Kako pravilno jesti trudnicu

Tijekom «Zanimljiv položaj» Žena ima mnogo zadataka. Ispravna prehrana je jedan od njih. Koji se proizvodi tijekom trudnoće mogu jesti, čitati u našem članku!

Svi znaju izreku, koji kaže: «Mi smo ono što jedemo». Osobito relevantna ova izjava za buduće majke koje se brinu samo o svom tijelu, već i o rastućem djetetu.

Prehrana trudnice

Liječnici su uvijek zabrinuti za pravu prehranu za trudnice. U modernim vremenima vrlo je teško pronaći ekološki prihvatljive proizvode, bez štetnih nečistoća, aditiva okusa.

Čudno, ispravna prehrana može značajno utjecati na ishod trudnoće i porođaja. Prije svega, to je stvaranje povoljnih uvjeta za normalan razvoj djeteta. Tijelo buduće majke zahtijeva više hranjivih elemenata, vitamina, korisnih tvari, jer sada hrani ne samo sebe, već i rastuće voće.

Glavni pogoni žene tijekom trudnoće je izbor proizvoda. Za buduću majku i rastući fetus prikladni su samo najsvježiji proizvodi i, u skladu s tim, svježe pripremljena jela.

Osobito korisno ako isključite saharozu iz dijeta (svi proizvodi koji sadrže Saham) i zamijenite ga na fruktozu, glukozu, med. Pročitajte oznake i kupite konditorske proizvode s tim komponentama.

Važno je shvatiti da se metabolizam mijenja tijekom trudnoće. Energija koja dolazi iz hrane mora ispravno preraspodijeliti. Ako jedete čvrsto i fizičku aktivnost koju ste spustili – pričekajte dodavanje kilograma.

Dodatne hranjive tvari mogu promijeniti metabolizam ne samo mame, nego i beba. Promjena radova unutarnjeg sekrecije može poremetiti skladan razvoj svih sustava i tijela djeteta. Kao rezultat toga, može se roditi veliki klinac koji ima tijelo s prekomjernom težinom, «labav» Muskulatura i ne dobro razvijeni organi.

No, u isto vrijeme, neispravna, nedovoljna hrana trudnice i nedostatak bilo kakvih posebno važnih tvari u prehrani, na primjer, potrebne masne kiseline, minerali, vitamini, aminokiseline također mogu negativno utjecati na tijelo trudnoće i voća ,.

Može razbiti metabolizam, dogoditi se intrauterinski razvoj djeteta, pa čak i pobačaj. Dijete se može roditi s vrlo malom tjelesnom težinom, razvojnim anomalijama, s tendencijom raznih bolesti.

Postavljanje težine i korisne tvari

Jedan od najvažnijih pokazatelja koje je vaša prehrana ispravna, je skladna težina. Norm za cijelo razdoblje trudnoće je od 8 do 10 kg. U prosjeku, povećanje težine je 300-350 g svaki tjedan.

Dijeta trudne žene u 1 tromjesečju nije osobito drugačija od uobičajenog. Uostalom, prva tri mjeseca, kada je fetal formiran svim organima, vrlo je važno da je buduća majka dobiva sve potrebne tvari: proteine, ugljikohidrate, masti, vitamini, elementi u tragovima, minerali.

Tijekom dana, tijelo bi trebalo uključiti u prosjeku: 75 g masti, 350 g ugljikohidrata, kao i 110 g proteina. Energetska vrijednost trebala bi biti 2400-2700 kcal. Ovaj omjer u potpunosti osigurava potrebe i osigurava rad probavnog sustava trudnice.

Ako se vaše okus preferencije promijenile i ne iResististly želite kiselo ili slano, onda je dopušteno u malim količinama da jede jele, sauer kupus, kavijar, slani krastavci. I, općenito, trudnica ne bi trebala negirati ništa.

Glavna stvar nije zlostavljanje. Jedine iznimke su alkohol i nikotin.

Čak i jedna okupana cigareta uvijek donosi «doprinos» U razvoju odstupanja od fetusa. Odnosno, više cigareta ili alkohola, jača hipotrofija.

Također bi trebalo biti ograničeno prijemom ljekovitih tvari i uzimajući ih samo imenovanjem liječnika.

Isključite iz svoje prehrane, pogotovo ako je to 1 tromjesečje trudnoće, hren, senf, octa, akutni papar. Dijeta za trudnice svakako se sastoji od visokokvalitetne, jednostavne hrane. Uostalom, posljedice trovanja će sigurno biti žalosne.

