Ženski časopis

Mrežni časopis za žene

Home / Trudnoća / Pilates – Sportske vježbe posebne namjene

Pilates – Sportske vježbe posebne namjene

/
389 Views

Pilates je posebno dizajniran kompleks za jačanje mišića tiska i dna zdjelice, normalizacije respiratornog procesa. Zato se tijekom trudnoće preporučuju nastave

Pilates nastave su performanse vježbi koje ojačati specifične mišiće: trbušne medije i dno zdjelice. Tijekom treninga normalizira se disanje, volumen pluća se širi, poboljšava se fleksibilnost mišićno-koštanog sustava.

Klase tijekom trudnoće

Pilates - Sportske vježbe Posebne sileČinjenica da se tijekom trudnoće trebaju biti angažirane u posebnoj gimnastici, nitko liječnik negira. Siguran alat za dijete i uspješnu isporuku izravno ovisi o načinu života, što je dovelo do trudnice u ovom važnom vremenu za nju. 

Složenost vježbanja ovisi o stanju žene. Čak i kada budućnost mama ima trudnoću u horizontalnom položaju, potrebno je izvršiti kompleks posebne medicinske gimnastike. Ako se žena osjeća dobro, povećajte životne aktivnosti. 

Je li moguće prakticirati pilates trudnice? Vrijedi razmotriti prednosti i mane ove vrste sportskih vježbi za posebnu državu. 

Pilates za trudnice: Očito korist tijela

Koje su prednosti ovog sporta?

  • Tijekom nastave, leđa mišići se opuštaju;
  • Mišići dna zdjelice i abdominalni tisak optimalno su pripremljeni za buduće generičke aktivnosti;
  • Smanjen rizik od tona maternice;
  • Opskrba krvlju donjih ekstremiteta je normalizirana, što smanjuje mogućnost razvoja proširene bolesti;
  • Ubrzani metabolizam u crijevu;
  • Nastava – osobito grupa – odvratiti uznemirujuće misli, stanje živčanog sustava se stabilizira, sposobnost pada u depresivnu državu se smanjuje;
  • U vježbama za trudnice, dišni gimnastika mora biti uključena i naučiti disati ispravno prije porođaja;
  • Tijekom trudnoće zbog dodatnog opterećenja, središte gravitacije je pomaknut, žena se osjeća nespretno. Tijekom nastave, koordinacija se normalizira. 

Nastava u posljednjem tromjesečju trudnoće daje priliku napraviti pravi položaj. 

Kontraindikacije za aktivne sportove tijekom trudnoće 

Postoje uvjeti u kojima se žena ne preporučuje da se uključe u Pilates:

  • povijest bolesti povezanih s radom respiratornih i kardiovaskularnih sustava;
  • Teška trudnoća: toksikoza, prejako povećanje težine, oteklina;
  • rizik od pobačaja;
  • Nizak pregled posteljice;
  • Kronični ili tijekom problema s trudnoćom povezani s radom mišićno-koštanog sustava. 

Ako prije «Posebna država» Žena uopće nije radila, a onda prije početka treninga, poželjno je konzultirati se s liječnikom koji promatra. Ako je trener iskusan, usko će pratiti povećanje opterećenja, a vježbe će samo imati koristi. 

Sportske sportove tijekom prženja 

Pilates - Sportske vježbe Posebne sileAko se odluči da ovladaju Pilates za trudnice, onda 1 tromjesečje – vrijeme iz kojeg trebate početi trenirati. 

Tijekom Pilates, potrebno je analizirati vlastite osjećaje: nelagodu nakon nastave ili boli u mišićima ne bi trebalo biti. Neugodni osjećaji tijekom vježbanja – razlog prekida obuke. 

Pokreti se isključuju vezani uz zadržavanje i skokove disanja. Ne možete izvršiti vježbe pomoću opterećenja snage. Ležati na želucu, čak iu ranim fazama, ne preporučuje se. Do kraja 2 trimestra, kreće se također treba izbjegavati za koje je početno mjesto leži na leđima. 

