Koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga?

Koji proizvodi poboljšavaju mozak i pamćenje? Koji proizvodi sadrže ove tvari? Koji proizvode odbijaju?

Učinkovitost rada mozga izravno utječe na zdravlje i dobrobit osobe. Takve neugodne manifestacije kao zaborav, nemogućnost usredotočenja, poteškoća s asimilacijom novih informacija, nesanica, depresija, pa čak i mnoge bolesti posljedica su povrede rada glavnog organa živčanog sustava.

Da bi ih izbjegli, postoji cijeli kompleks sredstava, od kojih je jedna pravilna prehrana.

Mikroelementi, vitamini i tvari koje poboljšavaju mozak

Znanstvene studije su uspostavile točne funkcije u mozgu aktivnosti sljedećih najvažnijih kemijskih elemenata i tvari:

• Kisik aktivira metaboličke procese u stanicama, usporava ih starenje;
• Željezo je potrebno za stvaranje živčanih stanica, njihovu normalnu interakciju, vodljivost signala i razmjene energije;
• Cink je dio neurona i enzima, podešavanje brzine signalizacije, procesa rasta, poboljšava sastav krvi;
• Fosfor doprinosi formiranju neurona;
• sumpor poboljšava zasićenje stanica kisikom;
• Kalcij stimulira stvaranje krvi, štiti stanice od infekcija;
• Magnezij povećava otpornost na stres cerebralnih struktura;
• jod nužno u kombinaciji s selenom ima efekt na stanice, smanjuje krv, poboljšava protok krvi.
• glukoza – glavni dobavljač energije;
• Lecitin – snažan antioksidans, neutralizira učinak slobodnih radikala, smanjuje razinu kolesterola u krvi;
• Vitamini grupe B – antioksidansi, ojačati zidove posuda, poboljšati pamćenje, smanjiti tjeskobu, umor, ubrzati reakcije mozga, povećati koncentraciju pozornosti;
• Vitamini C, D, E-antioksidansi, smanjuju razinu kolesterola, ojačati zidove posuda, štite stanice od stresa;
• Polinezasićene masne kiseline OMEGA-3 i OMEGA-6 su uključeni sa sastavom membrana moždanih stanica i školjki živčanih debla, povećavaju metaboličke procese, međustanične interakcije, sinteze novih stanica;
• Holine sudjeluje u najvažnijim kemijskim procesima, povećava aktivnost fizioloških funkcija neurona.

Koji proizvodi sadrže elemente za mozak i memoriju?

Najbolja prehrana za tijelo je prirodna hrana. Voditi na popisu bitnih proizvoda koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga, orašastih plodova, osobito oraha. Njihov visoki sadržaj najvažnijih i dobro probavljivih proteina, vitamina i elemenata u tragovima, kao i lecitin i vrijedne omega-3 i omega-6 polinezasićene masne kiseline.

Posebnu pozornost treba posvetiti hrani koja sadrži antioksidanse. To su bobice i voće: brusnice, ribiz, borovnice, borovnice, maline, kupine, lingonberry, jagoda, grožđa, grožđice, drapes, jabuke crvenih sorti, kivi, limun, mandarine i drugi agrumi. Zbog prisutnosti velike količine vitamina C, oni su također nezamjenjivi proizvodi za zaštitu mozga.

Povrće: češnjak, luk, brokula, đumbir, rajčice, krumpir, kupus svih vrsta.

Piće: zeleni čaj, kakao, kava u umjerenim količinama, dekoksima i djetinjstva ginka biloba, kamilica, đumbira, cimeta, Cardamom.

Ne zaboravite na zelenilo, osobito peršinu, opskrbljujući mozak kisikom i celer, bogat fosfornom fosfor. Špinat povećava hemoglobin i, kao rezultat toga, poboljšava opskrbu stanica kisikom, normalizira krvni tlak.

Neophodan izvor fosfora, omega-3,6 acid, proteini su masne morske i oceanske ribe, plodovi mora.

Heljde, pileće meso i jetra za tele – dobar izvor grupnih vitamina u.

Pileća jaja – glavni dobavljač kolina, ali ne i da šteti kolesterolu, morate jesti 1-2 jaja dnevno, ne više. I bolje je koristiti jaja prepelice u sirovom obliku. Još uvijek kolin bogati u kućici, sir, mahunarke, kupus, repe.

