Ono što trebate znati o smanjenju struka kod kuće?

Da bi ženska figura skladno izgledala skladno, struk i bedra trebaju biti položeni u omjere. To znači da prekrasna brojka nije nužno 90-60-90

Mnoge žene sanjaju o lijepom i tankom struk. Poziv na djelovanje je činjenica da dodatni centimeteri u području struka mogu smanjiti život.

Vrste brojki

Žene razlikuju tri vrste brojki: pješčani sat, jabuka, kruška. Najbliško je idealu smatra se prvom tipu.

Grudi i kukovi u takvim ženama imaju jednake vrijednosti, a struk je 30% manje. Takav omjer bedara i struka izgleda skladno.

Vjeruje se da je manji volumen struka, zdravije svog vlasnika. Prema znanstvenicima, žene koje imaju oblik tipa jabuke najosjetljiviji su bolesti srca i dijabetesa.

Da biste samostalno izračunali omjer struka na bedra, morate ih mjeriti i prvi indikator je podijeljen u drugi. Tablica stope struka kod žena ukazuje na pokazatelje od 0,66 na 0,85. Ako rezultat pada u ovu zonu, tada se omjer može smatrati idealnim. Ako više – morate se riješiti dodatnih centimetara na struku.

Ketle Indeks tablica sadrži informacije o pokazateljima težine žena ovisno o dobi. Zamjena njegovih parametara u formuli, možete učiniti sve točke.

Uzroci viška centimetara

Dodavanje nepotrebnih centimetara u trbuhu i bedrima može biti uzrokovano nekoliko razloga. U pravilu se pojavljuju iz sjedećeg načina života. Oni također mogu biti posljedica raznih bolesti.

Stoga ih prije nego što se počnemo riješiti, morate saznati razlog i eliminirati ga.

Stres

Česti živčani šokovi mogu dovesti ne samo na kršenje živčanog sustava, pogoršanja kroničnih bolesti, ali i viška kilograma. To je zbog činjenice da mnoge žene «Liječiti» Takve situacije, čime se povećava volumen trbuha.

Tijekom stresa, tijelo aktivno proizvodi hormon kortizon. Doprinosi taloženju masti u trbuhu. Povećati razinu hormona može nepravilno odabrane snage. Stoga se vrijedi pamtiti da bi se učinkovito smanjio volumen trbuha, klase, ples, jogging. Možete proći kroz tečaj masaže.

Da biste postavili živčani sustav u red, morate piti biljne čajeve koji pridonose smirivanju. Biti će korisno uzeti vitamine skupine B, kombinirajući ih s ribljim masnoćom.

Povrede u radu probavnog sustava

Neuspjeh u radu gastrointestinalnog trakta može dovesti do nadutosti. U pravilu, to je zbog netolerancije na tijelo korištene hrane. Da biste se riješili ove nevolje, morate odrediti uzrok bolesti i isključiti ga.

Usporavanje metaboličkih procesa

Da biste riješili problem, dovoljno je prilagoditi dijetu. Morate uvesti biljnu i zdravu hranu. Mnoga dijeta se temelje na frakcijskoj prehrani. To je učinkovit način za borbu protiv dodatnih kilograma kod kuće.

Zdravstveni problemi

To se događa, nakon prenesene bolesti ili prijem lijekova vrlo brzo dodaje težinu. Može biti kada hormonski sustav ne uspije. Prije poduzimanja mjera usmjerenih na smanjenje težine, morate se obratiti liječniku i proći liječnički pregled.

Kako smanjiti struk?

Kako biste smanjili trbuh, možete koristiti nekoliko načina. Najbrži i pristupačni je korištenje korzeta. Međutim, on ima svoje nedostatke: prvo, to je samo vizualni pad, drugo, ova metoda se ne može nazvati sigurno za zdravlje.

Drugi način da se riješite groznih centimetara je redoviti posjet sportskoj dvorani. Ali ovdje postoje i minusi: ne svi će se naći u ovom trenutku. Postavlja se pitanje: «Kako mogu brzo i sigurno smanjiti iznos struka u kući?».

Da biste postigli maksimalni rezultat u Crustime, morate znati nekoliko važnih točaka. Prije svega, morate jesti te hrane koja nije odgođena «na stranama».

Što možete jesti?

Nutricionisti preporučuju uporabu:

• Kruh, krekere i tjesteninu od cijelog zrna brašna;
• Meso s niskim udjelom masti kuhana za par ili kuhano;
• Visoki sadržaj vitamina C;
• Maslinovo ulje prvog tiska;
• Nisko masnoća ili kuhana riba;
• Čista ne-gazirana voda.

Proizvodi od cijelog brašna su visoki kalorij, ali njihov sastav sadrži veliku količinu vitamina i vlakana. Kada se pridržavaju odgovarajuće prehrane, žene viška centimetara u struku i kukovi se ne dodaju.

Hrana, koja sadrži veliku količinu proteina, sposobni su brzo i dugo vremena za ugase osjećaj gladi. Kuhano meso je praktički protein, tako da je tako korisno kada mršavljenja.

Obroci trebaju podijeliti najmanje 6 puta, a svaki od njih mora sadržavati proteinske proizvode. Može biti nisko masno mlijeko i mliječni proizvodi, riba, meso i jaja.

Vitamin C treba tijelo da ojača mišiće tiska – nego što su jači, što je bliže put do tankog struka.

Zato se preporučuje da koristi citrus, rajčice, slatke paprike, brokule, crni ribiz, šipak.

Nerafinirano maslinovo ulje može se koristiti za salate za gorivo. To će odgovarati umjesto umaka i maslaca. Nakon što jede biljne masti, možete smanjiti razinu kolesterola u krvi. Aktivno se bore s mastima na želucu.

Riba uključuje veliku količinu omega-3 masnih kiselina. Oni ometaju akumulaciju i depoziciju masti u tijelu.

Čista mineralna voda bez plina je neophodna za borbu protiv dodatnih kilograma. Voda se dobro kopira s osjećajem gladi. S desnom namjenom ona «Ubiti» mast. Da biste postigli rezultate, morate piti oko 3 litre dnevno. Preporuča se piti 30-40 minuta prije obroka ili 1,5-2 sata nakon obroka.

Vježbe

Treba razumjeti da, ljuljanje tiska bez dodatnih vježbi za smanjenje volumena struka, ne očekuju dobre rezultate. Kompleks bi trebao uključivati ​​opterećenja za jačanje svih trbušnih mišića. Osobito korisne vježbe na trbušnim mišićima.

Osim opterećenja snage, trebate kardio trening. Oni će omogućiti da se riješe masnih stanica. Da biste smanjili količinu struka, treneri se preporučuju za uključivanje kružnog treninga.

Kod kuće, smanjenje iznosa struka moguće je s redovitim treninzima koje trebate nastupiti u jednom danu. Skladan oblik!