Gimnastika za trudnice na fitballu

Koje vježbe mogu učiniti trudni s fitneom i kako odabrati prikladnu loptu

Za žene koje su u zanimljivom položaju, lagana vježba se smatra samo plus. Jedna od opcija za teretanu za trudnice su nastave s fitball, koji su široko dobivanjem popularnosti.

Koje vježbe vježbe postoje na zdjeli za trudnice, a što je filobol bolje izabrati? Pročitajte više u našem članku!

Što je fitball

Fitorball je gimnastička kugla koja je dizajnirana za vježbanje fitnessa i omogućuje vam da obavite razne vježbe. Lopta ima prikladan oblik, to vam omogućuje da izdrži čvrste opterećenja, možete sigurno leći, dobiti smiješno i čak skočiti na njega.

Zapravo, lopta je univerzalni fitness uređaj, ali posebno pogodan za trudnice koje nastoje zadržati svoje tijelo u tonu. I također pomaže u novinama s teretom na leđima i boli u njemu, koji su mnogo trudnica.

Nesumnjivo, prije početka sudjelovanja, potrebno je konzultirati se s ginekologom koji promatra buduću majku. Iako se pojavi i recenzije «Biće», Lopta za trudnice praktično ne kontraindikacije, a mnogi ginekolozi preporučuju korištenje prije porođaja.

Osim toga, vježbe s fitball ne uzrokuju bol u mišićima i, za razliku od strujnog treninga, ne povećavaju mišićnu masu. Sve vježbe trebaju se obaviti polako i održavaju izmjereni tempo.

Što daje nastave?

Među prednostima se razlikuje gimnastika na Phytbolu:

• Iscjedak kralježnice iz konstantnog napona. Sjedeći na loptu, formira se ispravan položaj, mišići koji okružuju opuštanje kralježaka;
• Primijećene su značajna poboljšanja u radu dišnog sustava, ojačana su plovila i kardiološki ritam normalizira;
• Circulatorni sustav je aktiviran, što omogućuje izbjegavanje stolev u cirkulaciji krvi i opskrbe kisikom na sve organe;
• Zahvaljujući vježbama na obroku za trudnice, možete razviti mišiće zdjelice, koji će izbjeći pauze i ozljede u procesu porođaja;
• Vježbe na Phytball pozitivno utječu na sprječavanje bolesti genitourinarnog sustava i bubrega, te također sprječavaju maternica izostajanje;
• Postoji značajno jačanje mišića trbušnog tiska i leđa;
• Vježbe koje se izvode stoje na sve četiri, omogućuju uspostavljanje cirkulacije krvi u području placenta i bubrezima;
• Dobra prevencija hemoroida, koja je posebno relevantna za trudnice.

Korištenje fitball, kao alternativa uobičajenoj stolici, omogućuje vam da dobijete opuštajući učinak čak i kada gledate televiziju ili čitate knjigu. I uz bolove u leđima možete se nositi s običnim zastupama na loptu.

Fitoball je također izvrstan pomoćnik tijekom poroda, to vam omogućuje da značajno smanjite bol u procesu borbe i omogućuje očuvanje sila. I kratki skokovi na loptu uzrokuju dodatni protok krvi u zdjelične organe i poboljšavaju otvor cerviksa.

Osnovne vježbe

Da biste dobili učinkovit rezultat, nije potrebno izvršiti složenu gimnastičku piruetika, a dovoljno je ovladati nekoliko jednostavnih vježbi. I ne morate učiniti mnogo iscrpljujućih ponavljanja i voziti se do sedmog znoja, ali napraviti svaku vježbu od samo 3 ili 4 puta.

Potrebno je početi na gimnastičkoj kugli za trudnice u ranim uvjetima, postupno povećavajući vrijeme do 10 minuta dnevno.

Prije nego što nastavite s lekcijom, morate rastegnuti mišiće 5 minuta kako biste izbjegli istezanje i pripremu tijela za učitavanje. Da biste to učinili, dovoljno je napraviti nekoliko puzavih ruku, hodati na mjestu, protežući se od jedne do jedne strane i obavljati glavu nagiba.

Ako u procesu okupacije, nelagoda u bilo kojoj regiji se osjeća u bilo kojoj regiji ili se pojavi bol, potrebno je prekinuti vježbu i potrajati neko vrijeme.

Gimnastika na loptu, koja se preporučuje za trudnice, podrazumijeva nekoliko odredbi:

• Laganje;
• Sjedenje;
• Stojeći na sve četiri.

Napomena nekoliko jednostavnih vježbi koje su glavne i nose opipljivu korist za tijelo.

«Proljeće» – trčanje sjedi i pretpostavlja izvireće pokrete, držeći noge na podu. Potpuna vježba podizanjem ruku gore dodavanjem korpusa.

«Leptir» – Izvodi se laganje i služi za rad s unutarnjim i vanjskim mišićima bedara. Od položaja ležeći na strani, lopta je umotana u noge, a tlačni pokreti se izvode.

Kontraindikacije

Ne preporučuje se izvođenje vježbi na loptice trudnica koje imaju sljedeće čimbenike rizika:

• Postoji opasnost od pobačaja ili početak prijevremenih rođenja;
• Dijete je u položaju pogrešne prelacije;
• Žena pati od kroničnih bolesti bubrega, pneumonija ili ima otrcano srce.

Kako odabrati dobru loptu?

Prilikom odabira lopte za nastavu, morate posvetiti posebnu pozornost na veličinu i «Napeti» Na njega. Lopta se smatra prikladnim ako je položaj sjedinog kuta između bedra i pucanja formirana oko 100 stupnjeva.

Ako se kupnja lopte provodi na internetu i neće raditi na tome, onda je potrebno usredotočiti se na omjer rasta i veličine lopte. Dakle, za rast do 152 cm odgovara loptu 45 cm, do 162 cm – promjera 55 cm, a za žene narasle na 185 cm potrebno je uzeti veličinu od 65 cm.

Ne biste trebali kupiti proizvode koji su namjerno jeftini, jer imaju nisku kvalitetu gume, neće malo služiti i pretpostaviti prisutnost oštrog otrovnog mirisa.

Imajte na umu da li je crpka uključena s loptom, bez kojih ne možete napuhati proizvod.

Što se tiče skladištenja lopte, potrebno ga je udaljiti od grijača i baterija, kao i brinuti o učincima šivanja predmeta.

Zahvaljujući razredima na fitball-u, možete uspješno održati dobar fizički oblik tijekom trudnoće, spriječiti pojavu strija, biti u mogućnosti kontrolirati svoje tijelo i razviti fleksibilnost potrebnu tijekom poroda.

Također je vrijedno spomenuti da su žene koje imaju dobar fizički oblik mnogo bolje da izdrže proces porođaja i trajno obnovljena nakon.

Nemojte biti lijeni i činite, jer vaše dijete treba zdravu i lijepu majku!