Vježba «mačka»: za trudnice, kao prevencija, liječenje i rehabilitacija

Izmjena iste vježbe, možete postići različite rezultate. Jedna od sličnih vježbi je poznata «mačka». Kako preuzeti pritisak i ojačati natrag?

Svrha terapeutskog tjelesnog odgoja: ubrzanje rehabilitacije nakon bolesti, anestezije, obnove privremeno izgubljenih vještina, sprječavanje kroničnih bolesti. Vježbe u terapeutskom tjelesnom obrazovanju propisane su uzimajući u obzir stanje pacijenta, na temelju kliničke slike.

Posebno dizajnirani kompleksi pomažu povećati tjelesni ton, poboljšati metaboličke procese, podići razinu naknade. Oni su usmjereni ne samo povećanje mobilnosti zglobova i istezanje mišića.

Uz njihovu pomoć, mišići su ojačani u problemu, postoji istovar pojedinačnih segmenata mišićno-koštanog sustava. Oni su dizajnirani za ublažavanje boli i smanjenje težine.

Vježba mačaka odnosi se na skupinu vježbi protiv bolova. Ulazi u složenu za trudnicu i osteochondrozu. Poželjno je da je metodologija nastave u tim državama pomogla razviti stručnjaka u LFC-u. Ova se tehnika mora poštivati ​​tijekom vježbanja. Povlačenje iz njega dovodi do pogoršanja opće države.

Značajke vježbi za trudnice

U posebnim vježbama za trudnice, nužno uključuju one koji pomažu istovariti mišiće leđa, ojačati trbušne mišiće, povećati – ako je moguće, volumen pluća – ili naučiti lako koristiti u cijelosti. Tijekom njihovog izvršenja, dopušteno opterećenje tijela uzima se u obzir ovisno o terminu.

Što trebate znati budućnost mama, počevši od obavljanja kompleksa?

• Prije nastave potrebno je konzultirati se s liječnikom;
• Potrebno je uzeti u obzir specifičnosti države – na primjer, opterećenje prvog tromjesečja je neprihvatljivo u trećem;
• Intenzitet procesa obuke prilagođen je ovisno o razdoblju;
• Uz pogoršanje stanja, pojavu otkucaja srca i bolnih senzacija, trening se odmah zaustavlja.

Vježbe se izvode po sporu tempo, opterećenje se postupno povećava. Umor nakon nastave i bol u mišićima ne bi trebalo dogoditi.

Posebna vježba – «mačka»

Jedna od učinkovitih vježbi za trudnice, pomažući jačanju mišića leđa, je vježba disanja mačke.

U klasičnoj verziji izvodi se kako slijedi:

• Trebate ustati na sve četiri, oslanjajući se oko horizontalne površine s koljenima i dlanovima. Držite glavu ravno;
• Duboko duboko udahneš, spustiš glavu, savijajući se leđa;
• Razmislite o do 8, izdahnite, vratite se na prvobitni položaj, najuzbudljivije mišiće leđa.

Za žensko tijelo, ova vježba je iznimno korisna. Tijekom njega se dobivaju svi organi koji će biti uključeni u aktivnosti rada.

Uz povećanje tog razdoblja, prilagođena je vježba mačka za trudnice. Već na kraju prvog tromjesečja, ne preporuča se uvelike blijedi, a do 20 tjedna izvodi se samo kao dišni i opuštajući.

Postaju pažljivi – na sve četiri. Polako i ravnomjerno disati, opuštajuće što je više moguće naizmjencem mišića pritiskom i natrag. Posebno je preporučio ovu vježbu ženama s povećanom tjelesnom težinom i, prema tome, s velikim opterećenjem na kralježnici. Vježba mačka smanjuje teret za leđa i bubreg.

«Mačka pas» S osteohondrozom

Kako vježbati mačku u osteohondrozi lumbalnog odjela? Nakon uklanjanja pogoršanja, preporučuje se dodavanje pozicije na standardni položaj «pas».

Poboljšati vježbu je jednostavna: na dahu, zapanjujući natrag, morate pokušati spustiti trbuh kao što možete uhvatiti kao u redu. Moguće je preseliti se na fokus na laktove.

Disanje ne bi trebalo biti glatko, ali valovitost, popravite pozicije dovoljno do 4-6 sekundi, ne više od. Zrak iscrpljen kroz opuštene usne. Preporučljivo je naučiti kako dezinficirati leđa – u pozornici «mačka» – Procijedite mišiće abdominalnog pritiska.

Vježba «mačka pas» S fokusom na laktove, preporuča se učiniti kako bi se uklonili bolne senzacije:

• u području trtice;
• u lumbalnom odjelu – s radikulitisom i pilonefritisom;
• između oštrica;
• s skoliozom;
• Tijekom bronhitisa.

Rijetko propustite priliku da poboljšate svoj fizički razvoj. Prisutnost kroničnih bolesti u mišićno-koštanom sustavu ograničava mogućnost opterećenja snage i vježbi na simulatorima.

Ako želim – unatoč degenerativnim promjenama kralježnice – za hvatanje kocki na želucu, vježbanje će vam pomoći da ih ispumpate.

Tehnika kretanja:

• Izvođenje početne pozicije potrebno je jasno slijediti pravila: koljena moraju biti jasno ispod zdjelice, a dlanovi su lagano pomaknuti njima, ali zatvoriti projekciju ramena;
•  U početnom položaju, želudac nije opušten, ali zategnite;
• Zelvis se savija tijekom zaokruživanja leđa ne na štetu otklona u donjem dijelu leđa, već smanjenjem trbušnih mišića;
• Pozicije nisu fiksne, pokreti se izvode oštro.

Glava u položaju «pas» Morate pokušati izvući što je više moguće i dobiti natrag jači. Nemojte prolaziti na laktove.

Obavljanje univerzalne vježbe «mačka»Prema različitim tehnikama, ne možete samo ukloniti bolove u leđima i osloboditi opterećenje mišića, ali i vratiti performanse mišića stražnjih i crpki na tisku.