Procjena nakon treninga

U potrazi za tankom figurom, mnoge žene počinju intenzivne vježbe, zaboravljajući na mišiće grijanja ispred glavnih vježbi. To dovodi do mišića krep sljedećeg dana

Mnoge djevojke motivirane željom da se useljenju u izvrsnom obliku i resetiraju nekoliko dodatnih kilograma, sjede na prehrani i počinju aktivno sudjelovati u teretani ili kod kuće. Uz neobično i za neznanje, lako je omogućiti zajedničku pogrešku – od prvog dana da se dobije maksimalni fizički napor u svoje tijelo.

Nije divno da nakon treninga mišići počinju boriti mnogo na najmanji pokret. Takav fenomen ima posebno ime – krep.

Što je SMB?

Clapuatura, ili u drugom sindromu odgođene boli mišića, ne događa se odmah nakon intenzivnog zanimanja fitnessa, a sljedeći dan (ponekad svaki drugi dan).

Ako je tijelo primilo neobično opterećenje, neočekivano «Ograničen», Nakon nekog vremena, mliječna kiselina se proizvodi u prekomjernim količinama. Toksin se akumulira u mišićima, koji uzrokuje bol.

To je najčešća hipoteza o podrijetlu mišićnog krepa, ali postoje i druge. Postoji mišljenje da se zapravo SMB proizlazi zbog oštećenja mišićnog tkiva. Osip su bolni, stoga i sindrom.

Za drugu verziju, osjećaj napada nakon treninga pojavljuje se zbog mehaničkog oštećenja vezivnog tkiva.

Također je mišljenje da je bol posljedica mikroskrimina u rukama, nogama i drugim dijelovima tijela. Ali za nas, do i velike, nije toliko važno znati da znanost još nema jasan odgovor na pitanje o uzrocima boli nakon aktivnog fizičkog osposobljavanja. Mnogo je važnije razumjeti kako se riješiti napada, pa čak i bolje – kako to spriječiti.

S neželjenim opterećenjima

Dakle, glavne verzije mišićnog stvorenja su teorija mliječne kiseline koja se nakuplja u mišićima s intenzivnim opterećenjima i idejom da pretjerana vježba postaje uzrok mikrotrama mišićnog tkiva.

Stoga zaključak – za tijelo nepoželjna oštra tjelesna aktivnost visokog intenziteta. Navijači verzije mikrotrauma obratite pozornost na činjenicu da su najštetnije vježbe mišići na početku su vlačne, a zatim se oštro smanjuju.

Primjer takve fizičke aktivnosti – vježbe s bućicama, jer se tijekom njihovog izvršenja smanjuju značajna ozbiljnost i podizanje. Zanimljivo je da se napad može pojaviti ne samo kod ljudi koji su daleko od sporta, oštro i nesposobnosti odlučili preuzeti sebe, ali iu profesionalnim sportašima ako se prebacuju na neobičnu aktivnost za njih. Kao primjer, razmotrite trkač za kratke udaljenosti.

Ako odluči napraviti skup vježbi na barovima, također će osjetiti bol u mišićima, kao i bilo koju drugu osobu nespremnu na fizički napor.

Zašto se to događa? Uostalom, trkači su profesionalci u njihovom slučaju, oni provode puno vremena na nastavi, obuku tijela oštrom ubrzanju, tako da se čini da li se ne smije akumulirati mliječna kiselina u svom tijelu zbog trajnog treninga.

Činjenica je da je zona koja je odgovorna za koordinaciju motorne aktivnosti, odnosno cerebelum, prati se jedinstvenom raspodjelom opterećenja na cijelom mišićnom okviru tijekom vožnje.

A ako niti jedna od te osobe ne odluči da se ne-standard ne-standard za svoje tijelo, dođe do prenapona pojedinih mišića, njihova struktura je slomljena. Odavde i postavlja sindrom boli.

Važno je zapamtiti da je bilo oštro opterećenje na tijelu, neriješeno na padine, čučnjeve i vježbe s bučicama, na ovaj ili onaj način, uzrokovat će bol u rukama i nogama dan nakon nastave. I samo sporo ujedno uvođenje novih vježbi i povećanje ponavljanja može vam uštedjeti od nepotrebnog mikro tkiva Micro.

