Plivanje i trudnoća: koje su prednosti i nema li štete?

Plivanje tijekom dječjeg alata djeteta jača zdravlje i pomaže u održavanju ženskog tijela. Ugodne vježbe omogućit će vam da se opustite, uklonite stres i pripremite se za porod

Činjenica da je redovito kupanje tijekom trudnoće korisno – poznato je mnogima. No, bez specifičnosti i pravih preporuka, buduće majke nisu mogle učiniti, jer pravilno ponašanje vodnih vježbi može pojednostaviti razdoblje tolerancije i osloboditi porođaj.

Zašto trudnoće plivati?

Fizičke vježbe u vodi se prenose na tijelo mnogo lakše. Ako govorimo o ženama u položaju, onda težina, tako opipljiva i isporuka neugodnosti na kopnu, u vodi apsolutno ne ometa.

Zato će vodene klase biti ne samo učinkovit, već i dugo. Takav «bestežinski» čini tijelo rastućim i jednostavnim, što doprinosi uklanjanju stresa i umora.

Važno je da jedrenje tijekom trudnoće daje pravo opterećenje mnogim mišićima tijela: leđa, prepone, noge, trbušni i ramena pojasevi. To je potrebno, jer tijekom poroda trebate mobilizaciju svih sila žene, a njezino tijelo treba biti izdržljivo i pripremljeno za takav test.

Ronjenje također igra veliku ulogu za pripremu za porod. Ona poučava ritmički da odgodi disanje tijekom vježbanja. Ali ne zaboravite da je važno obratiti pozornost na dišne ​​gimnastiku ne samo u bazenu, već i kod kuće.

Vrlo je korisno biti vrsta probe napada, što uključuje izmjenu napona i opuštanja mišića. Takva obuka može pomoći prikupiti i pružiti priliku da usavrši algoritam ponašanja za generičke bitke za automatizam.

Sportska klasa je jamstvo ljudskog zdravlja i izdržljivosti. Ali još uvijek zašto plivanje za trudnice je neophodno? Zašto je vrijedno dati prednost ovoj vrsti sporta?

Prije svega, plivanje, ili radije, ronjenje je priprema klinca na nadolazeće rođenje. Činjenica je da s punim uranjanjem u vodu i, prema tome, odgoditi ženu disanja, formirano tijelo djeteta je spremno za nedostatak kisika, što očekuje da će to biti na rođenju.

Naravno, korist od plivanja za trudnicu je ogromna, ali za svakoga? Liječnici tvrde da nema značajnih kontraindikacija za postupke vode u bazenu.

Gotovo jedina iznimka je prijetnja pobačaju. Tada može biti govor o tome, jer je režim kreveta dodijeljen dugom razdoblju.

Ali budući da je svaki organizam individualan, onda je to sigurno je li plivanje sigurno za određeni slučaj, bolje je znati iz liječnika ginekologa. Samo on odlučuje je li moguće plivati ​​trudni.

Započnite pripremu vode tijela i duše do poroda može biti dugo prije začeća. To će pomoći brže da se navikne na fizički napor, povećati ton tijela i pridružiti se zdravom načinu života. Osim toga, redoviti posjeti bazenu učinit će proširenje vježbe manje vidljive.

Mnogi ne znaju plivati, ali to uopće ne znači da plivanje tijekom trudnoće ne uklapate. Zašto se lišiti tako korisne klase, jer posebni kompleksi vježbanja za žene u propisima ne zahtijevaju obveznu sposobnost da ostanu na vodi.

Osim svih očiglednih prednosti nastave u bazenu do poroda, postoji još jedan – formiranje psihološke spremnosti žene na nadolazeće poteškoće.

Budućnost Majka uči slušati i razumjeti njezino tijelo, postaje samopouzdano i stječe jasno razumijevanje njegove odgovornosti za život malog čovjeka.

Da biste postigli pozitivan učinak, morate znati kako plivati ​​trudni u bazenu.

AquaGimnastics za buduće majke

Redoviti dugi boravak žene u vodi pomaže joj da se pobrine za senzacije djeteta. Jarko pokazuje ovu vježbu grupe izjave, nazvana «Ruce», što vam omogućuje malo u ulozi bebe.

