Lješnjaci i njihova korisna svojstva, upotreba oraha tijekom trudnoće

Pravilna prehrana tijekom trudnoće, uloga oraha u hrani trudnica. Koja korisna svojstva ima lješnjak tijekom trudnoće, kako to utječe na tijelo žene i dijete

Pravilna prehrana tijekom trudnoće igra važnu ulogu u normalnom razvoju fetusa. Dobro uravnotežena prehrana treba pružiti tijelu buduće majke s potrebnim hranjivim tvarima: proteinima, vitaminima i mineralima.

Djeca rođena ženama koje redovito jedu tijekom trudnoće matica, mogu biti manje skloni alergijama i astmi, izvješća danski-američkih istraživanja u objavljivanju «Magazin alergija i klinička imunologija». Kada je riječ o orasima, mnoge buduće majke razmišljaju o tome što je bolje izabrati i može doći do lješnjak ili badema tijekom trudnoće?

Prednosti lješnjaka za žene tijekom trudnoće

Lješnica je jedan od najvrjednijih oraha, ima mnogo korisnih svojstava za promicanje zdravlja. On je plod ular u lješkom, čiji usjeva sazrije od sredine kolovoza do kraja listopada.

Lješnjak je bogat hranjivim tvarima i ima visoku kaloriju.

Kao orah, ima nizak glikemijski indeks i vrlo visok sadržaj masti. Matice imaju pozitivan utjecaj na mozak i organe vizije, kao i na živčanom sustavu zbog prisutnosti korisnih masti, magnezija, kalcija, kalija i fosfora. HazeLnuk je izvor lako izdržljivih proteina i ugljikohidrata. Zbog visoke prehrambene vrijednosti i korisnih svojstava, ovaj proizvod preporučuje se u prehrani ljudi s dijabetesom, živčanom iscrpljenjem, umor, kao i djece i starijim osobama.

Može se koristiti kao desert jer je vrlo ukusna. Matice se koriste česti u proizvodnji čokolade, kolača, kolača i mnogih drugih proizvoda, kao i za pripremu likera, u kozmetici i parfumeriji. S prehrambene točke gledišta, bolje je koristiti netretirane orahe.

Nutritivna vrijednost 100 g šumskih orašastih plodova:

• Energetska vrijednost – 2695 KJ ili 654 kcal;
• Zasićene masne kiseline – 32 g;
• protein – 14,1 g;
• Vitamin E – 15 mg;
• Vitamin K – 14,2 mg;
• tiamin – 0,5 mg;
• niacin – 4,4 mg;
• Folna kiselina – 72 mg.

Nezasićene masne kiseline i njihove prednosti tijekom trudnoće

Šumski orah sadrži mnoge nezasićene masne kiseline koje imaju mnogo korisnih svojstava za tjelesnost majke i budućeg djeteta:

• poboljšati razvoj i rad mozga i živčani sustav u djetetu;
• korisno za zdravlje budućih majki i pozitivno utječe na viziju;
• pomoći spriječiti bolesti srca;
• Pomoć u borbi protiv pretilosti, spriječiti akumulaciju masti u tijelu;
• određuje ispravan razvoj živčanog sustava i pogled na dijete;
• Pomoći ojačati imunološki sustav budućih majki;
• Pritisnite fleksibilnost kože žene, štiteći ga od strija, koji se često pojavljuju na želucu i bedrima kada se ispruži kožu;
• spriječiti rizik od prijevremenog rođenja.

Preporučena doza nezasićenih masnih kiselina je 500 mg i za sprečavanje prijevremenog rođenja na 1000 mg dnevno.

Sadržaj u vitaminima lješnjaka

Hazelnut je izvor vitamina (tiamina, niacina, riboflavina, folne kiseline), koja podržava živčani sustav, reguliraju energetsku izmjenu, pozitivno utječu na stanje kože, kose i noktiju.

Folna kiselina. Činjenica da trudne žene trebale bi uzeti folnu kiselinu da znaju svaku ženu koja čeka dijete. Redovito korištenje folne kiseline do trudnoće iu rano vrijeme tijekom prvog tromjesečja smanjuje rizik od kongenitalnih defekata, uglavnom se odnosi na nedostatke živčane cijevi. Preporučena doza je 400 mg folne kiseline dnevno. Mnogo kiseline u lješci. Zato se lješnicu može koristiti u ranoj trudnoći.