Prevladali ste dugotrajno spuštanje s planine? Pripremite se za bolne osjećaje u mišićima nogu sljedećeg dana. Ispostavilo se da pokreti kočnica učitavaju napete dijelove tijela s još većom silom nego jednostavno intenzivne ponavljanja energetskih vježbi.

Nakon dugotrajnog spuštanja, napad se najvjerojatnije pojavljuje čak i na obučenom sportašu. Iako će takva šetnja biti manje zamorna za njega nego za prosječnu osobu, ipak bol u nogama ne može se izbjeći. Podignite ne podrazumijeva kočnice, tako da je nježniji pogled na fizički napor.

Tijekom treninga

Mora se pamtiti da bi bilo koji skup vježbi trebao biti pokrenut intenzivnim treningom. Nema potrebe za žaljenjem što je vrijeme za zagrijavanje proveo uzalud. To je pogrešno. Neka bude dovoljno dugo. Samo tako možete učiniti bez neugodnih posljedica za mišiće.

Osim toga, postupno povećanje opterećenja će naknadno smanjiti bolan osjećaj. To je potrebno kako bi malog cerebellum primio ispravne signale, postao je naviknut s vremenom do nove fizičke aktivnosti.

Postoji pravilo koje je ključ bezbolnih radnih dana nakon sporta: povećati intenzitet vježbi, ne više od 10 posto svaki tjedan.

Da ne bi dobili odgovor tijela u obliku napada mišića, glatko izmjenjuju vrste nastave.

Zaboravite na oštre smjene sorti treninga, neka vaše tijelo polako uđe u novi način ako to zahtijeva strategiju sportske obuke.

Profesionalci njihovog slučaja preporučuju se na kraju lekcije kako bi se takozvana zaminki – lagane mogućnosti za složene vježbe koje su ranije bile prisutne u programu obuke.

Moramo se sjetiti da se njihovo tijelo mora pamtiti da je njihovo tijelo vrlo krhka stvar, ne može se napuniti. Nemoguće je dobiti izvrsnu figuru ako ste bili kaotični. Ovaj pristup je neučinkoviti, bolan i stresan za osobu.

Kako napraviti olakšanje?

Što učiniti ako još uvijek osjećate bol u rukama i nogama nakon treninga? Kako se riješiti napada što je moguće učinkovitije?

Smanjite nelagodu na sljedeće načine:

• Profesionalni sportaši za oporavak preporučuju kontrastni tuš;
• Pokušajte ispružiti mišiće koji boli, to pomaže da se osjećate bolje za mnoge;
• Tehnika aktivnog oporavka podrazumijeva umjereno opterećenje tijekom vježbi kako bi se poboljšala cirkulacija krvi;
• Topli obloga, topla kupka s različitim eteričnim uljima će doći do spašavanja (koristiti sir, morsku soli, ružmarin);Ove metode povećavaju cirkulaciju krvi i time doprinose liječenju tkiva;
• Imajte na umu da su hladni oblozi dobri od mišića istezanja, to je nešto drugačija vrsta štete;
• Vitamin E jača strukturu mišića, pomaže nositi se s problemom brže;
• Vitamin C, koji je prisutan u velikim količinama, na primjer u limunu;
• Da biste se riješili sindrom boli, možete uzeti unutar ibuprofena ili aspirina (prije nego što se vrijedi odlazak na savjet liječnika, budući da bilo kakve droge treba uzeti s pojedinačnim karakteristikama tijela);
• U ljekarni, možete kupiti posebne bolove protiv bolova (uhititi ih u zahvaćeno područje tijela trebalo bi biti nježno, bez primjene nastojanja da ne štete);
• Ako postoji prilika, tijekom sporta, piće ne samo vodu, a onaj koji je obogaćen vitaminima i mineralima.

Dakle, ako je vaše tijelo primilo pretjerano oštro opterećenje, nakon čega cijelo tijelo boli i cvili, znate – imate crepara. Sljedeći put pokušati izbjeći takve situacije, uključite se u umjerenost, postupno kompliciranje skupa vježbi.

Načini učenja boli puno. Iskoristiti gore opisane preporuke – i uskoro ćete osjetiti olakšanje. Ako bolni osjećaji ne prolaze za 5 dana, morate odmah kontaktirati liječnika.

Možda se ne radi o jednostavnom i, do i velikim, neopasnim sindromom, već o ozbiljnim ozljedama. Ozdravi brzo!