Kako pravilno jesti tijekom trudnoće: savjeti za buduće majke

Svi znaju o tome koliko je žena lako jesti tijekom trudnoće, jer sve što budućnost majka jede, kroz krv ulazi u tijelo fetusa

Nitko nije tajna koliko je važno jesti buduću mamu. Uostalom, ne želim u svakom trenutku želju žene u «Zanimljiv» Situacija je bila zakon za rodbinu, voljene i prijatelje.

Danas ćemo govoriti o tome kako trebate jesti pravo tijekom trudnoće tako da dijete dobiva sve potrebne hranjive tvari za rast i razvoj, a buduća mama, pak, osjećala se sretno.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće: načela

Stajalište da bi se budućnost majka trebala jesti za dva, u korijen netočnom.

Tijekom razdoblja alata za bebu, potrebno je usredotočiti se na ne povećanje porcija, nego na poboljšanje kvalitete prehrane.

U nastavku dajemo vam načela koja vam je potrebna dok čekate mrvice.

Odaberite kvalitetnu robu. Brže ovaj ili taj proizvod dolazi na vaš tanjur, to ostaje korisnije tvari u njemu. To se odnosi na hranu i povrće i povrće.

Odbijte poluproizvode, zamrznute i pohranjuju se dugo vremena. Na primjer, ako je na pakiranju mlijeka ili kefira naznačeno da je njegovo razdoblje provedbe više od tjedan dana, odaberite drugi proizvod.

Ako se rok trajanja proizvoda približava kraju, odbijte takav kupnju. Isto se može reći o smrznutom mesu i ribi – teško ih se može zvati «živ» hrana. Ali bobice, voće, povrće i orasi tijekom smrzavanja gotovo ne gube svoje korisne kvalitete.

Slušajte svoje tijelo. U bilo koje vrijeme, a posebno u prvim tjednima trudnoće, žena želi nešto ukusno i neobično. Međutim, mnogi od tih proizvoda (na primjer, brzu hranu) zabranjene su budućim majkama. Prisiljen «Prah» Korisna hrana neće donijeti nikakvo zadovoljstvo, pa naučite kako ispravno razumjeti zahtjeve vašeg tijela.

Stradnike za trudnice jesti ovo ili da jelo može ukazivati ​​na nedostatak vitamina i minerala koji se mogu naći u više korisne hrane:

• povlači čokoladu – nije dovoljno magnezija. Jedite tužno sjeme, orašaste plodove, trag od heljde, banane, avokado;
• Želim nešto izgorjelo – jasan znak nedostatka ugljika. Jesti više svježeg zelenila i voća;
• Strast za kredom – pokazatelj nedostatka kalcija i magnezija. Mogu se naći u fermentiranim mliječnim pićima, sirom, brokuli, makom, sjemenom sezama;
• Letjelica za slanu ribu ukazuje na nedostatak klorina. Tražite nekoliko dana kozjeg mlijeka, dodajte morsku soli na hranu i uskoro normalizirate razinu ovih kemijskih spojeva u tijelu;
• Želja za jesti krekere signalizira nedostatak u dnevnom izborniku dušika. Jedite ribu, jaja i meso peradi;
• Potreba za snažnom kavom i čajem govori o nedostatku sumpora. Jedite svježe salate od kupusa, brusnice, dodajte u drugu jela hren;
• Želja za grickanjem leda ukazuje na nedostatak krvi željeza. Unesite pirjano meso, morski kapist, riba, nara, jabuke.

Ginekolozi savjetuju: Tijekom trudnoće trebate jesti te proizvode koji donose zadovoljstvo buduće mame. Više hormona radosti i užitka će biti proizveden od strane žene, što više koristi od hrane primit će svoje dijete.

Uključite sve komponente prehrane u prehrani

Tako se ispostavilo da s početkom dugo očekivane trudnoće, buduća sretna majka usredotočena na potrošnju vitamina.

Ponekad se brinu za zdravlje i potpuno se smanjuje samo na upotrebu kompleksa kemijskih tabletiranih vitamina.

U međuvremenu, tijekom trudnoće, tijelo treba i vitaminima i ugljikohidrata, masti i proteinima. To je razlog zašto posebno u tom razdoblju trebate jesti puno i raznolik.