Pažljivo je potrebno pristupiti opterećenju mišića abdominalnog tiska i zglobova, pokreta u ravnoteži. 

Treba izbjegavati intenzivne klase: ritam stalna, umjerena, razina disanja. Umor nakon treninga ne smije se dogoditi. 3 puta tjedno – normalan raspored za ženu na mjestu. Dovoljno je izvoditi na 8-10 vježbi u 1-2 pristupa, raspored obuke izračunava se na vlastito dobrobit. 

Samo će se prave klase pod vodstvom iskusnog trenera pomoći optimalno pripremiti za porod. 

Pilates vježbe u trimestrima 

Ako se žena neprestano angažirala u sportu, onda s normalnim dobrobiti u 1 tromjesečju trudnoće, njezine egzistencijalne klase se razlikuju od običnih. Opterećenja počinju postupno smanjuje, do 2 tromjesečja. 

Oni koji nikada nisu trenirali, ali su odlučili sudjelovati u Pilatesu za trudnice, samo je 2 tromjesečja bolje doći u teretanu. Do 12 tjedana država je osobito nestabilna, a najmanji porast opterećenja ili bezbrižnog pokreta može dovesti do pobačaja. 

Trudna se može izvesti u 1 tromjesečju sljedeće složene Pilates:

  • Kretanje daha. Noge na širini ramena – stoje na punoj nozi. Slobodno se rukama uz stan. Ritmički dah: prsa zasebno, trbuh odvojeno. Potrebno je zamisliti da prvo napuhate zračnu kuglu u prsima, a zatim – u želucu. Tijekom daha pokušajte se protezati u cijelom rastu – kao da se odvojite od zemlje.;
  • Mišić zagrijati. Glave do desne i lijeve, naprijed – natrag. Rotacija bez bacanja glave. Ramena se ne smiju kretati;
  • Razvoj pluća. Ruke u stranu na razini ramena na dahu – na izdahnu povratak u prvobitni položaj;
  • Izvorni položaj – na temelju koljena i dlanova. Na dahu – ruka paralelno s horizontalnom površinom uzdiže se, noga koja odgovara ruci, ispravite se, postavljajući natrag. Izdisati – idite na prvobitni položaj. Na sljedećem dahu podignite drugu ruku i povucite odgovarajuću nogu;
  • Mačka. Izvorni položaj, kao u prethodnoj vježbi. Udahnite – udisanje kralježnice, izdisaj – vratio se na prvobitni položaj;
  • Pila. Trebate sjediti na tepih, noge i ruke razrijediti u stranu, natrag ravno. Okrenuti tijelo lijevo i desno. 

Sljedeća vježba se izvodi kao odmor: od stop na dlanu i koljena sjedite na petama, dok se tijelo spušta, mišići leđa su opušteni što je više moguće, ruke su izvučene ispred njih. 

U 2. i trećem tromjesečju obavljaju slične vježbe, ali dodaju specifične, pomažući prihvatiti dijete ispravan položaj prije poroda. 

Osim toga, tijekom vježbi za rekreaciju, prigrli se na koljenima, potrebno je toliko razmotriti tako da se trbuh ne uklapa. 

Škripac Predviđanja zdjelice Takve radnje:

  • Stanite u položaju koljena-lakta do 15 minuta;
  • 10 minuta leži na svakoj strani, udar se provodi, pažljivo valjanje kroz trbuh. 

Popravite pregledni pregled sljedećih vježbi:

  • Pilates - Sportske vježbe Posebne sileOvisno o tome na kojoj se strani beba nalazi u suprotnom smjeru, ponavljajući embriju poziranje, ali zatvorite koljena do prsa se ne isporučuje;
  • Obavljajući duboko dah, valjao se kroz leđa i padne na drugu stranu – stopala na koje se lažu, ispravljaju se. 

Pilates kompleks za trudnice je dizajniran da ne ublažava težinu i gubitak težine, već poboljšati cjelokupno stanje i stimulaciju metaboličkih procesa u tijelu.

Leave a Comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *

It is main inner container footer text