Pravilno disanje

Kako naučiti disati ispravno i koristiti pravilno disanje na različitim fizičkim naporima

Unos zraka u tijelu je tako nesvjestan proces koji rijetko razmišljamo o tome. Kako ste pili ili imali kratkog daha. I tako stvar kao pravih disanja, općenito, malo ljudi zna.

Iako ne, nedavno se spominje «Odgovarajuća tehnika disanja u porođaju», u filmovima, književnosti i periodicima. I vrlo, vrlo rijetki ljudi razmišljaju o činjenici da još uvijek daje pravo disanje u svakodnevnom životu.

Zapravo, između snažnog zdravlja u tijelu kod ljudi i sposobnost da ispravno diše, postoji ravno, ne podložan pitanju.

Pogrešno «apsorpcija» Zrak može uzrokovati razvoj nekih bolesti ili komplikacija postojećih. Štoviše, pravilno disanje može pomoći izliječiti mnoge bolesti.

Osim toga, pravilno disanje može pomoći u vježbanju, poboljšati rezultat sporta i konsolidirati učinak. Ali kako bi razumjeli kako se to dogodi, prvo ćemo shvatiti s time kako udišemo.

Vrste disanja

U ljudskom tijelu moguća su tri vrste disanja:

1. Dijafragmal – Kada se inhaliranje dijafragme komprimira i spušta. Abdominalni mišići su u ovom trenutku opušteni, kao rezultat kojih prednji zid abdomena (strši naprijed).Uz izdisaj, dijafragma se opušta i raste do mjesta. Mišići abdominalnog tiska u ovom trenutku su napeti, i kao rezultat toga, želudac je zategnut do kralježnice. To je najprofitabilniji respiratorni čin, sa stajališta troškova energije za njegovu provedbu, u njemu je uključen maksimalni volumen pluća;
2. Rijeka – prsa na dahu se otkriva, au izdisanju se stisne. Kontrola takvog procesa obavlja interkostalne mišiće. Najčešći tip disanja odraslih. Troškovi energije za takav dah su veliki, a njegova produktivnost je mala;
3. Kler – Udisanje se provodi podizanjem klavikula i izdahnje – njihovo snižavanje. U isto vrijeme, samo je gornji dio pluća uključen, koji ima vrlo mali volumen. Najviše nepovoljnije verzije disanja i u smislu potrošnje energije, te u smislu volumena pluća. U pravilu, stariji ljudi toliko dišu, ili pacijenti s bolestima vrste astme, fibroze i t.Ns.

Prevencija bolesti i pomlađivanje tijela

Dijafragma – Ovo nije samo komponenta čina disanja, već i masažu za torakalne i abdominalne organe. Srce je pričvršćeno odozgo. Od dna pod utjecajem takvog «Masaža» Pronađite: jetru, bubrege, nadbubrežne žlijezde, gušterače i slezena. Zato je važno naučiti provoditi pravilno disanje ne samo vježbom, već iu svakodnevnom životu.

Punjenje mora početi s dišnim gimnastikom, koja je duboko disanje s dijafragmom pokretom u rasponu od 3-4 cm. U takvom činu disanja, interkostalni mišići također sudjeluju, ali dijafragma izvodi glavni motorni mehanizam. On razdvaja prostor prsa i trbušne šupljine i ima domaći oblik. Uz pravilno disanje, djeluje kao klip u pumpi.

Izvođenje neobične masaže unutarnjih organa, dijafragma eliminira krv i limfe u trbušnoj šupljini, olakšava oslobađanje žuči iz žučnog mjehura u duodenum, poboljšava dovodu krvi i venski odljev u unutarnjim organima.

Što posredno povećava učinkovitost njihovog funkcioniranja. Dijafragma izvodi funkcije drugog srca, izbacujući vensku krv i limfu abdominalne šupljine u prsima do srca i svjetla.

Kako naučiti disati ispravno

Zapravo, ne postoji ništa komplicirano. Glatko, ispravite leđa, lagano podignite glavu. Udisati opustiti trbuh, povlačenjem je što je više moguće. Pokušajte polako disati – osjetite kako su pluća ispunjena kisikom.

Izdahne – povucite pritisak što je više moguće. Učinite to također polako i doslovno osjećate kako se vaša dijafragma diže.

Kada radi – vlak. Trening često i puno za postizanje automatizma. Samo tako da možete koristiti ovaj dah kada se ljuljam pritisnite, sklekove i druge fizičke napore. I također možete lako izgubiti težinu, ukloniti živčani prenapon i čak izliječiti neke kronične bolesti.

Pravilno disanje i sport

Pravilno disanje kada je trčanje tajna «2 na 2». Na jednom dahu, morate napraviti dva koraka – lijeva i desna noga, a u izdisanju, odnosno, dva koraka. Ispada oko 180 koraka (90 po nozi) jednako 45 udisaja u minuti.

Ponekad 45 udisaja nije dovoljno i potrebno je oko 60 u minuti. Zatim pokušajte shemom «1 na 2» Udahnite na jedan korak i izdahnite na dvije i sheme «2 na 1» Udahnite dva koraka i izdahnite na jedan. Skrb prilikom hodanja dok ne razvijete automatizam primjene svake sheme, kao i prijelaz s jednog do drugog.

Pravilno disanje kada plivanje podrazumijeva pravo izdisaj u vodu i udišite u lijevku prednjeg vala.

Kada je lice plivača pod vodom, potrebno je napraviti maksimalno izdisanje, a zatim iznad vode će već biti više vremena za puni dah. Za dah, potrebno je shvatiti da se prednji val formira kada se plivač kreće na vrhu glave.

U ovom trenutku, zračni džep je formiran pored usta, unutra koji se može udahnuti, bez podizanja glave (to je upravo ono što je povećanje otpornosti na vodu i potonuće noge). Mantra pomaže ispravno «udisati disanje».

Osivaća takva disanja može se premjestiti na bilateralne, koji obožava sve trenere – pomaže u održavanju simetrije i ritma pokreta. Suština njega je naučiti kako disati u različitim smjerovima koji okreću glavu dok se krećete.

Pravilno disanje kada se okreće mišićni pritisak je:

1. Prihvatili su početnu poziciju koja je ležala, noge savijene u koljenima, ruke iza glave;
2. Podignite trup na koljena i disanje disanja;
3. Ankete na početnom položaju i tijekom spuštanja obavljaju izdisaj.

Ponovite sporo i korisno za mišiće – i izvrsna klupa će raditi, a automatizam će raditi.

Pravilno disanje za izvođenje s sklekovima je općenito jednostavan: kada se krećete – dubok dah s trbuhom za piće, kada se krećete – maksimalno izdisaj s naponom želuca. Držite disanje Nema potrebe. Bolja praksa na sporim tempom.

Tako je istovremeno jednostavno i složeno, ali bezuvjetno ispravno disanje. Trening stalno (u prijevozu, predavanja, u redu za liječnika) i proizvode automatizam. Vašem tijelu stalno dobiti maksimalnu količinu kisika udisaja.

I deliving u različite tehnike desnog disanja, uključujući u yogi, ne možete samo oživjeti i tretirati svoje tijelo, već i jačati živčani sustav, koji će vam dati priliku da se oduprete bilo kojem, čak i najviše dugotrajnog stresa.