Lijepe ruke

Mnoge žene su zabrinuti za stanje stopala, stražnjice i struka, ali zaboravite na ruke. To je ozbiljan propust, jer u ljepoti male stvari ne postoji. Pokušajte vježbe za mršavljenje

Često čujemo o želji ženama da izgubimo težinu. Žene sjede na ludim dijetama, tijelo je podignuto, na kraju se dovedu do čireva želuca, spuštajući par kilograma. I zatim birajte dvostruko više, bacajući dijetu.

Iz toga slijedi ta dijeta, u kojoj odbijte koristiti ne samo štetnu hranu, već i korisnu, pomoći vam da nećete moći. Potrebno je jesti zdravu hranu i kombinirati ga s fizičkim naporom.

Ne plašite izraz «zdrava hrana», Može biti, na primjer, parno povrće i riba, vikend sir i banana, puno ukusnih jela korisnih za vaše tijelo. Ako imate dovoljno volje, i nemate vremena za teretanu, onda možete učiniti kod kuće. Glavna stvar je to učiniti sustavno i postupno povećati opterećenje. Vaše tijelo će vam reći hvala.

Pune ruke. Što uraditi?

U ovom članku razmotrite zonu da je vrlo teško smanjiti u količinama. Misliš da je ovo trbuh, možda bokovima ili nogama? Ne. Najteža zona su ruke. Za ženu, važno je održavati prekrasan oblik rukom, uz održavanje ženstvenosti.

Vježbe za mršavljenje Ruke će pomoći zadržati svoj tanak. Najučinkovitije su vježbe s bućicama za pune ruke. Mnoge žene se boje riječi «utezi za vježbanje», Kao što odmah zamislite muške crpljene ruke. To se neće dogoditi!

Žensko tijelo ne sadrži tako veliku količinu testosterona, kao u muškim. To je razlog zašto postoje teška opterećenja i česti dugoročni treninzi s vrlo teškim bučicama tako da ruke stječu muškost. S niskim opterećenjima, učinak će biti isključivo pozitivan. Zato se ne biste trebali bojati vježbi s bučicama za žene.

Vježbe s težinom

Razmotrite neke vježbe za žene za žene.

Ne zaboravite na početku vježbanja, izvedite vježbu, može se trčati, skakanje i druga opterećenja:

• Izvorni položaj: Možete staviti noge, kao što ste udobni, glavna stvar je da nisu savijeni, ruke s bućicama na šavovima. Podignite ruke udaranjem u laktove, tako da su bućice bili na ramenima, odgađaju u ovom položaju 5 sekundi i vratili se na izvorni položaj. Obavljati najmanje 10 puta;
• Izvorni položaj: Možete obaviti vježbu, sjedeći ili stoji, kao što udobno, podignite ruke s bučicama. Spustite bućice po glavi, sagnuo lakat, tako da je zona od ramena do lakta nije bila uključena. Radovi zone od lakat za četkanje. Držite nekoliko sekundi u tom položaju i vratite se na početni položaj. Trčati 10 puta ili više;
• Izvorni položaj: Ležeći na klupi, noge se spustite na podu, povucite ruke na strane. Podignite ravne ruke na razinu prsa i donesite, ne savijajući ruke, bućice jedni drugima, ali ne dodirujte, polako se vraćajte na početnu poziciju. Ako napravite vježbu na podu, ruke ne smiju dodirivati ​​pod. Ponovite najmanje 10 puta.

Pokrenite vježbe s težinom od dumbbells od 1 kilograma. Postupno povećati težinu i broj pristupa i ponavljanja u naknadnoj obuci. Možete povećati težinu po kilogramu, ali kada dođete do 5 kilograma, bolje je zaustaviti. Ne sanjaš o rukama poput Arnolda Schwarzeneggera?

Ponavlja se povećanje za 5 jedinica. Pristupi se mogu dodati jedan po jedan. Zapamtite da ne možete napupati prvog dana nastave i odmah, ali povucite mišić i lako se ispružite.

Push-up za vitke ruke

Postoji veliki broj svih vrsta obuke ruku i prsa. Ali sklekovi su klasično rješenje za izdavanje potpunih ruku, a osim vrlo učinkovite. U ovom slučaju, vaša je težina vaša težina.

Push-up su dobre za činjenicu da se nekoliko zona ne ljuljaju u isto vrijeme, ovo je područje prsa, ruke, djelomično trbuh i noge. Postoje sorte sklekova. Međusobno se razlikuju na položaju nogu i ruku u početnom položaju i stoga opterećuju.

Razmotrite ih:

• Izvorni položaj: Ruke na podu, na širini ramena, noge savijene u koljenima, tako da ostavlja ruke. Spustite slučaj na pod, bez dodirivanja i povratak na izvorni položaj. Ponoviti najmanje 15 puta;
• Izvorni položaj: ruke na podu, na širini ramena, noge ravne, potpore – čarape;
• Izvorni položaj: Ruke na podu, na širini ramena, noge ravno na brdo (na primjer, kauč ili naslonjač).

Push-up u položaju 2 i 3 se izvode na isti način kao u položaju 1, također 15 puta.

Ako želite dodati teret za prsa, stavite ruke u blizini, a ne na širinu ramena i ponovite vježbu.

Ne zaboravite da se navika formira 21 dan, to znači – stabilni treninzi uskoro će postati dio vašeg života i neće biti u opterećenju kao u početnoj fazi. Oni podržavaju vašu aktivnost i zdravlje. Postat ćete više mobilni, i nećete otežati popeti se na 5. katu stepenica, bez kratkih hlačica.

Ako odlučite zaustaviti nastavu, također je bolje raditi postupno, tako da se vaše tijelo koristi. Postoji mnogo prednosti redovitih razreda, ali nema nedostataka. Već govori da je vrijedno brinuti o svom tijelu i zdravlju. Ako imate malu snagu volje, prijavite se u teretanu i plaćate unaprijed za mjesec unaprijed. Možda će vas nastaviti.

Nema načina više ne jesti. Nemate dovoljno energije, a nećete moći obavljati sve vježbe, može se pojaviti mučnina i vrtoglavica. Bolje jesti često, ali malo. Ako je moguće, pridržavajte se načela zasebne prehrane. Jedite zdravu hranu, a rezultati vas neće natjerati da čekate.

Držite se tonom, nemojte trčati lik, prekomjerna težina nije samo ružna, već i štetna za zdravlje. Lakše je boriti se na par dodatnih kilograma nego s par desetaka. Vježbe za lijepe noge, bokove, ruke. Ne zaboravite zadržati pritisak i stražnjicu.

Uhvatit ćete se pogleda ne samo očima drugih ljudi, već i vlastiti, u odraz zrcala. Volite sebe i biti voljeni!