Kako brzo zaspati ili što može pomoći u rješavanju problema s dugotrajnim zaspanjem?

Kako brzo spavati ako ne želite spavati? Sličan problem nastaje prije onih koji se ne mogu opustiti, kao i zaustaviti analizu događaja prošlog dana. Kako riješiti problem?

Svaki barem jednom, ali je naišao na takvu situaciju, kada sutra je potrebno rano ustati, a spavanje ne idu ionako. I ovdje postoji problem kako brzo spavati ako ne želite spavati? Pa, ovdje su savjeti ogroman, glavna stvar je odabrati pravu metodu koja je prikladna u određenom slučaju.

Zašto? Činjenica je da ako osoba ne može zaspati, onda je to određeni razlog, i nema čajeva. Stoga se u početku vrijedi baviti nesanicom.

Ali ipak, postoji nekoliko učinkovitih načina koji pomažu brzo zaspati. U nastavku će ih sve više razmotriti detaljnije.

Zašto se može pojaviti sa zaspanjem?

Prije traženja učinkovitog načina da zaspite, vrijedi procijeniti vaš san i buđenje. To je zbog činjenice da je iz bilo kojeg razloga srušen iz bilo kojeg razloga i nastaje «nesanica». Čak i ako je čovjek umoran i padne u spavanje kasno, ali, bez odlučivanja o određenim problemima, neće moći zaspati.

Tako:

1. Bol. Obično takav sindrom prati bilo koju bolest, tako da će normalno spavati, potrebno je identificirati uzrok boli i učiniti to. Ovaj se problem obično lako eliminira pomoću posebnih pripravaka, ali, međutim, bolest nema ozbiljan oblik;
2. Faktori izvana. Pa, sve je jasno ovdje, jer to može biti rođaci ili susjedi koji govore glasno ili gledaju TV, slušaju radio, glazbu i t. D. Svi ovi trenuci čine osobu ometanje, i to znači da će biti određeni problemi s. Ovdje se pitanje također rješava vrlo jednostavno. Možete pokušati eliminirati faktor, na primjer, isključiti tehniku ​​ili zatražiti govoriti kroz korito. Ali najbolja opcija za brzo zaspati u takvoj situaciji, koristite birushi;
3. Umor. To se odnosi na fizički napor i mentalno. Znanstvenici su uvjereni da naš mozak ima vremena aktivnosti. Uostalom, nije ništa nemoguće učiniti prije spavanja s djecom da se uključe u aktivne igre, inače će spavati loše. Isto vrijedi i za odrasle;
4. Aktivno djelovanje. Sva iskustva prije spavanja imaju negativan utjecaj na proces poplava. Stoga se događa da se osoba dobro provela (ili ne baš) navečer, zbog čega se ponoć okreće i ne može «Idite u zemlju Morpheusa».

Svi ti trenutci često pridonose kršenju noći i dnevnog sna. Ali možete se lako boriti.  Ako problem uopće nije to, bolje je otići liječniku. Ali postoje i druge metode koje vam omogućuju da znate što se može učiniti za brzo spavanje.

Savjeti za «Sapunast»

Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da spavate desno za nekoliko minuta.

A za to je vrijedno obavljati sljedeće radnje:

