Najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće

Trudnice često imaju problema s spavanjem. Tada se preplavi pospanost, a zatim insomnija pronalazi… Saznajte kako uspostaviti puni i zdrav san tijekom trudnoće

Ljudsko tijelo je tako postavljeno da se barem jedan dan mora opustiti. Puni zdrav san daje energiju, vraća fizičku i mentalnu snagu osobe. Tijekom trudnoće, odmor je vitalna žena, jer njezino tijelo doživljava povećane opterećenja, sada radi na dva organizma, umjesto jednog.

Unatoč činjenici da trebate spavati dovoljno i potpuno, mnoge trudnoće imaju problema s spavanjem. Neki neprestano žele poletjeti, drugi trpe nesanicu. Kako uspostaviti zdrav, dugi san, dajući snagu i smirenost?

Zašto trudna želi spavati?

Pospanost u prvom tromjesečju odnosi se na razvoj velikog broja hormona progesterona. Regulira reproduktivni ciklus žene i povećanje sadržaja krvi prirodno. Međutim, zbog činjenice da se žensko tijelo ne koristi za tako obilje hormona, brzo gume i trudna stalno želi spavati.

Ako dopustite sebi da se odspajete drugi dan, spavanje može aby noć. To ne znači da biste trebali podnijeti poziv za spavanje tijekom dana, ako se možete opustiti, to bi trebalo iskoristiti.

Da zaspamo lakše i brže noću, možete uzeti toplu kupku, piti mlijeko s medom ili metom prije spavanja, hodati na otvoreno. Ako još uvijek ne uspije zaspati, morate ga staviti gore i pokušati samo leći i opustiti se. Iako je to neispravan san, ali još uvijek počiva.

U drugom tromjesečju obično je trudna ako želite puno spavati, onda samo od prekomjernog rada. U ova tri mjeseca, u usporedbi s prvim umor manje. Hormoni neće biti spaljeni, ali se polako povećavaju i mjere, tijelo se uspješno suočava s njima i ne troši svu postojeću energiju. Večeri zaspaju jednostavno i brzo.

U posljednjem tromjesečju, pospanost se može sjetiti. Uzrok postaje tokati. Zašto se to dogodi da pogodi neugodno. Trećem tromjesečju u trudnoj ženi uvelike raste, pronalaženje prihvatljivog držanja za san postaje teže.

Osim toga, česti porivi sprječavaju puni praznik u zahodu zbog fetalnog tlaka na mjehuru, kao i žgaravice, grčeve, hrkanje i guranje bebe. Zbog svega toga, kvaliteta sna vrlo se pogoršava i trudnica neprestano želi skinuti.

U posljednjih tjedana trudnoće, žena može početi spavati 15-18 sati dnevno. Zašto puno trudnoće puno u tom razdoblju? Tako se tijelo priprema za porod, postavlja snagu. U ovom trenutku nije potrebno brinuti da je trudna žena predugo spava, sada mora uštedjeti energiju za naknadno prilično težak test – porođaj.

Osim toga, u posljednjim tjednima trećeg tromjesečja, žena je teško izabrati pozu za spavanje, spava s urabs, tako da je brzo umorna i kao rezultat toga, neprestano želi spavati.

Kako spavati tijekom trudnoće: optimalno držanje za spavanje

Barem nekako poboljšati kvalitetu sna tijekom trudnoće, a također ne oštetiti dijete, trebate odabrati pravu poruku. U prvom tromjesečju možete spavati u bilo kojem položaju koji voli. Međutim, za 12 tjedana potrebno je spavati na spavanje na lijevoj strani. U takvom stavku, preporučuje se spavanju u kasnijim trimesterima.

Odmarajući se na želucu bilo na leđima dopuštena je samo u prvom tromjesečju. Sljedeće u takvim odredbama neće biti ne samo nezgodno, već i nesigurno. Pogled na želudac, sve je jasno, leži na trbuhu nakon što raste, postaje problematično, osim, možete pritisnuti ili ozlijediti voće.

Ako je potpuno neugodno spavati sa strane, do 28 tjedana može se položiti na leđa. Međutim, najbolje je naučiti spavati na lijevoj strani, jer kada je plod na leđima, voće pritisne crijeva, bubrega i šuplje vene. Kao rezultat toga, krv je loša tkiva i organa roditelja organizma i samog fetusa.

Došlo je do vrtoglavice, pojavljuju se poteškoće s disanjem, pada tlaka, otkucaje srca je brzo, krvotok u posteljinu i bubrezima je poremećen, hemoroidi. Dijete također ne sviđa pozu na leđima, on gura i aktivno se kreće.

Kako spavati s trudnoćom, tako da je mama i beba bila ugodna? Najoptimalniji stav za spavanje smatra se položajem koji leži na lijevoj strani. U takvom stavku, cirkulacija krvi najbolje funkcionira, voće dobiva dovoljno kisika i komunalnih tvari.

Ako lažete na desnoj strani, leđa i praha nakon buđenja, osim toga, javlja se pritisak na jetri u tom položaju.

S cross-pregledom, liječnici mogu preporučiti spavati na desnoj strani, ako je dječja glava u pravu. Naravno, spavanje cijelu noć u jednom položaju je vrlo teško, pa biste trebali nekoliko puta predati drugoj strani tijekom spavanja.

Za one koji ne mogu pronaći prikladan stav za spavanje i čudesa: kako najbolje spavati tijekom trudnoće, tako da je prikladno i udobno, postoji nekoliko preporuka:

• Da biste ostali na krevetu ugodnije, možete koristiti jastuke. Mogu se staviti ispod donjeg dijela leđa, ispod trbuha, između nogu. Postoji poseban jastuk za trudnice u ljudskom rastu i oblika nalik na potkove, vrlo je zgodan za spavanje s njom. Općenito, jastuci za trudnoću – vaši najbolji prijatelji, stavite ih tamo, gdje želite, samo ako je bilo ugodno;
• Žene u položaju često previše razmišljaju i brinu se o tijeku trudnoće, nadolazećim rođenjem i brigom o bebi. Misli ne daju smiriti i zaspati? Tada je potrebno za opuštanje, aromaterapija će pomoći. Jastuk bi trebao staviti vrećicu s mirisnim biljem, kao što su kamilica, lavanda, ruža, igla, leafa i drugih relamanata;
• Vrlo je važno da je u spavaćoj sobi bilo dovoljno zraka, pa prije odlaska u krevet potrebno je zrak sobu i ostaviti otvorenu noću. Ljeti možete čak spavati s otvorenim balkonom.
• Također, trudnice moraju slijediti prehranu, naime ne prejesti prije spavanja. Večera se preporučuje 2-3 sata prije odlaska do spavanja i poželjno lakih proizvoda.

Tako da spavanje tijekom trudnoće nije izazvao neugodnosti, treba se liječiti poniznošću.

Neka ga muče nesanica, ili, naprotiv, pospanost nadvladava, sve su to male stvari u usporedbi s vašom divnom državom i dvosmislenosti novog malog čovjeka u svjetlo!