Trudnoća i slika: Kako ne dobiti višak težine

Trudna žena rado gledajući joj trbuh. Ali ponekad s njim «Zaokružiti» i ostali dijelovi tijela. Kako ne dobiti prekomjernu težinu i kako izgubiti težinu tijekom trudnoće

Liječnici su to brojili, uzimajući u obzir sve čimbenike obuke tijela za rođenje djeteta, u trudnica, do rođenja, bit će najmanje 8-10 kg viška težine. To uključuje: težinu buduće novorođenčeta, povećanje mliječnih žlijezda, opskrbu masti u tijelu, težina placente, volumena krvi i nekih drugih pokazatelja.

Ako je povećanje težine u vrijeme isporuke će premašiti deset brojeva, onda to znači da postoji višak težine koja se može objasniti različitim razlozima. Međutim, s pravim pristupom, to se može izbjeći ili smanjiti dodatne brojke na minimum.

Žene smanjuju značajno povećanje težine i kažu: «Zašto neki tijekom trudnoće gube na težini, a ja jedem toliko i bolje?».

Ako tri odgovora:

• Imate drugačiji metabolizam;
• To je nasljednost;
• Jedeš toliko, ali ne isto kao i druge trudnice.

Stavite prioritete ispravne

Naravno, možete se riješiti nepotrebnih kilograma nakon rođenja djeteta, ali bolje je spriječiti izgled prekomjerne težine nego da se bave posljedicama. Neke žene vide kako se strelica težine neumoljivo uspinje, razmislite o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće.

Trudnoća postaje test za figuru bilo koje žene. Pa, oni koji imaju izvrsnu genetiku i nema istodobnih bolesti koje kompliciraju situaciju. Takve žene u nekoliko mjeseci iz nekog razloga nalaze stari lik, ništa za ovo. Ali mnoge žene moraju mnogo napora vratiti se na obrasce.

Kako biti prekomjerna težina? S jedne strane, bilo bi potrebno zadržati figuru, a s druge – postoji pitanje potpune prehrane budućeg djeteta i sve ih potrebno za rast i razvoj vitamina.

Tijekom baterije, svi organi i sustavi formiraju dijete. Postoji polaganje zuba, razvoj koštanog sustava, mišićnih tkiva, srca i mozga. I nedostatak hranjivih tvari i elemenata u tragovima u ovom trenutku imat će značajnu štetu korisnosti djeteta.

Potrebno je shvatiti da stanje trudnoće zahtijeva buduću majku, prije svega, odgovornost, a sada ne samo za njihove živote, već i za postojanje djeteta. Stoga, razdoblje plovidbe ne može postati idealan trenutak za eksperiment s krutom prehranom ili neograničenim fizičkim naporom, u ovom trenutku morate tražiti nekoliko drugih pristupa i metoda.

Psihička vježba

U suvremenom svijetu stručnjaci su razvili masu metode kako izgubiti težinu tijekom trudnoće. Glavna stvar je djelovati u skladu s određenim pravilima i, naravno, pokušati ih ne slomiti.

U posebnim centrima gdje se takve skupine stvaraju ili u razredima s osobnim instruktorom mogu se uključiti u posebne respiratorne prakse, fitnes za žene u položaju, pilates ili plivanje.

Umjerena opterećenja poboljšavaju cirkulaciju krvi, metabolizam i također poboljšavaju dobrobit i raspoloženje. To definitivno daje pozitivan učinak i poboljšava oblik svake trudnice.

Osim posjetnica fitness centara, možete hodati okolo. Dnevno hodanje u svježem zraku, osobito u djevojci tvrtke, ista trudna žena, ili voljeni muž neće vam samo pomoći da izbjegnete niz viška težine, ali i obogaćujemo dobro raspoloženje i pružite zdrav san.

Čak i jednostavna kućanstva (čišćenje, ostavljanje postrojenja) i ples će vam omogućiti da izbjegnete dodatne kilograme dok morate nositi bebu.

Hrana

Tijekom alata djeteta, žena je u posebnoj njezi za voljenim osobama. I prva stvar koja dolazi na umu budućih baka – sada njihova kći mora jesti za dva. I muž, želeći razmaziti supruga, često donosi sve vrste slatkiša, vikendice i čokolade.

