Hrana bogata kalijem: prevencija srčanih i krvožilnih bolesti

Proizvodi bogati kalijem obavljaju prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Potrebno ih je češće koristiti, ali samo prirodno, zdravo

Statistika Izuserab: Broj smrtnih slučajeva od bolesti srca i plovila stalno raste i to se odnosi ne samo na našu zemlju. Sprječavanje ovih bolesti uključuje niz događaja s obveznom usklađenjem s posebnom prehranom, uključujući hranu bogatu kalijama. To je nedostatak kalija, kao i drugih korisnih minerala, često je okidač za razvoj srčanog udara i moždanog udara, koronarne bolesti srca itd.

Uloga kalija u tijelu

Ljudsko tijelo sadrži oko 230-250 g kalija, od kojih je većina prisutna u samim stanicama i malom spreju u izvanstaničnoj tekućini. Dnevno, tijelo zahtijeva 3-5 g ovog minerala, a ako se osoba bavi sportom, teškim mentalnim ili fizičkim radom, a također uzima diuretik lijek, ta potreba se povećava.

Kalij, zajedno s klorom i natrija, sudjeluju u normalizaciji metabolizma vode-soli, održavaju prirodnu ravnotežu tekućine u tijelu, kontroliraju tlak i osiguravaju promatranje u skupini elemenata uključenih u kiselinu-alkalnu ravnotežu.

Zbog nedostatka tog elementa, prepreke se pojavljuju u procesu transformiranja glukoze u energiju, što rezultira atrofijom mišića, djelomičnom ili punom paralizom.

Kalij regulira srčani ritam i pruža normalan prolaz pulsa živčanim vlaknima.

Ovaj mineral uklanja višak tekućine iz tijela, opskrbljuje mozak kisikom, upozorava razvoj depresije, pomaže tijelu da se riješi troske. Zajedno s magnezijem, sprječava aritmiju i hipertenciju, moždani udar. Ako tijelo propusti magnezij, neizbježno dovodi do povrede asimilacije kalija.

Znakovi nedostatka kalija

Osoba koja nema taj mineral u tijelu može osjetiti sljedeće simptome:

• Mišićna slabost, aritmija i konvulzije;
• gubitak apetita, pospanost, apatije;
• mučnina, povraćanje;
• smanjenje dorikcije;
• zatvor, oteklina.

Da bi se spriječio takav položaj stvari, potrebno je ispravno jesti i uravnotežiti. Zdrava hrana, uključujući razne proizvode, praktično može u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela u tom elementu.

Prepreke za to mogu stvoriti osobu, koristeći mnogo soli i ignorirajući voće i povrće. Gubitak kalija se promatra u pozadini zlouporabe alkohola, kave i stalnog stresa. Osobe, dugoročne diuretičke pripravke i bilje mogu se suočiti s sličnim problemima.

Visoki kalijevi proizvodi

Ako sumnjate da vam nedostaje u kalijskom tijelu, možete se povećati u dijetu udio proizvoda bogati tim elementom.

Ovdje su neke od najkorisnijih proizvoda u tom pogledu:

• Banane. Znanstvenici su dokazali da korištenje samo 1 banana dnevno pomaže ispuniti dnevnu stopu kalij i potrebnu dozu magnezija. Ovi plodovi smanjuju vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, pomažu se apsorbirati i druge tvari normaliziraju razinu hemoglobina u krvi, su prirodni antioksidansi;
• Visoki kalijevi proizvodi uključuju matice. Govorimo o bademima, indijskim oraščićima, borovima, lješnjacima, kikirikima i orasima. Oni pomažu zidinama stanica normalno funkcionirati i samo su idealni za grickalice;
• suhe marelice. 100 g ovog suhog voća sadrži oko 1717 mg kalija. Zato kardiolozi preporučuju sve svoje pacijente da jedu suhe marelice. Osim toga, uz njihovu pomoć možete uspostaviti rad gastrointestinalnog trakta;
• Koji proizvodi još uvijek sadrže kalij? Sjemenke soje. Mala šalica ovog proizvoda osigurava tijelu od 970 mg minerala. Oni također opskrbljuju protein, magnezij i željezo na naše tijelo. Međutim, preporuča se koristiti samo prirodni proizvod, ni u kojem slučaju ne stvara;
• Mnogi kalij u povrću, posebice, repe i njezine vrhove, rajčice, Bruxelles, Kohlrabi. Da biste dobili maksimalnu korist od korištenja ovih proizvoda, nemojte dodavati sol;
• Koji su proizvodi bogati kalijem? Avokado. Vrlo korisno voće, bogato ne samo kalij, već i drugi ne manje vrijedni elementi;
• Žitarice, osobito leća i grašak, kao i zobena kaša i proso.

Prema tablici proizvoda bogatim kalijama, prisutnost ovog minerala karakteristična je za čaj, kakao, sjemenke suncokreta, jogurt, češnjak, mlijeko itd.

I to nije cijeli popis.

Ako vodite bogat život i vaš dan je doslovno oslikana u nekoliko minuta, nemojte uskratiti zadovoljstvo jesti jabuku, nekoliko komada dinje i lubenice, ali samo u sezoni kada se na policama pojavljuju lokalni voće i bobice na policama.

Proizvodi koji sadrže i kalij i magnezij uključuju meso i mliječne proizvode, heljde, mekinje, proso, krumpir, špinat, mrkva, breskve, jagode, kupina, malina itd. Njihova korisna svojstva teško je precijeniti, tako da ih češće pojede, a onda postoji mogućnost da će vas bolest srca i plovila zaobići.

budi zdrav!