Tijekom trudnoće i laktacije, također eliminiraju konzerviranu hranu bilo koje vrste, mogu sadržavati toksične tvari. Iznimka se može konzervirati bez konzervansa.

Druga polovica trudnoće

Kada se dogodi drugi tromjesečje trudnoće, potrebno je povećanje potreba. Na primjer, masnoće je već potrebno – 85 g, proteina – 120 g i ugljikohidrata – 400 g. U isto vrijeme, ukupna energetska učinkovitost proizvoda trebala bi biti 2800-3000 kcal.

U posljednja dva mjeseca, kalutna očekivanja trebaju smanjiti kaloriju hrane. Isključiti ili smanjiti proizvode kao što su bujone (riba, gljiva, meso), dimljeni, jaja, maslac. Preporučeni proizvodi u tom razdoblju su: povrće, mliječne, voćne juhe, vikend sir, neratni sir.

Međutim, nemoguće je u potpunosti isključiti proteine. Nužni su za rast maternice, mliječnih naočala i posteljice. 15-25 g povrća (maslina, kukuruza, suncokreta), gorivo i maslac preporuča se od masti (maslina i kremasto ulje.

Sve margarine, vatrostalne masti, FAT preporučuju isključivanje. Da bi se spriječilo zatvor i poboljšala crijevnu peristaltiku, preporuča se jesti crni kruh ili kruh s Branom, kao i suho voće – šljive i kuraga. U razdoblju zimskog proljeća koristite komponete od suhog voća, kao i kolačiće od jabuka, odvod, marelice.

Ispravna prehrana također osigurava da se od druge polovice trudnoće treba drastično smanjiti potrošnju slastice, slatkiši, džem, jer su vrlo pogođeni povećanjem tjelesne težine žene i djeteta. Optimalna količina šećera je 40-50 g dnevno.

Za skladan razvoj fetusa potrebno je uzeti mineralne vitaminske komplekse, naravno, u dogovoru s liječnikom.

Tijekom dana, buduća majka trebala konzumirati 2-2,5 litara tekućine. Međutim, to je ukupna količina vode koja se nalazi u voću, povrću, juhama. Slobodna tekućina treba biti 1-1,5 litara. U posljednja dva tjedna, kada se tendencija obubri povećava, ne više od 1 L vode, uključujući čaj, mlijeko, sokove, juhe, juhe, Kischev.

Približna prehrana

U prvoj polovici trudnoće, primjerna prehrana za trudnu ženu podijeljena je u četiri hrane.

Na primjer:

• Prvi doručak (7-8 sati. Ujutro): omelet, pirjani tikvice s mrkvom, čašom soka od naranče;
• Drugi doručak (10-11 h. Ujutro): sir s kiselim vrhnjem, čašom mlijeka;
• Ručak (13-14 h. dan): juha s mesnim okruglicama, kaša od heljde s mesnim okruglicama, salatom od rajčice i krastavca, čaj;
• Večera (18-19 sati. Večer): Pečeni ili kuhani za par ribe, gulaš kupus, čašu soka od rajčice.

Između hrani hrane je dopušteno jesti ragger od porasta i čaja bez šećera, voća i bobica. U noći možete popiti čašu kefire ili ripples.

Drugo poluvrijeme «Zanimljiv položaj» Već uključuje 5-6 tehnika hrane.

Na primjer:

• Prvi doručak (7-8 sati. Ujutro): krumpir pire krumpir s gulašom, salatom rajčica i krastavaca, čaša soka;
• Drugi doručak (10-11 h. Ujutro): kolačiće, mlijeko;
• Ručak (13-14 h. dan): juha od mesa graška, riža s kuhanim ribom, salatom od kupusa, deconction of Devety;
• Popodnevna osoba (16-17 h. dan): vikendica sir kaserole;
• Prva večera (18-19 h. Večeri): svježa biljna salata, kuhana teletina, čaj;
• Druga večera (20-21 sata. Večeri): staklo ryazhki ili kefira.

Dakle, možete izvući zaključke. Na trudnoću nastaviti bez komplikacija, a razvoj bebe bio skladan, pokušajte ne jesti «za dvoje», Nemojte oštro mijenjati navike hrane, odustati od svih štetnih proizvoda, više jelo svježe voće i povrće u hrani i uživajte u tako lijepom i jedinstvenom vremenu vašeg života kao alata za buduće dijete!