Pijte nakon treninga: prednosti i mane, koristi i štete tijelu, mišljenja liječnika

Treneri često zabranjuju sportaše da koriste vodu tijekom i nakon treninga, objašnjavajući da zbog toga povećava opterećenje na srce i organe. Ali ovo mišljenje nije podijeljeno sve

Sportski ljudi često čuju od svojih trenera da je nemoguće piti vodu i odmah nakon vježbanja. Čini se da je to žeđ – to je ono što osoba treba gužva odmah kad se pojavila. Ali ispostavilo se da postoje i drugi argumenti.

Dakle, moguće je raspravljati o tome je li moguće piti vodu nakon i tijekom treninga. Međutim, postoje i druge tekućine koje se mogu konzumirati – vitaminski i proteinski kokteli. I netko je pitanje prehrane i ne brine se uopće, i žele znati da li to nije zabranjeno nakon pića za sport.

Voda je drugačija

Pa ipak, zašto sportaši vjeruju da je nakon treninga nemoguće piti vodu?

S trenerima koji zabranjuju vodu za piće tijekom i nakon treninga, mnogi se liječnici slažu. Činjenica je da tekućina ima sposobnost brzo biti upija u krv, što podrazumijeva povećanje volumena potonjeg. Zbog toga, opterećenje na srce se povećava, što bi trebalo «Crpljenje» Krv, i ona ga ima bez tog znatnog tijekom sportova osobe.

Tijekom treninga, glavni rad obavlja mišiće, dok su organi, prije svega, želudac, bubrezi, u ovom razdoblju u mirovanju.

Voda za piće odmah nakon fizičkog napora, prisiljavamo ih da se uključe na posao. Ima negativan utjecaj na njih, osoba se može osjećati loše.

Nema vremena za početak funkcioniranja, kao što bi trebalo biti, bubrezi ne mogu se nositi s volumenom tekućine, ostat će u tijelu, na temelju kojih se razina natrija može smanjiti (ova se bolest naziva hipontremija) i bez To, organi i sustavi ne mogu u potpunosti raditi.

Hladna voda je štetna tijekom treninga i nakon njih, i za nekoliko sati. Izaziva sužavanje krvnih žila, usporavajući protok krvi. S redovitom tako negativnom utjecaju razvijaju se bolesti kardiovaskularnog sustava.

Hladna voda može oštetiti s oslabljenom imunitetom. Svi znaju da je grijano tijelo vrlo osjetljiv na temperature niže od vlastite. Može se pretvoriti u prehlade, plućne bolesti, do ozbiljne upale.

Ako pijete vodu tijekom treninga, bit će sličan učinak.

Mnoge žene ne piju vodu nakon treninga za 1 – 2 sata, objašnjavajući to zbog činjenice da će se izgubljena mast vratiti s njom, a to se ne može dopustiti.

To je zabluda. Prvo, s vodom se ne može vratiti, jer se ne nalazi u vodi. Drugo, da, doista tijekom sporta, ne postoji samo masnoće, nego i voda, ali ne i nadopuniti svoje rezerve u tijelu – to je zločin protiv njega.

Treće, voda i sama su suučesnik u gubitku težine, jer je i zbog nje iz tijela. Međutim, odmah piti puno tekućine, stvarno možemo nauditi tijelu.

Što se tiče recepcije vode do fizičkog napora, postoje i ograničenja – posljednji prijem mora biti najmanje jedan sat prije njih. Navijači teorije da se voda nakon treninga još uvijek može piti, kažu da stvarno ne bi trebalo biti hladno i sobne temperature ili čak topliji, a njezina količina bi trebala biti mala.

Protein

O ovoj tvari zna možda bilo koji sportaš i aktivno ga troši, uključujući i na kraju sporta. Ali neimalna osoba se može zapitati što je protein i zašto ga piti sportaši nakon treninga.

To je najpoznatiji i konzumirani aditiv proteina. Tvar je čist protein, koji je bogat mesom, ribom, mahunarki, mliječnim proizvodima. Samo zajedno s proteinima u ovim proizvodima apsorbiramo i ugljikohidrate s masti. S druge strane, protein masti i ugljikohidrata ne sadrži i daje osobi samo element koji mu je potreban za razvoj.

Može se koristiti u dvije svrhe:

• Povećajte mišićnu masu. Trening i istovremeno koristeći ovu tvar, sportaši povećavaju svoj volumen mišića. Usput, to se može izbjeći i primijeniti samo za održavanje obrasca. Za to se izračunava dnevni dio proteina, na temelju tjelesne težine. Mnogi sportaši nemaju čak ni pitanje koje možete piti nakon treninga. U svom slučaju, odgovor je obično nedvosmislen – protein;
• Mršav. Bez obzira koliko čudno zvuči, ali uz pomoć proteina možete izgubiti težinu. Protein ne formira masni nered, a ako povećate postotak sadržaja u danu zbog smanjenja sadržaja masti i ugljikohidrata, možete se riješiti dodatnog kg tijekom vremena. U isto vrijeme, tvar će omogućiti da pronađe lijepo, zategnuto tijelo (ako se bavite sportom, naravno).

Protein je nekoliko vrsta:

• Brz. Troši ljude prije fizičkog napora i nakon njih. Vrlo brzo doseže tkiva mišića, zasićavajući ih;
• Usporiti. Ova vrsta proteina ima sporije djelovanje. Dakle, objašnjeno je da ni trening, ni nakon toga ne piju. Obično se koristi za noć;
• Kompleks. Potrebno je gotovo u istom načinu usporenog. Manje piće prije i poslije sporta.

Pivo

Neki ljudi koji hodaju iz teretane, iskušavaju ideju da ode s prijateljima u baru, ali iz ovog pothvata mogu uštedjeti pitanje na vrijeme, i je li moguće piti tako visoko kalorijsko pivo nakon sportskog vježbanja.

Možda ponekad postoji želja nakon fizičkog napora malo se opustite preko čaše piva, ali to nije vrijedno toga, i zašto, zašto.

Trening je ozbiljan teret za cijelo tijelo, kao i unos alkohola. Osim toga, uopće nije blagotvorno učinak na jetru, što se posebno osjeća nakon sporta.

Nije tajna da ovo piće doprinosi dehidraciji tijela, što se ne može dopustiti.

I najvažniji argument. Pivo sadrži ženski hormon estrogen. Tijekom treninga, čovjekovo tijelo proizvodi testosteron. Estrogen jednostavno neutralizira akciju testosterona, minimizirajući «Ne» Svi napori u teretani. Pa zašto onda otići tamo?

Pa ipak, o pitanju unosa tekućine prije i nakon vježbanja, postoji konsenzus.

Vrlo korisno uzeti zeleni čaj. Također možete izbrisati trojku s bobicama. Oba se slažu s ovim «Stranke».