Ona leži u sljedećem: sve žene ustalaze u bazenu jedan za drugim, noge su široko smještene, stoga se stvara nešto poput hodnika. Posljednja dama zaroni i plovi između nogu prethodnih i postati prvi. Isto učiniti i ostalo.

Takvo djelovanje jasno pokazuje budućim majkama, koliko je teško dobiti bebu da prevlada prepreke tijekom rođenja.

Ako govorimo o tome je li moguće plutati trudnice u posljednjih nekoliko mjeseci, onda će se svaki liječnik slobodno odgovoriti, što nije samo moguće, već i (u nedostatku kontraindikacija) je vrlo poželjno.

Imati ideju o tome kako se sve događa, razmislite o nekoliko vodenih vježbi za žene u poziciji.

Naravno, prilično je realno uključiti se u samoću, ali sigurnije i ugodnije učiniti sve u timu i pod nadzorom trenera.

Vježba je preliminarni kompleks grupnih vježbi. Pripremite se za glavno opterećenje pomoći će u nastavku njegove primjere.

Grupa postaje u krugu i dijeli ga. Držeći ruke partnera, morate se pridružiti koljenima u isto vrijeme i polako padne u vodu, dok možete «pljeskati» U savijenim nogama vode.

Zatim idite na leđa, povlačite noge u isto vrijeme. U tom položaju, počnite uzgajati i izrezati noge, polako savijte koljena i povucite ih do prsa, a zatim – ispravite noge.

Nakon što je tijelo došlo u ton i spreman za rad na glavnoj vježbi.

Mogu se podijeliti u sljedeće blokove:

• Vježbe s partnerom;
• plivanje;
• Neovisne vježbe na strani.

Razmotrite nekoliko vježbi glavnog bloka nastave:

• Povlačenjem nosa rukom i prolijevanjem koljena, visi u vodi, zamolite partnera da vas nekoliko puta okrene u različitim smjerovima;
• Držeći se za ruke s partnerom, leži na vodi, lice gleda u isto vrijeme. Pre-posljedične noge stražnje, odvezite se i pokušajte dugo otpustiti dugi zrak. Takva se vježba može izvršiti sama;
• Ako znate kako plivati, gubimo u bazenu na leđima, pomažući sebi samo nogama. Također možete plivati ​​u žabi, istovremeno guranje iz vode sa svim udovima;
• Strana može postati izvrsna podrška pri izvođenju vježbi. Na primjer, držeći ga rukama, pomaknite noge, s prikazom vožnje biciklom. Također čine obje jednostavne kretanje stopala – preklopiti i kleča.

Ako planirate raditi u grupi, onda nema potrebe tražiti odgovarajući kompleks posebnih vježbi, jer će iskusni trener odabrati pojedinačne klase za svaku ženu.

Način i intenzitet vježbanja za trudnoću

Naravno, prednosti plivanja su opipljive – ona se naplaćuje u snazi ​​i moć cijelog dana. Ali biranje intenziteta obuke, također je potrebno uzeti u obzir mandat trudnoće.

U prvom tromjesečju, optimalno se smatra 20-minutnim lekcijom svaka dva dana. Mnoge buduće majke tvrde da plivanje u rano ujutro pomaže da se riješi mučnine.

U drugom tromjesečju nema potrebe smanjiti broj nastave, budući da je rizik od ozljeda u bazenu znatno niži nego na kopnu. Štoviše, voda štiti tijelo od pregrijavanja tijekom fizičkog napora.

Treći tromjesečje praktički nema razlike u intenzitetu obuke, ali je potrebno usredotočiti se na njihove osjećaje i, ako je potrebno, smanjiti broj vježbi. Jedino o čemu treba razmišljati o stjecanju velikog kupaći kostim, budući da će oblici biti zaobljeni.

Sumnjajući je li moguće plivati ​​tijekom trudnoće i da li je potrebno za vas, podsjetite se na sljedeće prednosti vježbanja u vodi:

• Razvoj mnogih mišića tijela;
• Formiranje psihološke i fizičke spremnosti za porodstvo;
• Komunikacija s drugim ženama u položaju, razmjena iskustava;
• Poboljšanje cirkulacije krvi i drugih.

Kao što možete vidjeti, prednosti tretmana vode su ogromne, a užitke njih su mnogo. Glavna stvar je odabrati ono što je prikladno za vas i vaše dijete. Smirite vam trudnoću i lagani rad!