Vitamin C, koji je u 100 g lješnjak sadržavao 1,4 g, povećava imunitet, brzinu zacjeljivanja rana. Prekoračenje je štetno tijekom trudnoće, prekomjerne doze mogu uzrokovati nepravilan razvoj fetusa.

Vitamin B6 Minimiziranje rizika od oštećenja DNA strukture i poremećaja odgovarajuće vaskularizacije placente. Svaka treća žena u reproduktivnom dobi treba uzeti B6. Vitamin B6 je bitan u proizvodnji proteina, ugljikohidrata i masti, odgovoran je za ispravno funkcioniranje imunološkog sustava. Potražnja za to tijekom trudnoće povećava se. Njegova koncentracija u djetetovoj krvi je 2-5 puta veća nego u krvi majke. Preporučena dnevna doza je oko 0,7 mg, kao u 100 g lješnjaka.

Vitamin E. Šuma karakterizira visok sadržaj vitamina E, koji je snažan antioksidans. On neutralizira slobodne radikale, time usporavajući proces starenja. Ova tvar je jedan od najmoćnijih antioksidanata, sadrži oko 20 mg u 100 g šume. Zahvaljujući slobodnim radikalima u tijelu, sprječava oksidaciju nezasićenih masnih kiselina i fosfolipida. On također jača krvne žile i sprječava prijevremeno uništavanje crvenih krvnih stanica. On je također odgovoran za prijevoz hranjivih tvari u tkiva.

Najvažnija značajka je također smanjen rizik od srčanog udara. Osim toga, utječe na povećanje imuniteta i za viziju djece. Važno je uzeti dovoljne količine u trećem tromjesečju, dok se djetetove oči razvijaju, imat će pozitivan učinak na normalan razvoj pogleda. Također je vrijedno spomenuti da vitamin E zajedno s folnom kiselinom sprječava oštećenje živčanog sustava i nedostacima razvoja budućeg djeteta.

Deficit ili višak vitamina E tijekom trudnoće je štetan. Deficit uzrokuje razdražljivost, slabost skeletnih mišića, sindroma pažnje deficita, kožnu hiperkeratozu, oštećenje, anemija, povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Višak vitamina E može imati negativan učinak na voće. Osim toga, hipervitaminoza vitamina E može uzrokovati umor, glavobolju, slabost mišića ili oštećenje. Stoga su dodaci vitamina E važni tijekom trudnoće, ali u umjerenim količinama.

Sadržaj u mineralima lježnje

Minerali prisutni u njoj: kalij, magnezij, kalcij, fosfor, željezo i cink odgovorni su za zdravlje kostiju i zuba mama i djeteta, elastičnost i dobru kožu hidratantni, normalni krvni tlak, transport kisika do tkiva.

• Magnezij. Matice sadrže magnezij, koji jača ljudsko zdravlje utječe na živčani sustav, ima umirujuće učinak, sprječava grčevi i konvulzije mišića.
• Kalcij utječe na normalan razvoj kostiju i zuba u djece. Tijekom trudnoće kalcij smanjuje krvni tlak i smanjuje rizik od prijevremenog rođenja.
• Željezo. Njegov nedostatak može dovesti do anemije.
• Cinkov. Deficit ovog minerala smanjuje mogućnost apsorpcije željeza. Nedostatak cinka tijekom trudnoće može doprinijeti niskoj težini djeteta pri rođenju, hipertenzija, može uzrokovati komplikacije tijekom poroda.

Kada su minerali u tijelu premali, može imati neugodne posljedice, ovisno o tome što je posebno nedostaje, između ostalog:

• bol u zglobovima, mišićima, kralježnici;
• nervoza;
• nesanica;
• kontinuirana pospanost, umor;
• glavobolja;
• proljev ili zatvor;
• povećani apetit;
• Smanjenje imuniteta.

Vitamini i minerali moraju najprije pružiti uravnoteženu žensku prehranu. Stoga, dnevni izbornik buduće majke treba uključivati ​​razne proizvode koji pružaju punu prehranu. Važno mjesto je zauzeto u uravnoteženoj prehrani i orasima, uključujući lješnjak za trudnoću.

Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o stvaranju bilo kakvih vitaminskih aditiva tijekom trudnoće, kao i aktivnih proizvoda, uključujući matice, kako ne biste dobili predoziranje koja može imati loš učinak na voće.