Samomasaža trbuha: uklonite masnu pregaču nakon trudnoće i poroda

Samo-masažni trbuh se koristi za naramenice kože nakon trudnoće, kako bi se poboljšala cirkulacija krvi u rastezanoj koži. U kombinaciji s vježbanjem eliminira pregaču

Masaža može biti siguran i prirodan način gubitka težine, ali je umirujući postupak koji nadopunjuje tjelesnu aktivnost povezanu s mišićnim radom. Opuštajući postupak pomaže u načinu na idealnoj liniji ugodniji.  

Stručni doživljaj fitnessa i nutricionista pokazuje da je najbolji način gubitka težine ravnoteže između zdrave hrane i redovitog vježbanja. Samo u ovom slučaju masaža trbuha može pružiti dodatnu pomoć.

Prednosti abdominalne masaže

Neosporno plus ovog postupka je:

1. poboljšanje probave;
2. smanjenje stresa;
3. Povećajte ton mišića, ali samo u kombinaciji s fizičkim naporom.

Masaža trbuha uklanjaju ljepljive procese, smanjuju broj zatvora, poboljšavaju crijevne peristaltike, a izloženi cijelom tijelu – učinkovito smanjenje krvnog tlaka, ojačati imunološki sustav, povećati limfni protok i oticanje, smanjiti bol, stres i tjeskobu.

Zajednička masaža poboljšava metabolizam u tijelu, a lokalizacija u abdominalnoj regiji stimulira rad probavnog sustava i mišićnih struktura. Dakle, mršavljenje zahtijeva integrirani pristup.

Kako ukloniti pregaču na želudac?

Jedna vrsta masaže nije prikladna za svakoga bez iznimke i odabran je ovisno o vrsti tijela, osobnim preferencijama, ciljevima i čimbenicima načina života. Najpopularniji su švedski, duboki, sportski i vakuumski masaže. Svaki od njih utječe na područje trbuha.

Švedska tehnologija se koristi za namjenu opuštanja i pomlađivanja, te njihove sorte – limfne masaže i vruće kamenje postupaka.

Duboke i sportske masaže u intenzitetu pripadaju terapijskom. Snažan tlak je kontraindiciran u abdominalnom području, jer Shiatsu tehnike, valjanje i mioioscephalus oslobađanje nisu prikladni za gubitak težine.

Vakuum se nastavlja ne više od pola sata i usredotočuje se na specifična problematična područja: stražnjica, bokovi, područje ispod pupka, gornji dio leđa. Zamijenite potpuno učinak podešavanja ili postupka liposukcije nije sposoban.

Nakon cezarskog, nastavi se pokreće kada ožiljak liječi, a ginekolog ne vidi postupak kontraindikacija. Međutim, gotovo mjesec dana nakon poroda, možete izravno izvršiti sesije opće medicinske masaže, isključujući abdominalni prostor za obnovu normalnog mišićnog tona.

Uklonite masnoću pregaču s redovnom samo-masažom trbuha

Glavni problem abdomena – kako ukloniti pregaču ili visiti kožu s debelim slojem.

Slučaj se događa nakon isporuke, a morate odmah djelovati i sveobuhvatno obavljati niz radnji:

1. idite na pravilnu prehranu;
2. obavljati vježbe 3-4 puta tjedno;
3. Idite na maser ili stvaranje samoprovjere.

Tehnike masaže s paljenjem masti imaju mnogo toga zajedničkog, jer je recepcijski kompleks ograničen.

Plug-in samo-masaža uključuje rad u smjeru kazaljke na satu 5-10 minuta dnevno. Potrebno je početi s udarcima oko pupka, postupno povećavajući amplitudu i guranje, što će trajati oko minutu.

Hvatanje kože s dva prsta na dubinu od 2 cm za izvođenje štipanja u smjeru kazaljke na satu, ne dopuštajući snažnu kompresiju i bol.

Samo-masaža ne smije ostaviti modrice, nego izazvati laganu crvenilo kože zbog plime. Recepcija pražnjenja nastavlja se do 2-3 minute, a zatim je koža zarobljena i zagrijava između palca i ostatka ruke, valjanje. Ova tehnika se nastavlja još 2-3 minute, nakon čega se sjednica završi s potezima.

Tajlandski samostanak uključuje nekoliko tehnika:

1. milovanje od dna prema vrhu duž crte izravnog mišića;
2. Hvatanje i povlačenje kože s rotirajućim pokretima iznad i ispod pupka;
3. zagrijavanje trituriranja srednje linije dlana od dna do vrha i odozgo prema dolje;
4. Pritiskom i kliznom Palmom – koža pomiče kružne pokrete – učinak se provodi na četiri točke: na dnu rebara, između pupka i rebara, 2 i 5 centimetara ispod pupka;
5. koncentrični pritisak dva dlana u smjeru kazaljke na satu i protiv nje;
6. hvatanje i povlačenje kože, kao u drugom stavku;
7. milovanje preko prema gore duž crte izravnog mišića, presavijeni jedni drugima s dlanovima;
8. Pulsiranje s trbuhom s rukama koje se nalaze iz zdjeličnih kostiju do pubisa.