1. Da odmah zaspi, morate to učiniti u mraku. Činjenica je da se priroda određuje tako da s početkom tame, ljudsko tijelo počinje proizvoditi hormone odgovorne za pospanost. Stoga, zaspite u mraku, kada su električni uređaji isključeni, ne zaboravljaju povlačiti zavjese na prozorima, tako da ulice nisu prodirali u sobu. Kako bi se postigao maksimalni učinak, ovaj postupak treba izvršiti oko sat vremena prije polaganja. Zato se preporuča pročitati knjigu za noć vašem djetetu;
2. Krevet i tijelo treba biti toplo. Nije ni čudo da kažu da osoba neće zaspati dok ne ima hladne noge, a oni se barem zagrijavaju. Za zagrijavanje, možete uzeti vrući tuš ili kupaonicu pola sata prije spavanja. Također pomaže grijaču da se stavi u krevet. Ako ne postoji takav uređaj, može se zamijeniti običnom plastičnom bocom;
3. Temperatura spavaće sobe mora se održavati na oko 18 stupnjeva. Prolijevanje tijela i hladni zrak pomoći će spavati doslovno u minuti;
4. San dolazi onima koji se osjećaju mirno. Da biste se riješili stresa i donijeli svoje misli u red, najbolje je čitati poeziju za noć. No, militanti i užadi čine samo mozak i fantaziju, i to znači, bit će teže zaspati;
5. Ako je bilo potrebno preživjeti težak dan, koji je bio zasićen raznim događajima, onda misli mirno nije tako lako. U ovom slučaju, preporuča se koristiti dnevnik gdje možete zapisati sve svoje alarme;
6. Trebate se opustiti i iznutra. Stoga, u 15-30 minuta prije spavanja, možete popiti šalicu toplog pića, kao što je čaj ili mlijeko. Ali glavna stvar je da u njemu nema kofeina, pa ako pijete čaj, onda samo ne zelena, u kojoj je ta tvar sadržana više nego u kavi. Izvrsna ideja dodat će žlicu meda. Također vrijedi obratiti pozornost na biljne naknade, gdje je metvica, kamilica, lavanda ili Melissa. Ali prije nego što odaberete ono što je piće za brzo spavanje noću, morate se pobrinuti da nema alergija na ove komponente. Usput, za veći učinak, takvo biljke se može ušivati ​​u vrećicu i staviti ispod jastuka;
7. Važan trenutak je pošta. Činjenica je da ako spavate na leđima, respiratorni trakt će biti blokiran, zbog čega ne može doći samo hrkanje, ali i užasa. Stoga će optimalno rješenje zaspati sa strane;
8. Za one koji žele brzo spavati u popodnevnim satima, osim tamne rasvjete, još uvijek vrijedi obratiti pozornost na visinu jastuka. Da bi mozak primio dovoljno kisika, potrebno je da je vrat u glatkom horizontalnom položaju. Također opuštanje doprinosi se između koljena. Pomaže se opustiti i drugim mišićima tijela;
9. Za tijelo je korisno uzeti vitamine. Dobro crijeva i spavati morate koristiti minerale. Prije spavanja možete pokušati uzeti kalcij, 600 g i magnezij, 200 g, također povoljan učinak. Hop ima. Usput, posljednji sastojak je dio ne samo piva, već i mnogo lijekova protiv nesanice. Pa, naravno, najčešći znači – valerijanski. Ne samo da pomaže da zaspi noću, ali također ima umirujuće učinak tijekom dana;
10. Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani kršenjem u hormonalnoj pozadini. Ako je problem upravo u tome, potrebno je voditi brigu o tome je li melatonin, hormon odgovoran za pospanost. Brzo spavati, pije takva sredstva je malo, ali velika koncentracija može nauditi;
11. To je dovoljno važno da bude pidžama, u kojoj spavaju, također je ugodno. Preporučljivo je koristiti prirodne tkanine, a ne sintetička, jer ima imovinu na elektrifikaciju. Osim toga, bilo koji ruffles i trake ne bi trebali povlačiti, ogrebotine ili prijenosa. Naravno, ako odete u krevet tijekom dana, mnogi ne smatraju potrebnim za promjenu odjeće u noćnoj odjeći. To je razlog zašto se obično završava dan s nekom depresijom i umorom;
12. Za one koji toleriraju primjenjuju se na vanjsku buku, možete savjetovati stvaranje pozadinskog zvuka. Da biste to učinili, glazbu prirode, na primjer, ptičje pjevanje ili buku lišće. Istina, treba napomenuti da takav fonogram treba zvučati s uređaja poput snimača trake, a ne igrač. To je zbog činjenice da slušalice mogu prenositi ušne sudopere, zbog onoga što snažan san ne radi;
13. Za one koji žele brzo zaspati u 1 minutu, postoji vježba: uzima se horizontalna pozicija, ruke su povučene uz tijelo, a oči se zatvaraju. Zatim morate pokušati podići oči. Nakon toga, mnogi imaju dovoljno 1-2 minute za spavanje. Ova metoda je mnogo učinkovitija od brojanja Baraškoća, ovaca i drugih živih bića;
14. Već spomenuto o korisnim učincima biljaka. Oni se također mogu koristiti ne samo u ulozi pijenja, već i kao aromoterapiju. Da biste to učinili, potrebno je kupiti posebnu svjetiljku s svijećom, u koju se izlije 2-3 kapi tvari i stavite krevet od kreveta na noćni stol. Lavanda, ružmarina, jela, Sandalovo ulje bit će dobro kao punilo.

Svi ovi trenutci pomoći će ne samo da brzo zaspi, ali i značajno poboljšati kvalitetu same spavanja.