Kako ojačati mišiće rodnice

Prednosti osposobljavanja intimnih mišića. Kako pronaći mišiće odgovorne za podupiranje dna zdjelice. Što je bolje – pilates ili kegelove vježbe? Trenutni mišićni trening s kuglicama kegela

Možda se prije vas i u glavi ne dogodi trenirati intimnim mjestima, ali danas u arsenalu modernih žena postoji tako učinkovit način za poboljšanje seksualnog zdravlja, kao što je vaginalni mišićni trening. 

Zašto je važno voditi brigu o dobrom obliku mišića dna zdjelice?

Mišići vagina nalaze se u području malog zdjelice i zajedno s spojnom tkaninom pružaju podršku maternici, mjehuru, uretru i rektumu. Stabiliziraju zdjelice i abdominalne organe.

Muskulatura dna zdjelice, kao i leđa i trbuh tvori važnu skupinu koja nam daje snažnu izdržljivost na dnu slučaja. Ako je ova skupina slaba, onda je povrijeđena potpora unutarnjih organa, da tijekom vremena može uzrokovati urinarna inkontinencija, propust maternice i mjehura.

Rođenje, kronični kašalj, starenje i sjedeći način života oslabite unutarnje mišiće zdjelice. Osim navedenih zdravstvenih problema, dovodi do smanjenja seksualnog užitka, kao i na strukturne neravnoteže mišićnog okvira, boli u leđima i trbušne šupljine. Kako se može pojaviti i učinak kompenzacije slabih žagra dna zdjelice.

Kao što možete vidjeti, vrlo je važno ojačati i održavati ton dna zdjelice. Za to postoje dva načina – za obavljanje Kegelovih vježbi (nazvana po Dr. Kegelu) i da se uključe u Pilates. 

Kako ojačati mišiće vagine

Kegelove vježbe su vrlo specifične. Da biste ih izvodili, morate stisnuti mišiće dna zdjelice, kao da ste prekinuti procesom mokrenja. Možete čak pokušati zaustaviti niz urina nekoliko puta da biste pronašli prave mišiće, osjetite ih, ali prakticiranje zaustavljanja mokrenja je stalno nemoguće.

Ako to učinite dugo koliko vježba, može štetiti, a ne ojačati seksualno zdravlje. Kegelov kompleks je poznat kao način vraćanja mišićnog tona nakon trudnoće, ali zapravo može pomoći svima.

Pilates – jedan od vrsta kondicije s niskim intenzitetom i brzinom vježbanja, ali visokokvalitetni duboki mišići – također je super za naše svrhe. U Pilatesu, mišići zdjelice uključeni su kao prirodna podrška za pokrete, istezanje i naprezanje trbuha, leđa i drugih dijelova tijela.

Stupanj uključivanja mišića vagine i anusa, ili radije, snaga vaše napetosti na tim mjestima prilikom obavljanja različitih vježbi, mora odgovarati vrsti kretanja – naprezanje jači od više amplitude pokreta. Ali morate početi s jednostavnim kompleksima i umjerenom kompresijom.

Možete pitati ako postoje određene vježbe za mišiće vagine u Pilatesu. Zapravo, ne sasvim. Pronalaženje i osjećaj vrlo mjesta, morate ga povezati kao dodatnu podršku u svim strijama i opterećenjima tijekom konvencionalnog treninga pilatesa.

Dakle, koje vježbe su bolje učiniti – Kegel ili Pilates? Odgovor – obje opcije. Uostalom, teško je izabrati između zdravlja organa abdominalne regije, dobrog, simetričnog držanja, koji daje Pilates i pomlađivati ​​genitalne organe i bolje orgazme zahvaljujući Kegelu. 

Kako pronaći i osjetiti potreban mišić?

Upravo s tim, mnoge žene imaju poteškoća u prvi put treninga. Činjenica je da u svakodnevnom životu mišića vagine nisu uključeni na isti način kao i mišići dna zdjelice općenito. Stoga, nakon nekoliko treninga, još uvijek možete sumnjati da li to učinite.

Uspješna vizualizacija ispravnog napona pravih mišića bit će sljedeće: Osjetite svoje satelitske zdjelice kosti i prostor između njih, a zatim zamislite da ih pokušavate donijeti zajedno s iznutra i podići, u želudac. Došlo je do kompresije i bit će izoliran, namjenski napon.

Također možete mentalno potrošiti prosječnu liniju vašeg tijela iznutra – od ulaza u vaginu do vlasišta. Zamišljajući potok koji se diže kroz ovu medijansku liniju, popnite se na mišiće dna zdjelice i osjetite kako se smanjuju. 

