Kako ojačati kosti i zglobove: savjeti za mlade i stare

Bolest kostiju, nažalost, ne neuobičajeno. Osobito često utječu na starije osobe. Kako ojačati kosti i zadržati fleksibilnost zglobova za život

Bolesti kostiju obično se razvijaju neprimjetno. Ali onda se oštro manifestiraju, dovodeći bol i nesposobnost da se uključe u vašu omiljenu stvar: sport, ples, rad u vrtu, i samo normalno živjeti. Osteoporoza, artritis i artroza – ove bolesti postale su pravu katastrofu za ljude u 21. stoljeću.

Oni pate od ne samo umirovljenika, već i mladi ljudi. O tome kako ojačati kosti, spriječiti njihovo stanjivanje i izbjeći ozbiljne bolesti reći će ovaj članak.

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Skeletalni aparat je osnova našeg tijela. Izdržljivi mišićno-koštani okvir omogućuje da živi punopravni život: šetnju, trčanje, izvođenje vježbe i tako dalje. Bolesne, krhke kosti često prekidaju, osoba gubi mobilnost dugo vremena i sposobnost da provede puni život.

Dakle, da se to ne dogodi, morate se pobrinuti za zdravlje tkiva i zglobova iz mlađih godina, voditi pravi način života.

I iznad svega, pružiti vašem tijelu dovoljno vitamina i minerala. I također osigurati kosti i zglobove dovoljne, ali ne i prekomjerno fizičko djelo koje doprinose njihovom obuku i jačanju.

Potrebno je brinuti o zdravlju skeletnih tkanina od djetinjstva. To su sportski, aktivni životni stil, ispravna prehrana.

Kalcij. Kalcij se često naziva građevinskim materijalom. I to je istina. Postoje procesi u tijelu, tijekom kojih se ovaj element u tkivima treba stalno ažurirati. Ako se to ne dogodi, kosti će postati krhka i krhka. Proizvodi bogati ovim mineralom moraju redovito jesti od mladih godina. Zatim u više odraslih dob, pružit ćete tijelo dovoljan sadržaj ovog elementa.

Najveća količina ovog minerala nalazi se u sljedećim proizvodima:

• mlijeko. Međutim, da tijelo dobiva dnevnu opskrbu kalcija, osoba treba piti litru mlijeka. Ovo možda nije. Stoga morate dobiti dnevnu stopu elementa uz pomoć drugih proizvoda;
• mliječni proizvodi. Kefir, Ryazhenka, prirodni jogurt. Oni su posebno korisni u starosti, jer ne samo jačaju kosti, već i normaliziraju probavu;
• Sirevi i sir. Kalcij za izračun evidencije. 50 grama sira u krutom razredu mogu pružiti vašem tijelu pola dnevne mineralne norme.
• zelje. Koristite što više zelenila u bilo kojoj dobi. Peršin, celer, kopar, špinat, začinjene biljke, kao i lisnato povrće: salate, arugula, mlade lišće repe vrlo su bogati kalcijem. Osim toga, oni posjeduju takvu kombinaciju korisnih komponenti, u kojima se element lako apsorbira. Zeleni i lisnato povrće bogato je kalij i magnezij, fosfor i cink, željezo i natrij, kao i grupni vitamini B i E. Da bi vaše kosti bili jaki, potrebno je jesti svježe zelenile i lisnato povrće svaki dan;
• riba. U ribu obitelji lososa, kao i sardine i tune sadrže mnoge korisne tvari, uključujući kalcij. Dovoljno jesti 400 grama ribe tjedno. Liječnici savjetuju obvezno korištenje riba kako bi spriječili krhkosti skeletnih tkanina tijekom osteoporoze i nakon prijeloma.

Dakle, da se kalcij sadržan u prehrambenim proizvodima dobro apsorbira, proizvodi se isplati s dodatkom biljnog ulja. Prirodni nerafinirani suncokret ili maslina.

Vitamin D. Bez ovog vitamina nemoguće je izgraditi zdrav sisuloskeletni sustav. Njegov glavni zadatak je pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Stoga je iznimno važno dobiti dovoljno vitamina. Njegov nedostatak žena, osobito u starosti, dovodi do razvoja osteoporoze i fraktura kostiju.

Vitamin D sadrži:

• u srbinim i ribljim pasminama lososa;
• govedina, piletina i riba jetra;
• gljive;
• maslac.

Ovaj vitamin je sintetiziran u tijelu samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Dakle, potrebno je češće ići na sunce, osobito u ranim jutarnjim satima. U ovom trenutku sunce ne nosi štetno ultraljubičasto zračenje.