Ova masaža ubrzava metabolizam i potiče gubitak težine, poboljšanu cirkulaciju krvi i stvaranje kolagena, što je potrebno za uklanjanje pregače iz trbuha bez nagleda kože.

Vješti ručno masaže mogu obnoviti ton mišića, ako znate točke pričvršćivanja mišića i biti u mogućnosti da se protežu fasciju u pravom smjeru.

Sveobuhvatno očistite masnoću

Subkutane masnoće opekline kada se ukupna potrošnja kalorija povećava zbog dnevne aktivnosti.

Ukloni nakon cezarske pregače, ako se pobrineš da ne postoji dijastaza – divergencija izravnih mišića. Provjera se provodi leži na leđima s nogama savijenim. Rebl dlan s prstima ulazi u šupljinu iznad pupka. Ako je udaljenost između mišića više od dva prsta, morate odgoditi uobičajene press trening.

Postoje tri vježbe za uklanjanje dijastaza:

1. Ručno uzgoj s ekspandantom: to će uzeti vrpcu espandera, koji je zarobljen s krajevima s dvije ruke, za vrijeme razrjeđivanja izravne ruke na strane, morate povući pritisnite, okrećući tailbonu naprijed;
2. Bočne daske ili tijelo se temelji u položaju s podrškom za podlakticu i čarape 20-60 sekundi;
3. Klizne noge – izvedene ležeći na leđima s savijenim u koljenima nogu: jedna noga je ispravljena i peta se klizi na podu, savijajući se u koljenu i skidaju s poda – pokret se događa zbog mišića tiska izdisati s krojenjem repne kosti.

Nakon CESAREAN-a mora proći najmanje tri mjeseca, tako da možete početi trenirati. Međutim, postoji otklon, stoji na sve četiri, pritegnite mišiće tiska, već možete nakon završetka krvarenja. Vježba Vakuum s kašnjenjem disanja Kada se trbuh uvlači, možete ponoviti do pedeset puta dnevno. Ako se nakon cezarske mišiće složile, a udaljenost između njih je manje od dva centimetra, trening za tisak može biti običan.

Čisti neravnotežu mišića

Nakon cezarskog uzroka izbočenog trbuha može biti povreda položaja zdjelice, koja se može vratiti naprijed-natrag, prebacujući središte gravitacije. U prvom slučaju, zdjelica se savija naprijed, trbušni zid je izbočen, a prekomjerno otklon se formira u donjem dijelu leđa. U drugom slučaju, zdjelice odstupa natrag, koljena savijena, zviždao se i nestao stražnjica. Rješenje problema je uravnoteženje Iliac-lumbalnog mišića.

Prvo morate učiniti da radi s dvije vježbe:

1. Lezite na leđa, savijte jednu nogu u koljenu i stavite nogu na pod, druga noga se uspravila kako bi podigla deset puta;
2. Lezite na leđima, obje noge se povuku kako bi ga podigli okomito i vode u unutarnjem smjeru, kako bi napravili deset shacking;
3. Ležeći na leđima s nogama savijenim u koljenima, uhvatio jednu nogu iza stopala i pristupaš se, protežući se fleksore bedra, ponovite s drugom nogom;
4. Postanite do položaja jeseni, noga, koja stoji iza ispravljenog i prestala se kretati, mi ćemo podlakticu u koljenu stoji ispred stopala, dobiti drugu ruku u glavu s padinom tijela, odgoditi položaj na 30 sekundi u istezanje, ponovite s druge strane.

Nakon toga, to će uzeti jačanje mišića nogu, stražnji dio tiska uz pomoć letvica, čučnjeva, zaglavi.

Vježbe protiv masti pregača

Ne možete se riješiti masti na struku, tresući samo tisku. Trening, čak i nakon Cezarejskog, treba uključiti čučnjeve, privitke, sklekove, ali samo uz stalnu aktivaciju poprečnog mišića, koji ga vuče.

Da biste uklonili pregaču na želucu, vježbe se moraju kombinirati, provoditi mnogo kalorija, uključiti se u rad nekoliko mišića i tiska, uključujući. Idealan primjer je korištenje klizača (krpe) pod nogama, omogućujući korištenje stabilizatora i dubokih mišića.

Na krpe možete napraviti nogu u baru, skliznuti s izmjenom nogu, preusmjeravanje nogu sa strane – sve to će imati ogroman učinak na trbušne mišiće.

Slično tome, vježbe s bućicama rade, kao što je isparavanje s okretanjem tijela, u kojem se bućica prenosi s dvije ruke na stranu. Čučanj s vodećom nogom leđa i klupa s jednom rukom. Gurnuti na bućice i bućice u dasci ili gurati s alternativnim snimkama u želudac. Tretiranje bučica u šipku s jedne strane na drugu ili od ramena do nogu. Samo-masaža i trening snage zategnite kožu.

Bez operacije, nije potrebno ako govorimo o značajnoj dijastazi, formiranju umbilikalne kile, ne samo da pokvari lik, već i uzrokuje bol u leđima. Mišići tiska pomažu donji dio leđa kako bi se tijelo zadržilo, jer je abdominalni problem nakon cezarskog više od estetske.