90 dana dijeljena dijeta – esencija, osnove, jelovnik

Izabrao je dijetu od 90 dana za gubitak težine? Upoznajte se s važnim preporukama, kao i približan izbornik 90 dana dijeta dijeta za mršavljenje

Svatko je dugo poznato načela i značenje zasebne prehrane, čiji je glavni popularizer bio Gerber Shelton, stvarajući stol kompatibilnosti raznih proizvoda. Na temelju ove metode, čija je učinkovitost da se smanji težina dokazano u vrijeme i iskustvo mnogih ljudi, Slovenci, 90-dnevnu prehranu zasebne prehrane, koja je osvojila cijeli svijet razvijen je. Jednostavan je, dostupan je osobi bilo koje dobi iu svakom stanju zdravlja.

Glavna upotreba prehrane je normalizacija metabolizma, poboljšanje rada trakta i učinkovitost gubitka težine.

Bit i načela 90-dnevne prehrane odvojene prehrane

Ova dijeta omogućuje vam da postignete optimalnu težinu za vlastitu figuru i resetirajte (ako je dostupno) do dvadeset pet dodatnih kilograma. Prema načelima nadležne prehrane i nakon završetka prehrane, postignut rezultat će trajati.

Osnovna načela 90-dnevne prehrane:

• Koristeći samo određene proizvode u ispravnoj kombinaciji.
• Nedostatak potrebe za izgladnjivanjem.
• Odvajanje proizvoda po skupinama i njihova izmjena, Dopuštanje tijelu da učinkovito resetiraju uložene rezerve, gubitak težine zbog odlaganja viška masnoće resursa.
• Postupno mršavljenje Nema štete tijelu i dugotrajnost rezultata dugo vremena.

Kako se prijaviti u prehrani način odvojene hrane?

Kao prvo, Ugađaj rezultata. U pravilu, viškovi centimetara na struku – to su posljedice oštećenog metabolizma, koji se normalizira, zbog ove prehrane. Učinkovitost odvojene hrane, dokazano vremenom, i smanjenje kalorijske hrane omogućit će vam da postignete željeni rezultat i dugo se konsolirate.

• Budi strpljiv – Bez njega ne može učiniti, kao u bilo kojoj prehrani.
• Pažljivo slijedite preporuke U skladu sa zahtjevima za prehranu.
• Ne računajte da ćete u mjesecu pretvoriti u modni model i bit će moguće vratiti se na prethodnu prehranu s laganim srcem i laganim. Tečaj prehrana – devedeset dana.
• Notepad. Napišite svoju težinu na samom početku dijeta, uključujući i količine kukova, struka, prsa. Pazite na promjene.
• Kombinirati dijetu s pokretnim načinom života (Simulatori, punjenje ujutro, hodanje itd.).

Baza 90-dnevne prehrane odvojene prehrane. Četverodnevni blokovi

Ovi blokovi su «Baza» 90-dnevna dijeta. Preuzimaju jedu samo strogo definirane proizvode i određene dane.

• Proteći dan. Ration – isključivo proizvodi bogati vjevericama. To jest, jaja, riba i mesni proizvodi. Također je dopušteno jesti povrće.
• Škrob. Dijeta – Škrob bogat škrobom. Kaša i krumpir, povrće koji sadrži škrob, kruh od brašna, dio kojih – cjelovite žitarice. Riješene juhe od graha i povrća.
• Dan ugljikohidrata. Dijeta – posuđe od žitarica, kruh, pečenje (bez mlijeka, jaja, kvasca), tjestenina, kolačići. Povrće i neka gorka čokolada.
• Vitamin dan. Racija – bilo voće, ugodan organizam. Također je dopušteno koristiti sušeno voće (sedam-osam komada, normalizirati rad gastrointestinalnog trakta), sjemenke i orašaste plodove (ne slane, te u malim količinama). Sokovi su također dopušteni (i čak preporučeni).

Što je najteže u ovoj prehrani? Svaki dvadeset deveti dan Može se koristiti dijete u hrani Isključivo mineralna voda. Ovo je vrsta čišćenja tijela za potpuniju asimilaciju prethodno korištenih proizvoda. Takav «Istovar» Provodi se tri puta za cijelu prehranu, nakon vitaminog dana.

Preporuke za izvođenje 90-dnevne prehrane zasebne hrane

• Za doručak koristite isključivo voće.
• Nemojte večerati prije U dvanaest sati. S oštrim osjećajem gladi, dopušteno je jesti voće.
• Večera mora biti ranije nego Tri sata nakon ručka. U danu proteina, pauza je najmanje četiri sata.
• Nakon osam navečer, uzmi hranu je zabranjena.
• U vitaminom je dopušteno Česti vozni grickalice. Ne brinite ako su grickalice previše – a zatim će apetit otići na pad.
• Dio za ručak – vrlo velika, Za punu zasićenost, Dio za večeru – dva puta manje.
• Dijetni proizvodi Odaberite samo svježe i prirodno. Nema aditiva i brute sile u ugljikohidrata.
• Biljne salate s malom količinom biljno ulje. Nema majoneze i umaka.
• Zaboravite na prehranu o pečenim i prženim jelima. Idite na jela ili pari.
• Dodati Mala soli u gotovom jelu, desno u tanjuru (nemojte nositi u procesu kuhanja). Zamijenite sol, ako je moguće, zeleni i začini.
• 

  Pogladiti najmanje dvije litre vode dnevno.

• Gledati Iza razine kalorijskih jela – ne bi trebao biti previsok. Razmotrite kalorije, koristite Notepad.
• Kombinirati prehranu s fizičkim naporom Osigurati rezultat.

 Odvojeni obroci – izbornik dijeta za 90 dana

Proteći dan

• Doručak – Par voća (čaša bobica, krušaka, jabuka).
• Večera – nisko masnoće, pirjano ili kuhano meso, riba ili dva jaja. Još jedna mogućnost – juha, sir, svježi sir, salata od povrća bez škroba. Zeleni, komad kruha.
• Večera – istu stvar za ručak, s izuzetkom kruha i juhe.

S osjećajem gladi tijekom dana, čaj, voda, nisko masnoće mlijeko je dopušteno.

Škrob

• Doručak – par voća.
• Večera – riže, mahunarke ili krumpir. Također je omogućilo povrće ili salatu, krišku kruha.
• Večera – pola večere, bez kruha.

Dan ugljikohidrata

• Doručak – Dva plodova, po tradiciji.
• Večera – tjestenina, palačinke (bez jaja i mlijeka), kuhano povrće s umakom od rajčice. PATCHY (GRECH, ječam itd.).
• Večera – kolačići (tri stvari), crna čokolada (tri komada), maleni kolači (ista količina), sladoled (pedeset c.) – izabrati.

Vitamin dan

• Izbornik ovog dana je vrlo jednostavan: možete jesti Sirova, kuhana ili pečena plodovi Tijekom dana, komponeti, sokovi, malo povrća.

Učinak u ovoj prehrani je u većoj mjeri postignut Smanjenjem kalorija. Na ovaj ili onaj način, nešto mora žrtvovati – onda komad kruha, zatim rezač, zamjenjujući ih s low-kalorijskim povrćem. Proces gubitka težine na 90-dnevnoj prehrani se ne usporava, zbog cikličke promjene prehrane.