćama, kada vježbate, postali ste loši, hitno okončajte vježbu.

Kontraindikacije

Koji čimbenici mogu biti prepreka za sport?

• Crijeva u kroničnom obliku;
• Višesmjerni;
• Prediktivna posteljica;
• Krvarenje;
• Jaka toksikoza;
• Bolesti srca, bubrega, jetre.

Fizički napor tijekom trudnoće je korisno, pa nemojte ni sumnjati u to je moguće uključiti u to razdoblje.