Mozak i cirkulacija krvi

Najvažniji čimbenik u učinkovitosti mozga je dobra opskrba kisikom, koja ovisi o cirkulaciji krvi. Kvaliteta protoka krvi određuje stanje plovila. Pogoršanje sjećanja, zbunjenost svijesti, vrtoglavica, buka u ušima, povećan umor, česte glavobolje. Ovi simptomi su signal koji trebate očistiti plovila, čime se povećava njihove lumene. To se može učiniti uključivanjem proizvoda koji proširuju plovila.

Koji se proizvodi čiste i proširuju mozga?

Na ovom frontu vidimo samo povorku poznatih, pristupačnih i voljenih svih proizvoda. Prije svega, to su već spomenuti voće i povrće s visokim sadržajem antioksidanata.

Proizvodi koji uključuju vlakna, uklanjaju toksine iz tijela. To su žitarice (zobena kaša, kukuruz, heljda, sirova riža), kruh od cjelovitih žitarica, mekinja, bilja, povrće (osobito kukuruz, Bruxelles kupus, zrna podloga, brokula, bundeve, repa, mrkva, bijela i cvjetača).

To dovodi do voća u sadržaju nepropusnosti kuraga vlakana, također je mnogo groznika, škurke, avokado, malina, dragun, datumi, jabuke, kruške, citruse.

Oraha i sjemenki, većina vlakana sadrži laneno sjeme, soje, grah i leća.

Izvori omega-3 i -6 kiselina također se učinkovito čiste i produžuju posude.

Redovito jedenje šparoga savršeno čisti plovila.

Dobro doprinosi proizvodnji pravilnog kolesterola o morskim algama.

Nar sprječava upalne procese u žilama, proširuje ih i poboljšava protok krvi.

Učinkovito razrijediti krv kurkuma. Ona također čini plovila elastičnim, opeklina masti, ima protuupalni učinak.

Gorak čokolada sadrži magnezij i važnu aminokiselinu – triptofan, koji sprječava razvoj migrene i depresije.

Kisik je bogat krumpirom, rajčicama, mint, luk, hren, rotkvice.

Kakvu hranu trebate odbiti?

Postoje proizvodi koji koriste koje trebate strogo ograničiti ili isključiti:

• Alkohol – krvne žile spzamina i uništava živčane stanice;
• Rješenja i marinade – dovode do povećanja krvnog tlaka i posljedično, krvo krdo;
• Masnoća – začepljuje krv i posuđe kolesterol, što dovodi do njihove ateroskleroze;
• Proizvodi s kemijskim aditivima: slatke gazirana pića, dugoročni proizvodi za pohranu, poluproizvodi – pogoršajte sastav krvi.

Načela snage za poboljšanje aktivnosti mozga:

• Jesti u umjerenim, čestim i malim dijelovima. Su štetne i gladovanje i prejedanje. Probaviti veliku količinu hrane, konzumira se previše dragocjeni kisik;
• Kombinirajte ispravno elemente dijeta. Ne morate jesti u isto vrijeme različite vrste proteina – postoji mnogo energije na njihovom cijepu;
• Nisu svi korisni vitamini apsorbirani iz hrane u čistom obliku. Litopen, vitamin E i karoten zahtijevaju prisutnost masti. Dakle, salate moraju ispuniti ulje (bolje od maslina ili posteljine);
• Vitamin C je lako uništen na visokim temperaturama, u prisutnosti soli. Proizvodi su najbolje pripremljeni za par. Krumpir se može kuhati u uniformi i ispeći u pećnici.

Kao što možete vidjeti, najjednostavnija i pristupačna hrana može zadovoljiti potrebe mozga u hranjivim tvarima. Zašto ponekad, kada se pridržavate svih pravila moći, još uvijek osjećamo bolest, govoreći povrede mozga? Činjenica je da je hrana komponenta kompleksa uvjeta potrebnih za produktivni rad mozga.

Također je važno zadržati zdrav način života, odbacivanje loših navika, razumno fizičko i mentalno opterećenje, psihološku higijenu, pridržavanje spavanja i probuditi se.