Punjenje za trudnice do tromjesečja

Tijekom trudnoće preporučuju se da buduće majke za pripremu za porod. Saznajte koje se vježbe mogu izvesti u svim trimesterima

Kada žena zna za trudnoću, počinje se više brinuti o sebi, to je mačevanje iz opterećenja i stresa. Mnoge trudnice u potpunosti odbijaju vježbanje, jer se boje da može naškoditi svom djetetu.

Međutim, ispravno izabrani treninzi nisu samo štetni, već i blagotvorni učinak na tijelo buduće majke, pripremiti svoje tijelo do porođaja.

Žene u položaju, važno je odabrati vježbu ne samo na temelju trudnoće općenito, već i s obzirom na njezino razdoblje: trening pogodan za drugo tromjesečje neće odgovarati za prvu ili treću.

Punjenje za trudnice: Što se može učiniti u bilo kojem trenutku?

Tijekom trudnoće, možete se stalno uživati. Više opuštajuće i manje brige na sitnica. Da biste se opustili, još je lakše, preporučuje se redovito izvođenje vježbi disanja. Oni nisu samo izuzetno opušteni, već i smanjuju bol.

Izvoditi vježbe disanja vrlo jednostavno, glavna stvar da se koncentrira i pokušati razmišljati o tome:

• Potrebno je staviti jednu ruku na prsa, drugi na želucu, duboko udahnite, a zatim izdahnite. U dahu trebate osigurati da trbuh ustane, u prsima ostaje na mjestu;
• Ruke treba staviti na rebra, laktove za razrjeđivanje na stranama. Tijekom disanja, želudac i prsa ostaju nepomični, a laktovi klizaju na zabave;
• Jedna ruka na želucu, drugi na prsima. Udahnite – prsa se diže, želudac je stacionaran, izdahnite.

Vježbe su nužne bez disanja kašnjenja, može naškoditi djetetu, uzrokujući hipoksiju. Trebalo bi udisati na ovaj način 30-40 minuta dnevno.

Punjenje trudnica u 1 tromjesečju

Prvo tromjesečje je najopasnije za embrij. U ovom trenutku, buduća majka se ne preporučuje intenzivno angažirati u sportu. Osobito štetno za ljuljanje tiska, može izazvati pobačaj. Ali respiratorni naboj i vježbe na kukovima su vrlo korisni.

Ujutro nakon buđenja ili u drugom praktičnom vremenu dana, možete izvesti sljedeći kompleks nastave:

• Potrebno je osloniti se na stražnju stranu stolice i obavljati polu-mans s razvedenim nogama. Možete izmjenjivati ​​takve čučnjeve s liftovima na prstima;
• Za prevenciju strija i kao pripremu za porod, korisno je vježbati na kosim mišićima trbuha: potrebno je oslanjati se na ruku na stražnjoj strani stolice i uzeti nogu naprijed, kao da je unutra, daljnje jecanje
• Trudnoća ne najbolje utječe na prsa. Da bi se sačuvao njezin oblik, treba učiniti sljedeće: ruke da se ušuljaju na razini prsa i snažno ih pritisnemo jedni s drugima. Prilikom izvođenja ove akcije, mišići dojke su dobro osjetljive;
• Rotacija zdjelice prvi u jednom, a zatim na suprotnoj strani je također vrlo korisno. Važno kada obavljanje vježbanja ispravno stajati: noge na širini ramena, savijena u koljenima;
• Da biste izbjegli grčeve i proširene vene, preporuča se izvoditi kružne rotacije u stopama, a možete to učiniti, čak i sjedi na radnoj površini: samo podignite noge na čarape i rotirajte noge u krug.

Punjenje za trudnice 2 tromjesečja

Drugi tromjesečje je najpovoljnija za vježbanje. Tijekom tog razdoblja, rizik od pobačaja se smanjuje, a žena može priuštiti da daju velika opterećenja.

Vježbe u drugom tromjesečju usmjerene su na područje zdjelice. Oni pomažu u sprječavanju inkontinencije urina, koji se često događa u trudnica s drugim djetetom žena u dobi od 30 do 35 godina. Osim glavnog kompleksa nastave za sprječavanje inkontinencije, preporučuje se izvršavanje vježbi Kegela.

U drugom tromjesečju, od 16-18 tjedana, potrebno je punjenje u zavoju. Ne obavljaju akciju koja leži na leđima, t.Do. Postoji opasnost od preživljavanja šuplje vene, što će dovesti do nedostatka kisika u fetusu.

Početi naplatiti s zagrijavanjem. Trebate sjesti na pod i noge kako biste se slomili ispred vas, odmah okrenite glavu, a zatim lijevo. Dalje, potrebno je glatko rotirati torzo u različitim smjerovima, ruke bi trebalo razvesti.

Sljedeća vježba se izvodi iz položaja koji sjedi na podu, noge su izdužene, stanice se stavljaju na stranu, noge su prekrižene (to je poze sirene). Ruka potrebna za povlačenje, a na izdisanju da izbaci glavu.

Onda morate lagati sa strane, povući ruke naprijed i staviti jedni druge. Gornja ruka mora biti raspoređena 180 stupnjeva pomicanjem kućišta, vratite ga natrag. Ruka.

Onda bi trebao sjediti na mojim nogama, pete bi trebale biti pod plijen, ruke se protežu naprijed i dodiruju pod čelu. Ako se trbummy ometa, noge se mogu blago širiti.

Također korisno u drugom tromjesečju. Nastavite obavljati grudi vježbe.

Punjenje za trudnice u 3 tromjesečje

U trećem tromjesečju, trudnice se teže hodaju, a ne što učiniti. Obične vježbe za obavljanje teških i dosadnih. Pa, onda bi trebao kupiti posebnu gimnastičku loptu – fitobar.

S njom vježbe zanimljivije i učinkovitije:

• Pravi položaj: sjedi na loptu, u rukama koje trebate uzeti ne teške bućice i naizmjence ih savijati;
• Ako ležiš na leđima, čak i udoban, možete izvesti takvu vježbu: lagati na leđima, stavi loptu na loptu i uvaljajte ga u krug i unatrag. Samo minutu za svaku nogu;
• Za prsima je korisno komprimirati fitol s rukama. Da biste to učinili, potrebno je sjediti na podu na turskom, uzeti loptu u rukama i ritmično, lako ga je stisnuti.

U trećem tromjesečju, punjenje može uzrokovati ton maternice, kada se pojavljuju bolni osjećaji, skakanje pulsa treba prestati vježbati. Ono što se punjenje može učiniti trudne žene da ne uzrokuju ton maternice. Najsigurnije su vježbe disanja. Također se možete konzultirati sa svojim liječnikom o sportskim aktivnostima.

Još uvijek ne smije zaboraviti da je u nekim državama nemoguće sudjelovati u tjelesnom obrazovanju tijekom trudnoće. Ove države uključuju izraženu ranu i kasnu toksikozu, višesmjerni, krvarenje iz vagine, neke kronične bolesti.

Pazite na svoju dobrost i s najmanjim sumnjama odstupanja od norme odmah se obratite liječniku! Pluća i brzo porođaj i zdravlje za vas i vaše dijete!