Kako povećati izdržljivost tijela: praktične preporuke

Kako povećati izdržljivost tijela i njezin otpor na različite negativne vanjske utjecaje? Ovo nije lak zadatak i stoga zahtijeva integrirani pristup

S problemom pad snaga i nedovoljne izdržljivosti tijela, ne samo profesionalni sportaš ne može se suočiti, već i svaka obična osoba, bez obzira na spol, dob, zdravlje i aktivnosti. U međuvremenu, ovaj faktor je vrlo važan za svakoga od nas. Da, što mogu reći, jer čak iu seksualnom životu, izdržljivost ne igra posljednju ulogu u našim životima.

Što učiniti u takvim slučajevima? Kako povećati izdržljivost tijela da se dugo odupre teret, održava visoko trajanje rada i aktivnosti na otvorenom?

Ovaj zadatak zahtijeva integrirani pristup: to uključuje pravo, racionalnu prehranu, zdrav način života, razne stimulativne droge i t. D. U ovom članku predstavit ćemo nekoliko učinkovitih načina za povećanje energije i izdržljivosti tijela.

Fizički trening

Kao što znate, sport može utjecati ne samo na fizičku, nego i na emocionalnu izloženost.

Da bi se značajno povećala izdržljivost, potrebno je prije svega obratiti pozornost na discipline atletike, budući da su intenzivni treninzi vrlo važni u ovom slučaju, stalno se naizmjenično s statičkim.

To jest, bit takve obuke je otključavanje, ali vrlo duga opterećenja, koja bi trebala biti izmjenjivana ne s punim odmorom, ali s smanjenjem intenziteta vježbi. Na primjer, kada trčite, možete povećati izdržljivost, zamjenjujući ga brzim korakom.

Međutim, nemoguće je učiniti način na koji neki ljudi rade: vaganje kada trčanje, zaustaviti, sjesti ili čak pasti na tlo. To ne samo da ne donosi željene rezultate, već i negativno utječe na stanje zdravlja, posebno na kardiovaskularni sustav.

Možete odabrati pojedinačnu razinu potrebnog opterećenja, ali to može bolje učiniti profesionalni trener.

Osnovna pravila fizičke obuke

Postoje mnoge mogućnosti za fizički napor koji karakterizira varijabilna složenost njihovog izvršenja. Za te svrhe, plivanje, skijanje i biciklizam, tenis, borba za ruku do ruke. Ako nemate priliku posjetiti teretanu ili bazen, možete samo učiniti jutarnju naplatu kod kuće ili napraviti jog ujutro u blizini kuće.

Ali najvažnija stvar je sport koji ste odabrali treba vam pružiti radost i zadovoljstvo, jer ga nasilje nad vlastitom tijelu nikada ne može donijeti korist:

• Učinite sustavno barem 3-4 puta tjedno, nemojte se dopustiti da budete lijeni;
• Značajno povećati izdržljivost mišića, postupno povećati vrijeme vježbanja i njihovog intenziteta;
• Ako je moguće, uključite se na otvoreni zrak;
• Počelo je najmanje 2-3 sata nakon obroka i završiti najkasnije 2 sata prije spavanja;
• Nakon fizičke nastave, odmorite se, neka se tijelo opusti i oporavi.

Hrana

Održavati cjelokupno zdravlje i povećanje izdržljivosti tijela, naravno, treba težiti optimalnoj težini kada su mišići dovoljni da učinkovito kontroliraju tijelo, a masne stanice su točno koliko je potrebno za normalno funkcioniranje svih organa.

Dodatni kilogrami, kao što znate, često su uzrok povrede mnogih funkcija tijela i, naravno, dovode do smanjenja aktivnosti i izdržljivosti. Zato je potrebno jesti tako da ne dobijete višak težine.

Proizvodi koji povećavaju izdržljivost tijela su životinjski proteini (fermentirani mliječni proizvodi, bijelo kuhano meso, riba, jaja), voće, povrće, zeleni, žitarice, suho voće, med. Energija zahtijeva veliku količinu kalorija, ali te kalorije treba dobiti od lako izdržljivih proizvoda.

Na primjer, dva sata prije intenzivnog rada ili fizičkog rada jedu tanjur heljde ili zobene kaše bez šećera sa svježim voćem.

Potpuno eliminirati brzu hranu, masnoću i dimljena jela iz prehrane, minimizirajte konzumiranje alkohola, slatkih, slanih i kiselih proizvoda.

Također je nemoguće zaboraviti ravnotežu vode u tijelu, jer deficit vode doprinosi zadebljanju krvi i kočenja metaboličkih procesa. Dnevno piće najmanje 2 litre čiste ne-gazirane sobe za sobom.

Piće preporučeno polako sporo gutljaje. U treningu, piće bi trebalo biti ograničeno, a ako zaista želite, možete jednostavno isprati usta usta, nakon čega pljuvati.

Dnevni režim

Ako se tijelo ne smije vratiti nakon fizičkog napora, energija u tijelu će postati još manje. Zato je vrlo važno promatrati određenu rutinu dana.

Osigurati zdrav san, idite u krevet što je prije moguće, spavajte najmanje 8-9 sati dnevno;Pokušajte zaspati, probuditi se, jesti hranu i vlak u isto vrijeme.

Pripreme za povećanje izdržljivosti

Sredstva koja povećavaju ne samo izdržljivost, već i otpornost tijela na različite učinke, nazvani su adaptogena. Mogu imati povrće, životinjsku, mineralnu ili sintetsko podrijetlo. Industrija proizvodi različite oblike doziranja adaptogena: prašci, alkoholne tinkture, kapsule, tablete i t. D.

Ove tvari ne utječu negativno na tijelo, ali u isto vrijeme pomažu mobilizirati, povećati imunitet, snagu, prilagoditi se stresu.

Najpopularniji i učinkovitiji adaptogeni prirodnog podrijetla su ginseng korijen, Eleutherococcus, rodiola ružičasta (to je «Zlatni korijen»), kombinirani lijek «Eltacin».

Nanesite takve lijekove za dugo vremena ne bi trebalo biti što je više moguće, jer to može dovesti do nesanice i alergijskih reakcija.

Kompetentno pokupi potreban lijek i samo liječnik može propisati dozu, nemojte to učiniti sami.

Stabilizacija razine šećera u krvi

Povećajte fizičku izdržljivost svim poznatim metodama, neće biti moguće ako krv sadrži nedovoljnu količinu glukoze, jer je glavni izvor energije za mozak.

Uostalom, naš je mozak, kao što znate, odgovoran je za sve procese koji se pojavljuju u tijelu. A ako glukoza ne ide na to, razina šećera se smanjuje, što dovodi do umora i pad.

S druge strane, višak šećera u krvi može uzrokovati višak težine. Kako bi se održala optimalna razina glukoze u krvi, jedite malo, ali često ne zlostavljajte slatke jela.

Moguće je odrediti ovaj pokazatelj prolaskom općeg krvnog testa u klinici.

Mnogi muškarci (i žene) također su zainteresirani za poboljšanje seksualne izdržljivosti.

Da biste produžili seksualni čin, možete koristiti mnogo načina – na primjer, pomoću kondoma (čini čovjeka manje osjetljivim), češće mijenja poze, koristite posebnu anestetičku kremu, a tijekom procesa pokušavate se ne usredotočiti na seks.

No, prema odobrenju liječnika, puni seksualni život je nemoguć bez pridržavanja pravih načina života, uravnotežene prehrane i održavanja dobrog fizičkog oblika. Budite zdravi i sretni!