Kako trenirati mišiće vagine s kompleksom ključa

Dr. Arnold Kegel stvorio je jednostavan skup vježbi za vaginalne mišiće. Vježbe omogućuju izoliranje i ojačanje mus dna zdjelice. Ako svakodnevno trenirate 5 minuta, unutarnji genitali će doći u obrazac za prilično kratko razdoblje – od 6 do 12 tjedana. 

Jednostavne vježbe kegela bez čvora: 

• Stavite prst u vaginu. Osjetite da možete naprezati željene mišiće izolirane kao što je gore opisano. Stisnite unutarnji napor prsta;
• Sjedite ili ležite u ugodnom položaju. Pritegnite tas DNK mišić unutar i držite ih 10 sekundi. Ako ne možete tako dugo, držite 4-5 sekundi;
• Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovaj ciklus od 8-10 puta. 

Ako žudite za očaravajućim seksom i želite znati kako crtati mišiće vagine za poboljšane senzacije tijekom seksualnog odnosa, a zatim upotrijebite jedan od vaginalnih simulatora – Kegelovih kuglica. 

Kako koristiti kuglice kegela?

Vaginalne loptice poznate su nam male sferične težine, moderni analog onih koji se koriste od davnina (oko 500 g. N. Ns.) za stimulaciju tijekom spola. Stavljen u vaginu ili anus, oni stimuliraju genitalije, pomažući izvesti vježbe Kegela, a male težine omogućuju im da ih istiskuju gotovo refleksno, a ne morate ni vizualizirati osjećaje ili tražiti bilo što unutra.

Ove stavke su također poznate pod drugim imenima – leđom zaljeva, lopticama užitka, područja kegela, pa čak i loptice orgazma. Na Zapadu se često preporučuju akušerstvo i ginekolozi kako bi poboljšali elastičnost zidova vagine i za sprječavanje urinarne inkontinencije.

Korištenje takvog simulatora za mišiće vagine pomaže u jačanju i tako jača seksualnog zadovoljstva. Štoviše, kada su loptice unutra, stalno masiraju zidove vagine, stimulirajući intenzivno uzbuđenje, tako da se mogu koristiti za seks igre. 

Korist od Kegelovih kuglica:

• pomoći u obuci na sustavu kegela;
• poboljšati seksualne osjećaje;
• Poboljšati seksualno zadovoljstvo oba partnera;
• poboljšati uzbuđenje i seksualnu privlačnost;
• Razviti vaginalnu muskulaturu, tako da možete ritmički stisnuti vaginu tijekom seksualnog odnosa, isporučujući dodatno zadovoljstvo sebi i partneru i proširenom orgazmu;
• pomoć pripremiti za generičke aktivnosti;
• Lako i brzo vratiti oblik genitalnih organa nakon trudnoće i porođaja. 

Kako koristiti cerebralni simulator

Korak 1. Ispraznite mjehur prije umetanja lopti;

Korak 2. Umetnite kuglice jedan po jedan. Tako da oni skliznuti bolje, nanesite neke gel-podmazivanje na njih. Djelujte kao što obično umetnite tampone. Ako ne koristite tampone, podignite jednu nogu ili to učinite u položaju laganja;

Korak 3. Nakon što je uložio loptice, najprije naprezala bedra (stiskajte koljena), a zatim naprezajte intimne mišiće. Morate osjetiti puninu i neku ozbiljnost, kao i kako se kuglice povuku malo dolje. Kao u slučaju tampona, brzo se naviknite na nove senzacije;

Korak 4. Kuglice moraju biti u vama, najmanje 15 minuta dnevno. Okretanje na naprednu obuku, možete ih nositi nekoliko sati;

Korak 5. Ako je simulator pao, mora se ispirati vodom sapunom i ponovno ulagati;

Korak 6. Možete ukloniti kuglice na nekoliko načina: skok, roll ili kihanje – od rezanja trbušnih mišića će ispasti. Također možete kupiti kuglice s čipkom vezanom s jednog kraja. 

Početi vlak s manjim kuglicama, plastikom ili lateksom, a zatim idite na teža i volumetrijsku, na primjer, metal. Redovito čistite loptice – operite sapunom, pohraniti u higijensko pakiranje.

Ako želite trenirati, ali u nedoumici kako će to utjecati na vaše zdravlje, morate se savjetovati s ginekologom ili fizioterapeutom koji se specijalizirao za rehabilitaciju organa zdjelice.

Bit će bolje ako vaš liječnik ima ideju o kompleksu kegela i pomaže vam osigurati sigurnost i prednosti vježbi.