Fitball za trudnice pomoći će u pripremi za porod

Fitobar za trudnice koje se koriste prilikom izvođenja mnogih vježbi. Takve će klase pomoći trudnoći da pripremi svoje tijelo do porođaja, jačajući mišiće i stanja poboljšanja

Tijekom alata za bebe, žena posvećuje posebnu pozornost na vlastito zdravlje, pokušava se odmoriti više, izbjegavajući fizičke i emocionalne premošćivanje. Međutim, to ne znači da u tom razdoblju morate napustiti sport, jer umjereni fizički napor buduće majke koristi samo koristi.

Postoje mnogi sportski programi namijenjeni trudnicama, među kojima je vrlo popularna fitoball vježbe. Oni se također mogu izvoditi tijekom poroda i nakon rođenja djeteta, podupirući brojku u normalnom obliku.

Osim toga, postoji zasebna skupina vježbi za novorođenčad, čije je izvršenje usmjereno na razvoj dječjeg tijela. Fitobar za trudnice pomaže ženama da povuku umor i bol u leđima, ojačaju mišiće i poboljšavaju cjelokupnu dobrobit. 

Što Phytball odabire?

Da bi nastave koristile, svakako je važno znati kako ih ispravno ispuniti, ali je također potrebno napraviti uspješan izbor lopte. Što je fitball za trudnice bolje – samo stručnjaci mogu predložiti, pa kada kupujete fitness za sportske aktivnosti, morate uzeti u obzir njihove preporuke.

Fitoball je velika gumena kuglica s ugrađenim sustavom protiv vezivanja koji ne dopuštaju da proizvod brzo spusti zrak. Zahvaljujući ovoj metodi izrade lopte, nastave na njemu neće donijeti buduću majku o štetu, budući da je ozljeda u potpunosti isključena.

Prvi put je takav sportski uređaj izumljen u Švicarskoj, tako da je poznato još jedno ime – švicarska lopta. Rješavanje stalno se upuštaju u loptu, bolje je imati vlastiti sportski uređaj jer se to događa različite veličine.

Možete odabrati loptu takvim parametrima:

• Sportski inventar mora se pristupiti. Kupnja gumenog uređaja samo trebate sjediti na njemu, dok noge s savijenim koljenima trebaju slobodno stajati na podu s cijelom nogom. Postoje takve približne dimenzije uređaja koji odgovaraju ljudskom rastu: ispod 152 cm – veličina kuglice 45 cm, 152 – 165 cm – 55 cm, 165-185 cm – 65 cm;
• Kupite proizvod je bolji u specijaliziranim sportskim trgovinama, budući da su tržišta najvjerojatnije za krivotvorene. Nastava na loše kvalitete opreme su vrlo opasne, mogu uzrokovati ozbiljne ozljede prije porođaja;
• Lopta bi trebala biti gusta i izdržati opterećenje do 150 kg. Unatoč činjenici da trudne žene znatno teži, mora izdržati takvo opterećenje, jer su neke vježbe dizajnirane za obavljanje u par. Na primjer, koristi se uređaj za zajedničke klase budućih roditelja.

Ponekad žene biraju odgovarajuću loptu pomažu recenzije trudnica na određenim modelima ovog uređaja. Nakon što je pročitao gore navedene kriterije, žene će znati kako trudno za odabir phytball. 

Što je korištenje nastave na fitball? 

Švicarska lopta je izvrsno sjedalo za sjedenje, promicanje opuštanja žene i održavanje njezinog položaja. Izvođenje posebno dizajniranih vježbi, trbušni mišići su dobro ojačani, jer su činili snažno opterećenje zbog rastuće maternice.

Nastava je također korisna u tome nakon njihovog redovitog izvršenja, bol u leđima se uklanja, što je tako često zabrinuta zbog trudnica.

Ako koristite ovaj uređaj tijekom generičke aktivnosti, možete značajno ublažiti bol. Njegova uporaba u procesu porođaja doprinosi brzom otkrivanju cerviksa, tako da se takav sportski uređaj aktivno koristi u modernim genitivnim kućama. 