Dakle, proteini (proteini) su građevinski materijal za raste i razvoju mrvica. Izvor ove komponente nije samo meso i riba, nego i jaja, mliječni i mliječni proizvodi, grah, leća, soja, grašak, zobena kaša, heljda, žitarice od riže, orašasti plodovi, tijesto žitarice.

Ugljikohidrati nisu manje važni i za mame i dijete, jer pružaju tijelu energijom. Svaki dan u hrani treba doći do 60% «Usporiti», s niskim glikemijskim indeksom, ugljikohidrata iz ukupne hrane.

Pomoći ugljikohidratima sadržani su u žitaricama, povrće, kao što su tikvice, bundeve, špinat, sve vrste kupusa, nesuštinske plodove – jabuke, kruške, grejpfruts, u trešnju, sve vrste kaše, osim mane.

Važna uloga u izgradnji živčanog sustava mrvica igra masti. To je razlog zašto smanjiti njihovu potrošnju na minimum ili ograničiti uopće tijekom trudnoće, a posebno u rano vrijeme to je nemoguće.

Najkorisnije su masti iz prirodnih proizvoda. Trudnice trebaju jesti kremasta i biljna ulja, morska riba, meso peradi, orašasti plodovi (orasi, indijski orah, bademi, lješnjaci), sirevi, vrhnje, vrhnje. Ali od upotrebe hrane koja sadrži palmino ulje, bolje je odbiti, jer je ovaj proizvod prirodan, ali ne donosi nikakvu korist za tijelo i, prema procjenama znanstvenika, uzrokuje razvoj tumora raka.

Posebno je važno u potpunosti jesti u ranim razdobljima trudnoće, jer je u tom razdoblju takve vitalne organe mrvica, poput mozga, srca, jetre, pluća, bubrega i t. D.

Volumeni hrane

Mnoge buduće majke su zainteresirane za pitanje: kako jesti tijekom trudnoće, kako se ne oporavi?

Ograničiti se u hrani u razdoblju alata za bebu, naravno, nije vrijedno toga – može negativno utjecati na dobrobit žene. Ali prejedanje, zauzvrat, može naškoditi i mami i bebi. Osim toga, riješite se onih stečenih «Zanimljiv» položaj dodatnog kilograma kasnije će biti vrlo težak.

Da se ne mogu oporaviti, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• 20 minuta prije svakog obroka, popijte šalicu topline čiste vode;
• Nakon jela, ne žurite se rastegnuti nakon aditiva i pričekajte 15 minuta. Doći će osjećaj zasićenja;
• Tijekom trudnoće, morate jesti frakcijsko – često jesti, ali postupno, kao na taj način ne jesti dodatno i nećete osjetiti trajni osjećaj gladi;
• Između obroka, snack voća, bobica, sušenih plodova, orašastih plodova, sira, sira;
• Večera bi trebala biti lagana, prehrambena. Prije spavanja, možete jesti komad kuhane piletine, nekoliko krušaka ili jabuka, popiti čašu Kefir s niskim udjelom masti.

Sigurnosne mjere

Tijelo trudnoće je vrlo ranjivo prije utjecaja različitih patogenih bakterija.

Da biste se zaštitili od trovanja, zadržite takva pravila:

• Prilično rukovanje životinjski proizvodi toplinski. Zaboravite na sirova jaja, sushi, tartara, nepunjeno mlijeko i t. D.;
• Jetra i jela jedu barem jednom tjedno, jer je ovaj organ je vrsta filtra u tijelu koje apsorbira sve štetne tvari. Prije kuhanja, namočite meso i podproizvode u čistoj vodi tijekom 3-4 sata;
• Riba i meso su važni ispravno odmrzavanje – u hladnjaku ili na sobnoj temperaturi, a ne u mikrovalnoj pećnici ili ispod mlaza topline;
• Držite sirova i gotova jela u hladnjaku u odvojenim zatvorenim spremnicima;
• Isključiti brzu hranu iz prehrane, dati prednost kućnim vratima, a ne grickalice u ugostiteljskim organizacijama;
• Ne kupujte proizvode u rezanju, uzimajte ih samo u vakuumsku ambalažu, na kojem su jasno vidljivi policijski vijek trajanja i pravila skladištenja.

Kao što možete vidjeti, pravila snage za buduće majke ne razlikuju složenost. Jedite što vam priroda sugerira, ali ne zaboravite ispravno ispraviti svoje želje.

Zdravlje za vas i buduće dijete!