Ženski časopis

Mrežni časopis za žene

Home / ljepota / Umoran? Ležimo da se odmorimo!

Umoran? Ležimo da se odmorimo!

/
161 Views

Kako spavati: Korisni savjeti, kako dobiti punopravni odmor

Neproduktivan san postaje uzrok brzog umora. Brzi tempo modernog života ostavlja za punopravni odmor, a ponekad osoba ne želi izgubiti trećinu svog života za boravak u kraljevstvu Morpheusa. Kako biti u ovom slučaju?

U povijesti postoje primjeri koji omogućuju da se tvrdi da je moguće vratiti snage na kratko vrijeme. Na primjer, Napoleon za spavanje trebalo je 4-5 sati. Pokušajmo ponoviti podvig Velike naredbe i naučiti spavati u kratkom vremenu?

Kako sin teče?

Odavno je dokazano da je čovjekov san podijeljen u 2 faze: brzo i sporo. Brza faza traje 20 minuta i zamijenjena je polaganim, što traje približno 2 sata.

Umoran? Pošaljite opustiti!Ali brza faza je odgovorna za obnovu energetskog potencijala.

Ispada, osoba koja spava 8 sati dnevno, trebate 2-3 sata sna u brzoj fazi da biste se osjećali sjajno tijekom dana.

Ako se probudite spavanje tijekom brze faze, lako će se probuditi i osjećati se lijepo. Ali ako buđenje padne na sporu fazu – letargija i osjećaj punog sloma su zajamčeni.

Toliko važnije ne spava prošli put i probudite se u pravom trenutku kada brza faza nije imala vremena za promjenu sporog.

Međutim, osoba ne dominira preko sna. Osim toga, polagana faza je također potrebna za tijelo. Za razliku od brzog, ona je ona koja pruža puni ostatak fizičkog tijela. U ovom trenutku, nadomjest na staničnoj razini nastaje, tijelo ispravlja pogreške programa, povećavajući imunološku zaštitu i proizvodnju antitijela na vanjske osvajače – patogeni mikroorganizmi. Stoga je nemoguće zanemariti sporu fazu.

Ipak, vrijedno je napomenuti da štakori bez brzog sna umire nakon 40 dana, a lišen sporog – preživljava.

Uglavnom možete koristiti brzo spavanje, pokušavajući napraviti odmor produktivan. Postoji nekoliko popularnih tehnika.

«Siesta»

Odmor je podijeljen u 2 faze. U popodnevnim satima morate spavati 20 minuta, to vam omogućuje da režete noć od 2 sata. U poslijepodnevnim satima potrebno je pokrenuti budilnik, inače rizik buđenja umjesto potrebnih 20 minuta sata i pol umjesto potrebnih 20 minuta. U ovom slučaju, punopravni odmor neće raditi, osoba neće moći spavati.

Moram reći, ova metoda je već privukla pozornost čelnika nekih velikih stranih tvrtki. Oni su spremni pružiti mogućnost od 20 minuta sna tijekom radnog vremena za svoje zaposlenike kako bi se povećala njihova izvedba.

«Stube»

Umoran? Pošaljite opustiti!Ova tehnika je manje pogodna za osobe s jasno planiranim radnim danom. Ali to će biti pomoćnik za ljude kreativne, na primjer, slobodnjaci. Suština tehnike je jednostavna – tijekom dana osoba spava nekoliko puta 20 minuta. Svaki takav odmor omogućuje vam da smanjite noćni posjet Kraljevine Morpheusa oko 1,5 sati. Dakle, čineći dva pauze u popodnevnim satima za 20 minuta, noću možete spavati samo 4,5-5 sati i istovremeno se osjećate dobro, kao mama za sinus.

A ako uzmete 4 prekida, noću ćete morati opustiti samo 1,5-2 sata.

«Superhuman»

Ova metoda je dostupna samo osobi s teškom voljom. Metoda je vrlo teška, ali vam omogućuje da održavate potrebnu snagu tijekom dana. Sve što je potrebno – spavati 6 puta godišnje 20 minuta u istom vremenskom razdoblju tijekom dana i noći.

Alas, ali ne i svi sposoban za takav podvig. Jedina digresija iz metode u potpunosti će uništiti, čini se da će se dobro uspostavljena navika i ponovno prijaviti u tvrdom rasporedu biti izuzetno težak. Tako ljubavnici lijepi u mami ispod tople deke bolje ne pokušajte metodom «Nadčovjek».

Osim toga, tehnika je dobra za kratko vrijeme kada se mora koncentrirati sve sile na određeni zadatak. Odmor, lišen polagane faze, brzo dovodi do fizičkog umora i kršenja u dobro uspostavljenom radu tijela. Stoga se čak ni ljudi s razvijenom samodisciplinom ne preporučuju pribjeći ovoj metodi.

Isključujemo dnevno spavanje

Što ako nemate vremena za odmor ili šefove s ogorčenjem se odnosi na pokušaje zaposlenika da traju samo 20 minuta? U ovom slučaju, možete izrezati noćni odmor. Kao i kod metode «Nadčovjek» Ova metoda je teška i ne preporučuje se za kontinuiranu uporabu.

Ostati noću za spavanje, dobiti alarm sat 30 minuta. Buđenje, ponovite postupak. Ukupno će morati pokrenuti sat 4 puta. Tako ćete dobiti potrebna 2 sata sna u brzoj fazi.

I što znanost?

Umoran?Pošaljite opustiti!Znanost daje svoj doprinos – danas postoje već modeli «Pametan» Alarmni satovi koji mogu probuditi osobu u fazi brzog sna. Sve što trebate učiniti vlasnik takve aparate – nositi posebnu narukvicu prije spavanja. Senzor ugrađen u uređaj će probuditi host najkasnije do određenog vremena na kraju brze faze. Dakle, možete brzo spavati, trošiti manje vremena. Postoje modeli opremljeni skupom ugodnih sporo melodija koji doprinose brzom spavanju.

Kako spavati: važno «Tajne»

Da biste dobili dovoljno sna, zajedno s izvornim tehnikama, trebali biste se pridržavati nekoliko pravila:

  • Najbolje vrijeme za spavanje – 22-23 sata. Znanstvenici su dokazali da ostatak odmora do 24 sata lokalnog vremena je 2 sata noćnog sna. U tom je razdoblju aktivno prolazio restaurativni procesi u tijelu;
  • Zrak u sobi trebao bi biti cool, a temperatura u krevetu je udobna;
  • Vježbanje i kontrastne duše bolje su napustiti ujutro, oni srušiti;
  • Ali ne povrijedi topli opuštajuću kupku;
  • Nemojte umetati želudac prije spavanja;
  • Ako ste usvojili jedan od predloženih metoda, potrebno je dobro odmoriti jednom tjedno, ne postoji manje od 8-9 sati na stari način;
  • Čak i tijekom 20-minutnog sna, morate uzeti udobnu poziciju. Inače ne dobivate puni odmor.

Iskoristite opće preporuke i pružene metodama, možete smanjiti vrijeme punog odmora, osjećajući se veselo i spremno za postignuća.

Pa ipak, vrijedi se prisjetiti da je prekomjerna napetost tijela prepuna posljedicama. Stoga, ispunjavanjem hitnih slučajeva, iskoristite mogućnost korištenja!

Leave a Comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *

It is main inner container footer text