Prvo trebate odlučiti što svaka buduća majka želi postići na kraju. Ako želite golemu brojku, a zatim gurnite sve svoje kurce, a ako sanjate da rađa zdravu bebu i vratite prethodne veličine koje imate prije trudnoće, a zatim slušajte sljedeće preporuke.

4 sata prije spavanja ne jede, kao posljednje utočište – voće ili čašu kefira. Jedite frakcijsko i često kada to zahtijeva tijelo, ali zaustavite obrok dok ne osjetite punu zasićenost.

Ako stvarno želite znati kako ne dobiti na težini ili izgubiti težinu tijekom trudnoće, onda odustati od grickalica. Neka vaša dnevna prehrana bude podijeljena na 5-6 prijema hrane, ali grickalice između glavnih traka nisu dopušteni.

Što možete jesti

Zatim, iz vlastitog jelovnika morate isključiti što je više rafiniranih proizvoda i poluproizvoda. Proizvodi kao što je bijelo brašno, ulje i šećer ne nose nikakve korisne tvari, već samo dodaju prazne kalorije.

Često tijelo koristi energiju za recikliranje, iscrpljenih zaliha važnih elemenata u tragovima. Ovaj proces dovodi do povrede metabolizma i slabo je ispravljen.

Pa, naravno, slatkiši. Bez obzira na to kako buduće majke vjerovale su vrstu kolača i kolača, tijekom trudnoće od njih i takvih proizvoda, bolje je odbiti. Zamijenite ih jogurtom, suho voće i med. Razlog je očigledan i ne zahtijeva dokaze: u kulinarskim istraživanjima ima previše kilokalorija, s kojima je tijelo vrlo teško nositi se u razdoblju alata za dijete.

Korisno za buduće majke proizvode mogu se zvati voće i povrće, fermentirani mliječni proizvodi, vikend sir, sir, orašasti plodovi, mahunarke, piletina, puretina, teletina, riba i govedina. Neće biti suvišno prisjetiti se da je kuhanje ovih proizvoda bolji u dvostrukom kotlu ili peći, eliminirajući takav način da se prže na bilo kojem ulju.

Ako je nemoguće napustiti neke visoke kalorijske hrane, potrebno je samo u prvoj polovici dana, kada je jako daleko od sna. Nakon takvog opterećenja želuca, odmarao, preporučljivo je napraviti posebnu teretanu za trudnice.

Što i koliko piti

Osim toga, potrebno je minimizirati upotrebu gaziranih pića i konzerviranih sokova, koji često nema soka. Konzumirajte svježe sokove, lagano razrijeđene vodom, čajem i jednostavnom vodom.

Obratite posebnu pozornost na način pića. Možete piti trudnice koliko god tijelo zahtijeva, ali s jednim uvjetom: minimalni dijelovi. Tijekom tog razdoblja ne biste trebali učitati bubrege, koje su teško reciklirati velike količine tekućine.

Ako ne promatrate ograničenja tekućine, onda se tijelo može pojaviti i unutarnji i vanjski edem, a to, kao što svi razumiju i višak težine, a ne vrlo atraktivan izgled i komplikacije za porodstvo.

Dakle, trebate piti s malim dijelovima, ali to često možete učiniti. Prema tome, slani proizvodi trebaju biti isključeni iz njegove prehrane, jer nakon njih želim piti osnovnu. Sol također odgađa tekućinu u tijelu.

Jer jedan prijem pokušajte ugasiti žeđ za pola čaše vode. U isto vrijeme, bez preopterećenja bubrega, dobit ćete toliko tekućine koliko vam je potrebno. Iskusne majke znaju da je boca s vodom poželjna uvijek imati s vama, a onda, ako želite, uvijek možete napraviti nekoliko gutljaja.

Najvažnije je da proučavanje ovih pravila na internetu ne prevladava u odnosu na tjelesnu aktivnost i implementira ih u život. Morate djelovati, držati se u svojim rukama, a vaše tijelo će nesumnjivo pozitivno odgovoriti na sve zahtjeve za zdravlje i normalizaciju težine.