To je osobito važno za malu djecu. Prisutnost dovoljne količine vitamina D u tijelu djeteta će ga spasiti od takve bolesti kao što je rahit.

Fosfor. Bez nje, također je nemoguće apsorbirati kalcij. Velika količina fosfora nalazi se u ribi. Bogati su u Siar i sardenima, tune, Mois, Minttai, Mackedel, kao i razne plodove mora.

Jačanje i zdravo stanje kostiju i zglobova je nemoguće bez vitamina C. Doprinosi iscjeljivanju mikročipova u kostima, brzu vatru i ojačana kosti nakon prijeloma, povećava elastičnost snopova i zglobova.

Ovaj iznimno potreban vitamin nalazi se u sljedećim proizvodima:

• voće ruža. Izvoranje svježeg ili suhog plodova ove biljke je izvrstan preventivni alat za jačanje kostiju i zglobova u starosti. Također je korisno za mlade, razvoj organizama.
• Bugarski papar. Vrlo korisno za zdravstveni proizvod, koji doprinosi velikom sadržaju vitamina, uključujući vitamin C. Imajte na umu da je u plodovima crvene boje veće nego u zelenoj boji.
• bobice. Među vrtom i divljim bobicama najveći su sadržaj vitamina C. nalaze se morsko brlog i crni ribiz.
• zelje. Osobito peršin i divlje plava.

Također bogat ovim vitaminom razne vrste kupusa, sore, špinata, jagode, citrusa.

Narodni lijekovi za jačanje kostiju i zglobova

Svi narodni lijekovi za jačanje i održavanje zdravlja kostiju i zglobova nemaju nesreću. Oni se temelje na dugogodišnjem iskustvu i opažanjima ljudi. I na kraju, oni pronalaze svoju potvrdu od službenih medicinskih predstavnika.

Među najpopularnijim i najpopularnijim načinima su sljedeći:

1. ljuska od jajeta. Koristi se za jačanje koštanog tkiva nakon prijeloma. I daje dobar rezultat. Činjenica je da je ljuska samo prirodan izvor čistog kalcija. To se apsorbira mnogo brže nego iz hrane.

Shell egg se koristi kako slijedi: pročišćen, ispran i zgnječen u prah, miješa se s limunovim sokom ili medom i uzmi pola čajne žličice 2-3 puta dnevno.

Uzmi ovaj folk lijek za mjesec dana, a zatim odmorite.

2. Juha peršina i kopra. Peršin i kopar tradicionalno se koristi za ojačanje kostiju tijekom osteoporoze. Izvoranje njih preporučuje se u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i za njihovu prevenciju. Za pripremu tereta, jednaka količina zelenila (oko 200 grama) izlijeva i izli se s vodom, temperatura od 90 stupnjeva, inzistira nekoliko sati i konzumirala pola šalice tri puta dnevno.

3. sjemenke bundeve. Sjemenke bundeve Antique znači za jačanje kostiju i zglobova. Preporučuje se samo grickati u šačicu sjemena svaki dan.

4. Juha hiperikuma s medom. U liječenju ostataka osteoporoze ili u razdoblju oporavka nakon prijeloma, tradicionalna medicina preporučuje konzuliranje juhe ZVERCA s medom. To znači piće umjesto čaja. Jača tijelo i minimizira negativan utjecaj lijekova.

Kosti i zglobovi bili su zdravi: Opće preporuke

Jačanje kostiju treba početi od djetinjstva. S hranom, dijete bi trebalo dobiti sve potrebne minerale i vitamine za izgradnju zdravog mišićno-koštanog sustava. Nedostatak norme potrebnih tvari koje treba poduzeti s vitaminskim kompleksima za djecu.

Poznato je da žene pate od osteoporoze, a kao rezultat toga, frakture su mnogo češće ljudi. Kalcij iz tijela se intenzivno ispire. Norm dnevno je oko 1000 mg kalcija. Izvlačenje iz hrane je vrlo teško. Stoga, žene, osobito nakon 40 godina, preporuča se prihvatiti kalcij u obliku tableta. Ista preporuka odnosi se na starije osobe.

Ako odlučite ojačati kosti i zglobove od strane narodnih lijekova, ona će biti korisno s vremena na vrijeme da provjerite kalcij, fosfor, vitamine koji koriste krvni test. Tako ćete cijeniti učinkovitost odabrane metode.

Nemojte zanemariti vježbanje i opterećenje. Nedovoljna motorička aktivnost i nedostatak fizičkog napora dovodi do slabljenja kostiju i zglobova.

Naše kosti i zglobovi trebaju pažljivo. Ojačati i voditi brigu o njima. budi zdrav!