Izvođenje vježbi za za trudnice tijekom cijelog razdoblja alata za bebe, kreira se korzet oko kralježnice, krv i limfiju, metabolizam se poboljšava. Lopta ima terapeutski učinak, uz njegovu pomoć možete dobiti osloboditi od osteohondroze, skolioze i neurastenije, koji su posebno osjetljivi na trudnice. 

Jednostavne vježbe za buduće majke

Fitaball Mnoge buduće majke koriste jednostavno za sjedenje, ali mnogo više koristi od švicarske lopte će biti, ako ga se primjenjuje. Prije nastavka s razredima trebali biste zagrijati, što bi trebalo trajati najmanje 5 minuta. Zagrijavanje može biti izmjereni korak na mjestu, pijuckanje, padine i mesh maugh ruke.

Stoga je tijelo dobro pripremljeno za nadolazeće opterećenje, srce će početi raditi više aktivnije, cirkulacija krvi će se povećati, količina zglobne tekućine u spojevima će se povećati, zbog čega će se rizik od ozljeda smanjiti. 

Gimnastika za trudnice na Phytball sastoji se od takvih osnovnih vježbi:

• Sjedeći na fitbolu, mišići dna zdjelice su obučeni u procesu obavljanja vježbi, koji uzimaju aktivnu sudbinu u generičkoj aktivnosti;
• ležeći na leđima, jačajući dorzalne i trbušne mišiće;
• Stojeći na sve četiri, poboljšanje maternice-placentne i bubrežne cirkulacije krvi, sprječavajući razvoj hemoroida i eliminirati bolove u leđima.

Redovito izvođenje vježbi stvaraju se povoljni uvjeti za tijek trudnoće i generičkih aktivnosti buduće majke.

Možete izvršiti takve jednostavne i učinkovite vježbe:

• «Aktivno sjedište» – Morate sjediti na fitball, stalno mijenjajući položaj tijela, kao da masiraju stražnjice. «Aktivno sjedište» ima za cilj ojačati mišiće trbuha i kralježnice;
• Sjednite na loptu, široko širenje nogu savijenih u koljenima. Nemojte skidati noge s poda, morate rukovati natrag – naprijed, lijevo – desno. Ova nastava na Phytbolu za trudnice dobro su izvedene u kompleksu s vježbama disanja;
• Sjedeći s raširenim i savijenim u koljenima, morate se pomaknuti na loptu 5 puta prvi put u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Vježba je dobro urađena tijekom bitaka, smanjuje bol i ubrzava proces otvaranja cerviksa;
• Postanite na sve četiri, nagnuvši se na fitball, preljuznik naprijed – natrag. Vježba će ukloniti napetost iz mišića leđa, ojačati ih i eliminirati bol;
• Lezite na pod, stavljajući loptu ispod leđa, ruke da se opustite duž tijela. Morate ga pokušati jahati ispod donjeg dijela leđa, uzgajajući noge na podu;
• Sjednite na ovaj sportski uređaj, noge se šire i savijaju se u koljenima, stavite struka. Izrada padina lijevo – desno, naprijed – natrag.

Uz pomoć ovog sportskog inventara, možete promijeniti intrauterinski položaj djeteta ako okrene leđa na kralježnicu svoje majke. Možete ga pretvoriti ako obavite određene vježbe: trebate zamahnuti ili nagnuti na loptu tako da su koljena iznad razine kukova. Ali ta bi vježba trebala biti izvršena pod nadzorom trenera. 

Postoje neke kontraindikacije za naplatu na Phytbolu za trudnice, njihov broj pripada:

• akutne bolesti i pogoršanja kroničnih bolesti;
• povećan ton maternice;
• krvarenje iz seksualnog trakta;
• gestoza trudnoće;
• Višesmjerni;
• Prisutnost pobačaja u prošlosti.

Ako žena osjeća bol ili nelagodu tijekom nastave, vrijedi napustiti provedbu takvih vježbi.

U nedostatku kontraindikacija na nastavu na fitball, možete uglavnom pripremiti ženski organizam za nadolazeće rođenje, eliminirajući razvoj opasnih komplikacija. Dobra trudnoća, lako porođaj, zdravlje i vaše dijete!