Kako ukloniti bore ispod pazuha?

Uklonite nabore pod mišama sa složenim pristupom: pravilna prehrana, vježbe snage. Pravilno jačanje mišića pomoći će u postizanju učinka

Umorni debeli nabori, sprječavaju majice i majice bez rukava? Stražnji dio ruku trese čak i nakon zaustavljanja pokreta?  Nema tehnika protiv nabora ispod miša – moguće je ukloniti samo s smanjenjem postotka masti u tijelu. Kombinacija pravilne prehrane i redovitog fizičkog napora djeluje protiv defekta.

Očistite nabore ispod miša

Spaljivanje masti s pazuhom se pojavljuje bez opreme teretane.  Najbolji način protiv debelih nabora – kardio, stručni trening i kontrolu kalorija.

Jačanje mišića u zonama masti masti spriječit će njegov izgled u budućnosti.

Naglasak je potrebno učiniti na vježbama za triceps, mišiće dojke i mišiće leđa – ton cijelog vrha tijela.

Prvi korak: uklonite masne nabore s moći

Ograničite dnevnu potrošnju kalorija, eliminirajte štetne hrane i poluproizvode. Pokušati u jednom dijelu za prikupljanje čvrste hrane iz izvora biljaka – mahunarke, zob, ječam, svježe povrće i nisko-masnoće mesa, orašastih plodova i drugih zdravih masti, kao što su maslinovo ulje, sjemenke i avokado. Ako smanjite kalorijsku dijetu za 500 kalorija, možete izgubiti 500 g tjedno.

Drugi korak: Uklonite tekuće kalorije i poboljšajte način pijenja

Pokušajte zgusnuti žeđ s običnom vodom. Prijehvat, energetska pića, kava i kakaoa autoratoni, jogurti i sokovi sadrže šećer i fruktozni sirup, koji dodaju dodatne kalorije, bez prehrambene vrijednosti za tijelo.

Treći korak: uklonite nabore s aerobnim opterećenjima

Visokog intenziteta Trening za 60 minuta dnevno spalio je više od 500 kalorija.

Jogging, high-speed hodanje, penjanje na brda ili stubište, Tai-Bo, Plivanje, Zoomba i aerobik pomoći će da spali do 500 g tjedno.

U kombinaciji s kontrolom snage, ispada da izgubi kilogram viška masti.

Četvrti korak: Uklonite nabori jačanja mišića

Dodaj vježbe snage – dovoljno tjelesne težine. Kružni trening savršen za mršavljenje. Elementi gimnastike s skokovima, napadima, trakama pomoći će ojačati mišiće, povećati bazalni metabolizam i spaliti više kalorija tijekom ostalih – bilo koji nabori su podložni.

Peti korak: Koristite vježbe s bučicama

Toniranje mišića ruku, leđa i prsa kako bi se stvorio okvir za napetu kožu bez depozita masti. Vježbe se mogu lako prilagoditi za domaće vježbanje.

Primjer treninga za početnike

Počnite s sklescima iz zida: Resurfed zid na razini ramena, tetura na udaljenosti od dva metra, savijte laktove i izostavite prsa kao blizu površine, vratite se na izvorni položaj. Trebate ponoviti tri puta do potpunog umora.

Proširenje ruku na padini. Koristite boce vode. Ustati i otići iz stolice, nagnuti se naprijed, smanjujući zdjelicu natrag tako da tijelo ima horizontnu poziciju. Ruka s bućicom savijenim u laktu pod pravim kutom, rame se nalazi uz tijelo. Impresioni lakat, držeći lakat. Obaviti 10-15 puta svake ruke u tri pristupa.

Vuču na padini. Izvedena u sličnoj prethodnoj vježbi. Međutim, ruka s bućicom visi dolje i zbog savijanja u laktu povlači se do pojasa tako da lakat napusti leđa.

Tri vježbe pomoći će pripremiti tijelo da dodatno učitava i početi spaljivati ​​više kalorija ako ih izvršite dva puta tjedno. Debeli nabori s pazuhom kako bi se uklonili s integriranim pristupom. Najmanje jednom tjedno, morate napraviti obuku izgrađenu na čučnjima, napadima, skakanje na mjesto, jer vježbe koje povezuju sve mišićne skupine pomažu brzo snimiti masnoću. Dva dana u tjednu za gledanje treninga na plesu (Zumba, Aerobic, Latina), Korak aerobika ili početak trčanje.

Primjer treninga za napredne

Power vježbe protiv fold pazuha su samo dio posla, jedan od formata treninga, koji moraju biti najmanje četiri tjedno. Kompleks u nastavku će ojačati mišiće stvarajući volumen kako bi se uklonila deklaracije i kožne nabore.

Reverse Shupps za triceps na stolici će pomoći u uklanjanju masti na stražnjem dijelu ruku. Stanite natrag na stolicu, sjednite na rub, stavite ruke na obje strane kukova na rub sjedala. Podignite zdjelicu iz sjedala i napravite dva koraka naprijed noge, dlanovi ostaju na mjestu. Ispravite ramena i prsa, polako spustite tijelo tako da se laktovi sagnuli pod kutom od 90 stupnjeva. Trčati od 6 do 15 ponavljanja u tri pristupa ovisno o razini spremnosti.

Potisne bućice jedne ruke. Stanite na desnoj strani stolice, držeći bućicu u desnoj ruci. Stavite koljeno na stolicu, nasloni lijevo dlan o sjedalu, ostavljajući desnu zviždaljku. Zategnite trbuh, nagnite se naprijed, držeći otklon u donjem dijelu leđa, lagano savijte desno koljeno.

Nagnite bradu na prsi tako da leđa s vratom stvara ravnu crtu paralelno s poda. Povucite desnu ruku prema gore, usmjeravanje lakata u strop, rame stvara kut od 90 stupnjeva, polako spušta dolje. Napravite tri pristupa 8-10 ponavljanja.

Uzgoj ruku s bučicama. Stavi jastuk, leži na leđima. Uzmite bućice u obje ruke i podignite ih ispred grudi, dlanovi jedni drugima. Razrijedite ruke, spuštajući laktove ispod razine prsa, smanjite na vrhu na početnoj točki. Napravite tri pristupa 8-15 ponavljanja. Učinkovita tjelovježba mišića dojke utječe na spaljivanje masti u pazuhu. Možete ga izmjeriti s preglezima s poda.

Jackie Jackie s pamukom. Stanite ravno, spustite ruke na bočne strane, lagano savijte koljena. Skočiti, šireći ruke i noge u isto vrijeme. Zemljište, uređenje noge šire i izradu pamuka preko glave. Vratite se u skok kod kuće.

Kombinirajući tri vježbe snage i skokova, možete ukloniti nabore s aksilarno područje, na rukama i čak napraviti blagi struk.

Kako? Tijelo je još uvijek, koje mišiće rade, debeli opeklina s energijom potrošenom na obuku! Ali ipak je vrijedno početi ojačati cijelo tijelo kako bi okrenuo leđa s leđima bez nabora u prikladnoj posteljini.