Je li moguće tijekom trudnoće baviti se aerobikom?
Aerobik za trudnice pomaže u održavanju dobrog majčinog oblika i ima blagotvoran učinak na zdravlje zdravlja i djece. Saznajte što druge prednosti imaju aerobik
Mnoge buduće mame, posebno vodeći aktivan način života, zainteresirani su za pitanje, vrijedi zaustaviti obuku tijekom trudnoće. Nema nedvosmislenog odgovora. Naravno, trudnoća uključuje smanjenje opterećenja, a s profesionalnim sportovima preporučuje se neko vrijeme.
Ali umjeren fizički napor, naprotiv, može biti korisno za mamu i dijete.
Prije početka sudjelovanja u bilo kojem sportu, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom, jer je u određenim bolestima tijekom trudnoće gotovo sva opterećenja na tijelu zabranjena. Ako je majka zdrava, želi se podržati u formi i tijekom čekanja za dijete, a zatim će aerobik postati izvrsna verzija tjelesne aktivnosti.
Kakvo korisne aerobike za trudnice?
Rođenje je prilično težak test za ženu i psihološki i fizički. Pripremite se za porod već od prvih mjeseci trudnoće. Potrebno je naučiti opustiti se i misliti pozitivno, pomaže se pripremiti za rođenje bebe psihološki. Fizički pripremiti tijelo do porođaja pomoći će vježbanju. Aerobik se smatra jednim od najboljih vrsta treninga.
U redovitim aktivnostima, mišići se ojačaju aerobikom, radovi kardiovaskularnog sustava poboljšava se, izdržljivost i fleksibilnost povećava, sve to će nužno pomoći u porođaju.
Srce počinje raditi produktivnije i brže, više krvi i kisika dolazi na mišiće. Uz redoviti trening, srčani mišić se koristi na aktivni rad i manje sojeva u uobičajenom stanju.
Glavne prednosti aerobika tijekom trudnoće:
- Cirkulacija krvi i dobrobit trudnica;
- spriječiti proširene vene;
- smanjuje oticanje;
- Ton mišića jača;
- Spavanje se poboljšava;
- Lik se održava;
- Stabilizira emocionalno stanje, koje pomaže da se nose sa stresom tijekom poroda.
Osim toga, prema studijama znanstvenika sa Sveučilišta u Aucklandu na Novom Zelandu, svjetlosni aerobni teret imaju blagotvoran učinak na zdravlje djeteta i pomoći kontrolirati njegovu težinu. Tijekom studija utvrđeno je da se majke koje su angažirane u tjelesnom obrazovanju tijekom trudnoće rođene su bebe s manjom težinom od mame koje nisu bile angažirane.
U isto vrijeme, rast djece bio je približan. Znanstvenici su otkrili da fizički napor ne ometa rast djeteta, ali smanjuje sadržaj masti u svom tijelu, čime ga štiti od mogućnosti dobivanja pretilosti u budućnosti.
Unatoč svim prednosti aerobne tjelesne aktivnosti, čak i pri planiranju trudnoće, aerobik bi trebao biti oprezan.
Preporuča se smanjiti opterećenja, zaustaviti skakanje i aktivne pokrete stopala, pokušati napraviti vježbe s jednog položaja, nemojte činiti oštre okrete zdjelice, čučnuti s postavljenim nogama, izvlačeći trbuh i spuštene ruke, kako se ne rastegnete mišići zdjelice i lumbalnih.
Najbolje je pronaći grupu posebno za trudnice ili obavijestiti instruktora «Zanimljiv» položaj tako da je pokupio prikladnije vježbe za vas.
Vrlo je važno pratiti vaše stanje tijekom treninga. Potrebno je smanjiti intenzitet opterećenja. Ako možete podržati razgovor, to znači da je sve u redu. Ako je teško govoriti, treba biti smanjena aktivnost.
Planiranje rada također bi trebalo uključivati odabir odgovarajuće odjeće za obuku. Trebali biste dati prednost apartmanima od prirodne, tanke, «Prozračan» Tkanine ne pregrijavaju tijekom intenzivnih opterećenja. Također je korisno piti vodu prije, u procesu i nakon nastave.
Aqua aerobic za trudnice
Izvrsna alternativa običnom aerobiku za trudnice postat će vodeni ili aqua aerobik. Ova vrsta opterećenja prikladna je čak i za fizički nespremne i ne može plivati majke.
Pokret u vodi glatko, mekano, tijelo poput strmih u bestežini. Osim toga, voda učinkovito uklanja toplinu, sprječavajući pregrijavanje organizma. Srčani mišić je manje napunjen, ali dobro vježba dobro. Tlak vode poboljšava cirkulaciju krvi, u vrijeme povećanja u tijelu majke.
U slučaju zanimanja vode aerobika za trudnice, razvoj edema smanjuje se zbog činjenice da se tekućina tkiva vraća na krvotok i snažno se izlučuje iz tijela pomoću sustava izlučevine.
Također, vodeni aerobik pomaže u kontroli težine, poboljšava fleksibilnost, koordinaciju pokreta, dodaje buduće mame snage. Klase su zabavne i jednostavne, dajući ženi divno dobrobit i raspoloženje.
Ako ste zdravi, puni snage, umjereni aerobik klase će vam pomoći u održavanju fizičkog oblika svih trudnoće i doprinose lakšem rođenju. Angažirajte se u aerobiku i neka se vaše dijete rodi zdravo i snažno!
